1樓：那林子的小鳥
一、增肌速度的差距
蛙跳因為負重量所限，所以在增加大腿圍度方面和健身房練習相距甚遠。更重要的是大腿後側肌肉群則是蛙跳的軟肋，硬拉是健身房練腿後側肌肉最好的動作，在現實生活中則很難有相應動作的代替。
二、睪酮分泌的差距
都知道槓鈴深蹲可以促睪，但其實蛙跳一樣可以促進睪酮分泌，此動作經常作為很多研究機構測試的動作，和深蹲硬拉同一檔次。所以如果徒手練腿想要更好的促睪效果，蛙跳則不可不練。或許蛙跳在促睪方面相對槓鈴深蹲會有差距，但並不會很大！
三、彈跳能力的差距
相對而言，經常練習蛙跳的人群，爆發力會更強，認真訓練蛙跳60天之後，他們的立定跳遠能力不遜於比他們大腿更粗壯的，甚至可以超越。
四、體能的差距
2樓：
不好說 但是單一的訓練絕對不夠
蛙跳和負重深蹲哪個更能增加腿部的爆發力？
3樓：摩恭莫寅
你是要跳的高，還是想跑得快？還是想有急停急啟的能力？還是想單純提高力量？
爆發力取決於多方面，不可能靠蛙跳深蹲提上去的。要有專項訓練。單純提高力量那就靠負重深蹲。
每次不要次數太多。可以天天練。
4樓：類素花皇珍
蛙跳可以增加腹肌力量和腿部力量,深蹲注重腿部力量鍛鍊,深蹲更能增加爆發力做完深蹲後要做加速跑或跨步跳
深蹲和蛙跳哪個更鍛鍊腿部力量 10
5樓：厲害
你好，其實兩個動作差不多,只不過蛙跳更適合練爆發力,負重深蹲是練肌肉塊頭效果更好一些。謝謝。
如何鍛鍊腿部的力量和爆發力？
6樓：全球播報大師
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？
7樓：烈煙溫酒
想要腿部的力量和爆發力就要去練
而且要選擇大重量去練。
可以不用天天練腿，但每次練腿就要把腿練廢。
接下來給你帶來幾個動作。
1，槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。
訓練:根據自身條件選擇相應重量。
做3到6組。每組8到12個。
組間休息90s
2.坐姿器械蹬腿
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌
訓練:根據自身條件選擇相應重量。
做3到6組。每組8到12個。
組間休息90s
3.負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
訓練:根據自身條件選擇相應重量
做3到6組，每組左右交替做24到30個
組間休息60s
4.拉伸
做完腿部訓練，一定要拉伸。
靜態拉伸，兩組。
一邊腿兩組，一組15秒。
8樓：管罡
想要鍛鍊腿部爆發力，可以從以下3個簡單的運動來不斷的鍛鍊腿部爆發力！
①跑步跑步會讓自身的肌肉變得強壯，尤其對小腿肌肉更是有著很大的好處。經常跑步，會讓小腿的肌肉慢慢的變的越來越多、越來越堅硬，最後提升爆發力。
②跳繩
想要提升腿部的爆發力，就要在平時讓腿部時刻都有著爆發潛力。跳繩的時候，每一次的起跳都要有著很強的勁力，在一瞬間的爆發才會獲得更好的成績。抑揚頓挫的節奏，會讓腿部的肌肉變得活力十足，提升爆發力自然不是什麼難事。
③深蹲
一般情況下，腿部爆發力驚人的人負重的能力總是比別人更勝一籌。在訓練的時候，可以選擇深蹲來提升自己的負重能力，為了效果顯著，適當的可以為自己增添一些重量。長久堅持，腿部的力量將會有質的發展。
還有一個動作是：保加利亞深蹲(又稱單腿深蹲)這個動作是一個非常不錯的動作大家可以試試。
主要是因為它和標準深蹲有最基本的區別，一個是單腿，一個是雙腿。鍛鍊時候雙手固定，可以自然下垂，或者合起，至於鼻前，如果想要增加腿部力量，也可以適當在大腿小腿處綁上沙袋，亦或者手臂雙手各抓握一個啞鈴。
此動作除了增加你的腿部力量之外，也可以助你雕刻腿部線條，讓你腿部前側和後側更為緊繃。同時此動作也可以助你提高你的平衡能力，如果長期鍛鍊，會讓你心肺功能更強大，同時耐力也會得到有效提高。
9樓：枚樂悅
腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動，鍛鍊腿部肌肉可以增加運動表現，對於短跑、衝刺、預防運動傷害更是尤為重要。
按照下面的動作
每次做到最大承受量
堅持訓練
提高腿部爆發力指日可待！
半蹲將兩腿跨開，兩腿距離保持略寬於肩
慢慢下蹲，下蹲的同時
舉起自己的手臂，保持水平
跨步深蹲
左右腿交替跨步
進行深蹲訓練
注意雙手放於腰部
同時保持身體軀幹部位平直
跨階高抬腿
單腿跨階，另一隻腿擺動
進行高抬腿訓練
左右腿交替跨階
重複訓練，效果更佳
跨步跳階
首先跨步深蹲
然後單腳發力起跳
完成跳階訓練
注意另一隻腳保持半懸空狀態
高抬腿跳躍式高抬腿
簡單易操作
雙手扶牆，略寬於肩
快速高抬腿
有條件的兄弟綁上彈力繩
效果更佳
10樓：匿名使用者
力量和爆發力是兩個概念，但它們又是密切相關的。力量的體現主要是肌肉纖維的增粗實現的，爆發力的體現通過肌肉纖維的快速收縮實現的。
在我們的腿部肌肉中，大腿前部的肌肉群只是起到支撐身體重量的作用，這個訓練中很容易練到，不很需要專門的訓練。大腿後部肌群對摺疊小腿和抬高大腿有起著決定性作用，對步幅和步頻都有積極影響，所以大腿後部肌群是我們訓練的一個重點。小腿的腓腸肌和比目魚肌在跑和跳的過程中，是向前推動的主要動力**，直接影響步幅和步頻，這也是我們訓練的一個重點。
所以，短跑的訓練腿部肌肉主要是訓練大腿後部肌群、腓腸肌和比目魚肌。
大腿後部肌群主要採用等長--等張訓練，就是俯臥腿部負重直腿和摺疊腿的擺動練習。腓腸肌和比目魚肌的訓練有多重訓練方式，提踵練習和跳深練習效果比較好，可以小負荷的負重；也可以採用半蹲跳，跳臺階等一些跳躍組合來訓練；負重快速蹲起是提高肌肉力量最有效的方法之一，可採用金字塔複種方法進行訓練。
11樓：亞洲帶你瘦
下肢綜合力量對人體至關重要，尤其是男生，正確的臀腿訓練可以促進體內睪酮分泌，不僅能讓其他部位的訓練更高效，還能讓人精力更加充沛，對工作和生活都大有裨益。
12樓：匿名使用者
最好量少一點，要不腿以後會變的很粗，不好減下去
13樓：潮州有為
鍛鍊腿部的力量，可以進行下蹲起或在健身房練習「負重深蹲」。注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖的位置。爆發力進行短距離的衝刺練習
14樓：袋咔咔
單腳跳樓梯 2階一跳。量力而行，累了就換腿。
力量和爆發力都有練到。
如何訓練腿部爆發力和手臂腰部力量
鍛鍊腿部爆發力 單 雙足連續跳，要注意跳的連貫性，儘量縮短腳落地時間。5 8米快速跑急停，起跳單 雙手摸籃板 圈 立定跳，多級跳訓練，提高運動員的爆發力。練習急行跳遠。負重蹲跳 跳臺階 跳繩等。鍛鍊手臂力量 肱二頭肌 槓鈴 啞鈴 彎舉 單槓引體向上 肱三頭肌 雙槓雙臂屈伸 負重 俯臥撐 前臂屈指肌 ...
絕對爆發力與相對爆發力的區別
絕對爆發力與相對爆發力的區別是 1.絕對爆發力和相對爆發力表達的意思不一樣。絕對爆發力指由體重和絕對力量決定的爆發力，而相對爆發力指每公斤體重的輸出功率。2.相對爆發力需要考慮人體自身的重量，而絕對爆發力不需要考慮人體自身的重量。3.絕對爆發力是一個總體爆發力力量的最大值，相對爆發力是一個總體單位中...
肌肉較少與肌肉強壯的人在力量 耐力 爆發力方面有什麼差別？謝謝
第一 什麼是力量？什麼是爆發力？什麼是耐力？爆發力和耐力是不是都屬於力量？純力量是說象臥推深蹲那樣的靜止力量範疇，爆發力指極短時間內，爆發力也叫速度力量，跟物理中衝量的概念類似，耐力是長時間的使用肌肉 這3個用到的肌纖維型別不同，訓練的時候一定要有側重！第二 我做俯臥撐的時候做30多個手臂就酸了，這...