1樓：迮培勝宦酉
沒錯。我以前是跳街舞的。臂力腰力都要有一定的強度才能完成倒立。
另外就是多練。這是做任何事都必須要的。多練的話就自然而然的能學會。
沒必要特意的去練臂力腰力。這些在你直接練倒立的時候就會慢慢積累。
我當初跳的時候也沒去特意學。也沒捷徑。個人認為這個的話捷徑是最可笑的。
多練就行了
2樓：
第一要練手臂力量
有了手臂力量了，還要協調性，再就是要敢於做動作，克服恐懼心理，做到了上面幾點一般就ok了，如果要做好的話，就要注意姿勢了，在倒立狀態下，雙手是處於翻腕動作下的。而且掌心要向外，身體不能靠牆，雙腿要夾緊，雙腳要繃直，再加一點意志力就可以練好了
3樓：強夕勤燕
練倒立的話開始你可以先靠著牆壁練,這樣很安全,
4樓：童玉花闞茶
想練好倒立你先練好平衡力吧。練好了平衡力你的臂力和腰力就不重要了。腰力和臂力只是對倒立久的作用。
5樓：閉桂花戚雀
我也是跳街舞的,練倒立的話開始你可以先靠著牆壁練,這樣很安全,練久了你可以稍微離牆壁遠一點,就這樣,一點一點的來,這是最安全的方法!
怎樣才能練好倒立
6樓：匿名使用者
想倒立，建議先靠牆倒立。可以先讓家人幫助把下肢抬起來靠牆倒立，體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！
有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會。
如果獨自靠牆倒立，可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了。先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了。用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好。
如果想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮排去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。凌空時，需要手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要。
然後應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝。多練習，多體會。
建議你報一個班，那樣既有職業老師教你，而且氣氛也很適合自己的提高~
7樓：九方噩夢
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。
另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先*上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。
如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就儘量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。
8樓：搶焚寂劍
想倒立，建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！
有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會～
如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~
如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮排去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝~多練習，多體會~
在倒立的同時，我建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。
9樓：混小子
最佳答案想倒立，建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！
有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會～
如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了~先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好~
如果你想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力~根據我的經驗以及舞友之間的交流，我認為，雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮排去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了~凌空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！然後你應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，大家都是摔出來的～記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝~多練習，多體會~
在倒立的同時，我建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。
希望我的經驗對你有幫助。
加油吧！
10樓：養生健身小妙屋
怎樣才能做好倒立呢？
11樓：韋大利郎
是個漫長的過程，每天早上花半個小時靠在牆上，然後晚上做50個俯臥撐，增加自己的力量，慢慢練，不要心急，一個月之後大概能有30秒得成績（如果你開始一點都不會的話）就這樣繼續，我想很快你就會有理想的倒立時間了，不一定要追求十分鐘，只要你覺的倒立已經很穩了，那就ok 了！！祝你早日成功！
12樓：匿名使用者
雙手沒勁容易受傷，靠牆練習，雙手起倒立，兩腳靠牆，雙手打直！不要洩氣，不要怕，打上去再說，這個都怕的話就沒什麼好練習的了，因為如果你靠牆，雙手不彎是不可能掉下來的！你可以回家洗睡了，手掌成輕微抓地狀，有種把地扒著的感覺，手指開啟！
靠十根手指來控制基本平衡，腰不能左右晃動，要控制住，也就是把你的腿繃緊（包括腳尖），整個身體有種延伸的感覺！能撐多久撐多久，一定要撐到臉紅脖子粗再下來！
怎樣練習倒立，倒立有什麼好處麼？
13樓：匿名使用者
倒立看是一個簡單的動作，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。
第一步，做俯撐，當你的雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起你的體重。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁 ，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢 就能靜止靠牆了。
練習倒立的好處
1、促進血液迴圈，減腿部肥肉，保持好身形。
2、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！
3、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
4、倒立有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液**和各種條件下的支配感測能力。
5、預防和**各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
14樓：匿名使用者
武術用語，指用手支撐全身，頭朝下，兩腿向上。也叫拿大頂。 倒立是很多男青年喜歡的一種娛樂活動，也是年輕人健身的最佳方式之一。
早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列於其中。 人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。
人的骨骼、內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。
而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的**方法之一。 [編輯本段]倒立的作用 倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。 倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。
人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液**和各種條件下的支配感測能力。 據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動：
倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。 倒立健身法在國外十分流行。
這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便祕，頭痛等。 [編輯本段]倒立健身做法 1．身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。
雙手著地，右腳跟腱要充分伸展； 2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏； ⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下； 4．然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次； [編輯本段]注意事項 （1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做； （2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會穴」； （3）頭和手要始終固定在同一位置上； （4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡； （5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做； （6）每天做一套完整動作； （7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
怎樣才能把彈跳練好
每天帶個沙袋包在腳上。每天跑一兩千米就可以。保證你的彈跳一定有不錯的高度 練彈跳分兩種 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃！空中做動...
怎樣練好硬筆楷體字，自己怎樣才能把字練好呢？（楷體字）
個人bai 經驗，臨摹 紙質的字帖du好。拙文 我的 zhi練dao字經驗 希版望能對你有啟發。我的練字經驗權 lunho2011原創 1.選擇一個自己喜歡，又有一定代表性的字帖。最好有教程的，便於借鑑分析該貼的特點。2.臨帖前先讀帖，分析好筆畫形態和字的結構，在腦子裡有個映像，再臨寫，避免 抄帖 ...
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