1樓：
還是熬粥比較實用一點，
既營養又簡單。
粥的原料可以不定時間的換一下。
2樓：
一種：兩片面包，中間夾著煎雞蛋和黑胡椒牛肉，放到微波爐裡轉幾圈，再弄杯牛奶或豆漿．
一個雞蛋與一個蘋果,既能補充營養,又能補充水分.
二種：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿蔔半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙
作法：1.小黃瓜洗淨、切丁，加入半大匙鹽醃5分鐘，然後用冷開水衝淨，瀝乾。
2.將胡蘿蔔、馬鈴薯和熟雞蛋切丁後，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。
3.將土司放平，放入少許沙拉後，蓋上另一片土司，並用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮即成
三種：全麥麵包加水煮蛋和水果，煮雞蛋這個自己應該會吧，用電熱杯什麼的是鍋就行，加點水，煮一兩分鐘就ok了
四種：弄個饅頭對半切開,煎一個雞蛋,洗乾淨生包菜,把雞蛋和包菜都放進去,變成饅頭漢堡,再弄杯豆漿.
五種：原料：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜
做法：取全麥麵包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1／2根黃瓜切成小條蛋包飯
用料： 1、米飯一碗。 2、蝦仁一兩。
3、熟青碗豆二兩。 4、甜椒半個。 5、黃瓜三分之一根。
6、雞蛋兩個。 7、香蔥兩棵。 8、咖哩粉一小匙。
9、番茄醬三大匙。 10、料酒一小匙。 11、鹽適量。
做法：1、黃瓜、甜椒均切小丁；取一個雞蛋打碗裡，放適量鹽攪打成蛋液；香蔥切碎；澱粉里加少量水兌成水澱粉；蝦仁去沙線後切丁，放入料酒、鹽、一咖啡匙水澱粉拌勻醃五分鐘。
2、鍋中放油燒至六成熱，倒入蛋液炒熟後用鍋鏟切割碎。
3、將蛋推至鍋邊，下黃瓜、甜椒、蝦仁丁炒約兩分鐘。
6、將另一個雞打碗裡，放適量鹽攪打成蛋液，再加入水澱粉攪
7、倒入溫熱的不粘平底鍋中（如果煎鍋沒有不粘塗層的話，那就需放少量油溼鍋），將鍋轉動幾下，使蛋液鋪得既薄又圓，用小火烙成蛋皮。
8、蛋皮起鍋盛入一**內，將咖哩飯放在蛋皮上
9、將飯包好
10、淋上番茄醬即可食用(此步驟不喜歡的也可不加)。並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。
六種：一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性，按照膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。
下面為高三學生推薦一款7日早餐食譜
週一：雞蛋掛麵，麵包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋果。
週二：牛奶，饃夾肉，蘋果。
週三：牛奶，全麥麵包片，雞蛋，番茄。
週四：粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據季節和身體狀況調換)，雞蛋,全麥麵包,番茄。
週五：餛飩、雞蛋，仙女果。
週六：粥，雞蛋,豆沙包，涼拌小菜。
週日：豆漿，包子，涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿蔔.黃瓜.生菜等,根據實際情況,科學組合)。
食譜是死的，人是活的。學生有身高、體重、食慾等等方面的差異。因此，要活學活用，但是高質量的早餐要遵守一個原則，那就是要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等的合理搭配,同時要注意幹(流質或叫液體早餐)稀(固體早餐)搭配。
3樓：小寶貝愛小寶貝
牛奶麵包，又營養又簡單．**都有的賣！
4樓：
一般時間夠呢.就煮點粥吧..有很多種呢..看你想做哪種..推薦的話:簡單點的白米粥.打個雞蛋最好~(自己也不會)
時間不怎麼夠呢..一個蘋果或者一瓶優酪乳或者去地攤買豆漿油條包子~
哎~你是學生.要求不要太高..就這樣吧..
5樓：
時令水果，牛奶，豆奶漿清淡不油膩的都行，不固定常換花樣。
6樓：南京寧捷
水果，牛奶，豆奶漿稀飯.點心清淡不油膩的都行，不固定常換花樣。
7樓：小豬豬大俠
喜歡吃什麼就吃,辛苦阿媽就行了
8樓：走遍森林尋鼴鼠
起床後，清水1杯
洗漱畢，水果1只
早餐：牛奶1杯，揚州炒飯，甜點（巧克力，注意主要成分是「可可脂」的，「代可可脂」不行）
上下午帶的加餐：水果1只或紅豆餡麵包1只，巧克力豆也行。推薦夢貴的筒裝巧克力豆，我猜女孩子大概愛吃紅管的牛奶巧克力豆。
附：揚州炒飯做法
因為是高三女生吃，首先要注意營養搭配，必須有雞蛋、肉丁或雞丁（也可用火腿丁代替）、青菜丁（青豆、黃瓜、菜筍、韭苔、芹菜等綠色蔬菜任選一種切丁），最好加上胡蘿蔔丁和西瓜丁，這樣紅綠黃搭配，顏色營養都不錯。做法看下邊**（過程其實都差不多，你自己做的手熟了，成為拿手技術，還可以不斷改進）：http:
每天做這個炒飯，可以換不同的配料，既可保證營養，又很方便。當然偶爾換換主食也可，買點紅豆包、蔥花餅、花捲什麼的，免得吃膩了。
參考一下這個：
營養早餐的速配方案
早餐食譜1
購買：小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。
製作：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
早餐食譜2
購買：全麥麵包、香腸、
酸奶、雞蛋根黃瓜。
製作：取全麥麵包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
早餐食譜3
購買：漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。
製作：漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
購買：三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。
製作：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜5
購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、
蘋果。製作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。
9樓：匿名使用者
雞蛋, 三明治, 牛奶, 這樣最合理了
10樓：羅勒葉
早上嗎又營養又能保持身材的話，我建議吃壽司卷，水果卷，雞蛋卷，特別是壽司飯酸酸的可口健胃很好。
壽司醋:白處600克 糖280克 話梅100克 一起把糖煮化就可以和飯拌在一氣了。注意壽司醋要冷的哦
11樓：匿名使用者
高三是一場戰役，而且是一場硬仗。首先拼的是學生的身體，其次是一場心理仗；最後才是知識仗。要想在這場戰役中取勝，首先要保證學生的身體，而早餐就是保證學生身體的重要環節之一。
一頓高質量的早餐講究的是食物營養組合的合理性，按照膳食金字塔的分類方法把食物分為穀類、蔬菜、水果、肉類和奶類，如果食用了兩類或者少於兩類就算早餐質量差，食用了其中3類則為早餐質量較好，如果能食用夠這4類則為早餐營養充足。
下面為高三學生推薦一款7日早餐食譜
週一：雞蛋掛麵，麵包或牛奶小饅頭(超市有售)，蘋果。
週二：牛奶，饃夾肉，蘋果。
週三：牛奶，全麥麵包片，雞蛋，番茄。
週四：粥(燕麥粥.紅豆粥.八寶粥.紫米粥.銀耳蓮子粥.綠豆粥等,)根據季節和身體狀況調換)，雞蛋,全麥麵包,番茄。
週五：餛飩、雞蛋，仙女果。
週六：粥，雞蛋,豆沙包，涼拌小菜。
週日：豆漿，包子，涼拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡蘿蔔.黃瓜.生菜等,根據實際情況,科學組合)。
食譜是死的，人是活的。學生有身高、體重、食慾等等方面的差異。因此，要活學活用，但是高質量的早餐要遵守一個原則，那就是要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等的合理搭配,同時要注意幹(流質或叫液體早餐)稀(固體早餐)搭配。
12樓：噯穎茹夢
如果按西餐來說，每天早上的麥片和牛奶是不可少的
而且有能力的話，最好有烤麵包，粗纖維有益身體。其次就是需要煎蛋，最好是兩面煎，但不要全熟，那樣沒有營養。對你女朋友還很體貼嗎！
13樓：匿名使用者
真是個體貼的男朋友啊！！~你自己不用準備考試啊？？~~
14樓：嘉妹妹
早餐的最佳時間
通常人在7點左右起床後20至30分鐘再吃早餐比較合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐應有一定間隔，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。
有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學、上班，另一方面，年紀大的人習慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點鐘。研究顯示，早餐吃得這麼早，反而不利於腸胃消化吸收。
在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂胃腸的蠕動節奏。特別是老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少，消化吸收及代謝功能下降，如果起得很早，又有晨練的習慣，起床後馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。
經過一夜睡眠後，人體從尿、**、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床後體內處於一種生理性缺水狀態，因此，別急著吃早餐，先喝一杯白開水，既能糾正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，對防止一些疾病的發生有很大好處。
早餐前的準備
早晨，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態。所以，早上起來不要急於吃早餐，起床後應先飲1－2杯溫開水，它對人體內器官有洗滌作用，而且對改善器官功能，防止一些疾病的發生都有很大好處。
營養早餐的食物選擇
合理的早餐框架應包括以下三類食物：
第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要**，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的**者，是營養早餐不可缺少的。
第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品（富含蛋白質），那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。
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