1樓：熱雪丨騷年
棒球運動是投球和傳接球的防守行為與用棒擊球跑壘得分的進攻行為相對抗的球類運動專案。
棒球運動是競技性很強的運動專案；是講究團隊精神的集體性運動專案；是傳、接、投、擊、跑、滑技術動作全面而且要求很高的運動專案；是手、腦並用、講究意識判斷的運動專案。 棒球比賽分進攻與防守的上、下半局，並各有它的特點，需要專項的訓練，因此棒球運動需要科學、完整和系統的訓練計劃。再根據少年兒童身體有待發育成長，體力有限，理解能力較差，善於摹仿，興趣大，易興奮，隨意性大，可變性強，不穩定的特點，制訂以下相應的訓練計劃。
棒球訓練計劃應圍繞以下5大準則制訂：
一、思想作風是根本；
二、身體素質是條件；
三、傳球、接球是基礎；
四、投球、擊球是關鍵； 五、戰術意識是法寶。
結合5大準則的內容，根據富鵬小學棒球隊的訓練時間所安排的訓練內容如下：
一、週一：基礎技術訓練——傳、接球練習。
二、週二：基礎技術訓練——低階段隊員進行傳、接球練習；高階段隊員進行打擊練習。
三、週四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質訓練。
四、週五：專項強化技術訓練。
具體的訓練內容如下：
一、週一：基礎技術訓練——傳、接球練習。 1、低階段隊員的訓練內容：
a、練習雙手正面接球的正確技術動作。 b、相距4~5米，進行一拋一接的拋接球練習。拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個。
要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 c、繞壘慢跑3~4圈。
2、高階段隊員的訓練內容： a、相距8~10米，進行傳、接球練習。傳、接球的球種依次為平直球，地滾球、高空球各50個。
要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 b、相距15~20米，進行傳、接球練習。
只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳準，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。
c、繞壘跑3~4圈。 練後總結，強調傳、接球是基礎，掌握規範動作的重要性，左右偏球要墊步，儘可能用雙手正面接球。回家後，臨睡前要做拉伸運動。
二、週二：基礎技術訓練——低階段隊員傳、接球練習。高階段隊員進行打擊練習。
1、低階段隊員的訓練內容： a、練習雙手正面接球的正確技術動作。 b、相距4~5米，進行一拋一接的拋接球練習。
拋接的球種依次為平直球、地滾球、高空球各50個。要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。
c、繞壘慢跑3~4圈。 2、高階段隊員的訓練內容： a、相距15~20米，進行傳、接球練習。
只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳準，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。
b、練習空揮。要求揮棒姿勢正確，用力揮棒。強調要緊握球棒，轉腰揮棒。
c、對網拋擊球。要求用眼緊盯丟擲的球，抓住時機用力揮棒擊球。 練後要向隊員強調傳球、接球是基礎，投球、擊球是關鍵。
三、週四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質練習。 1、前半段的傳、接球練習。
a、相距10~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳準，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。
做到不怕球，接穩球。 b、投手充分熱身後進行投球練習。要求投進好球帶，投球姿勢保持正確，不用蠻力，不暴投。
c、全隊進行素質練習。 （1）雙手垂吊單槓。做3組，每組1分鐘，間息1分鐘。
（2）俯臥撐。做3組，每組20個，間息3分鐘。 （3）6x10折返跑。
做3組，間息3分鐘。 （4）蹲跳。做2組，每組15個，間息3分鐘。
（5）長跑。全隊慢跑800米。 d、全身的放鬆運動。
練後要注意保暖，以免受寒。強調棒球運球比賽是競技性很強的運動專案，良好的身體素質是打好棒球比賽的保證。
四、週五：專項強化技術訓練。 1、投手的強化技術訓練。
要求準確地握住棒球，準確地做好投球動作，先投進好球帶，暫不追求球速。試投50~60個。 2、接手的強化技術訓練。
要求穿好護具，帶著面罩看清來球接穩球，做到不漏球，用身體擋下彈地球。 3、全體隊員進行一彈球的接球練習。要求做好接球動作，看清來球，在來球的最低點或最高點接住球。
做3組，每組20個。 4、壘間傳球。要求接到動作正確、迅速，傳球要到位。
5、全速繞壘跑。做3組，間息2分鐘。 6、放鬆活動。
練後強調隊員週末要好好休息，注意安全，抓緊學習。在家對鏡多練傳球動作，自己糾正錯誤姿勢。 空球各50個。
要求接球姿態正確，強調要雙手正面接球。做到不怕球，接穩球。 c、繞壘慢跑3~4圈。
2、高階段隊員的訓練內容：
a、相距15~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳準，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。
做到不怕球，接穩球。b、練習空揮。要求揮棒姿勢正確，用力揮棒。
強調要緊握球棒，轉腰揮棒。c、對網拋擊球。要求用眼緊盯丟擲的球，抓住時機用力揮棒擊球。
練後要向隊員強調傳球、接球是基礎，投球、擊球是關鍵。
三、週四：素質訓練——前半段傳、接球練習；後半段進行素質練習。 1、前半段的傳、接球練習。
a、相距10~20米，進行傳、接球練習。只傳平直球。要求接球姿態正確，傳球要傳準，傳到對方胸前，強調要雙手正面接球。
做到不怕球，接穩球。 b、投手充分熱身後進行投球練習。要求投進好球帶，投球姿勢保持正確，不用蠻力，不暴投。
c、全隊進行素質練習。 （1）雙手垂吊單槓。做3組，每組1分鐘，間息1分鐘。
（2）俯臥撐。做3組，每組20個，間息3分鐘。 （3）6x10折返跑。
做3組，間息3分鐘。 （4）蹲跳。做2組，每組15個，間息3分鐘。
（5）長跑。全隊慢跑800米。 d、全身的放鬆運動。
練後要注意保暖，以免受寒。強調棒球運球比賽是競技性很強的運動專案，良好的身體素質是打好棒球比賽的保證。
四、週五：專項強化技術訓練。 1、投手的強化技術訓練。
要求準確地握住棒球，準確地做好投球動作，先投進好球帶，暫不追求球速。試投50~60個。 2、接手的強化技術訓練。
要求穿好護具，帶著面罩看清來球接穩球，做到不漏球，用身體擋下彈地球。 3、全體隊員進行一彈球的接球練習。要求做好接球動作，看清來球，在來球的最低點或最高點接住球。
做3組，每組20個。 4、壘間傳球。要求接到動作正確、迅速，傳球要到位。
5、全速繞壘跑。做3組，間息2分鐘。 6、放鬆活動。
練後強調隊員週末要好好休息，注意安全，抓緊學習。在家對鏡多練傳球動作，自己糾正錯誤姿勢。
2樓：快樂胡小瑞
一、投手練習方法
1、重心和平衡
投手在投球動作的開始及投球的過程中要注意重心和平衡的掌握。投球中經常出現的問題是投球動作前沒能使身體重心平穩就開始投球，動作啟動抬腿後身體重心還沒有站穩的情況下急於投球（後者是本人經常出現的情況）
練習方法：
投球開始後撤步不要太大，不要使身體重心後倒，身體正面對接手（或者牆壁上自己畫個投球好球區）啟動抬腿時大腿帶動小腿抬起，上身正直，雙手合手放置胸前，動作緊湊有利重心和平衡的掌握。也可在投球練習中抬腿後停留2-3s,等重心平穩後再投；另一種方法是抬腿後閉眼練習平衡，時間30-60s。
2、分手時間
在投球動作中的分手時間應該和放腿時間一致。在抬腿放下時也是手下落分手的時間，分手的位置應在腰間。分手後大拇指向下，兩肘與肩平行 ,當伸踏腳落
地的同時投球手必須舉到頭上位置。
練習方法：可進行單腿站立，練習落腿分手的動作。
3、伸踏動作
當投球動作中自由腿抬起放下時，自由腿膝關節向支撐腿的膝關節靠近，這樣使自由腿的腳跟略向前，用自然橫跨動作跨出。跨出的動作應與身體平行，當自由腳跨出步幅的時，自由腳旋轉使腳尖向前，指向投球方向。伸踏距離是身高從腳下到鼻尖的距離。
4、弓步
當自由腳伸踏出去形成弓步時，弓步的角度應＞90，因90弓步角度在承受身體的前衝力時，從生理和生物力學角度看都不如在110-130之間承受力大。同時大承受力弓步會停住前衝動作，使上身產生較大的慣性向前壓下。
5、髓的轉動
當弓步形成後，髖的轉動應如同一扇門的執行方式，前側髖（本壘方向）固定，
後側髖向前旋轉，帶動手臂向前投出。
6、手臂的動作
投球手臂的動作在舉起時肘關節一定要高於肩，這樣會有利於出球的角度，避免肩部的受傷。投球手臂的用力不應在身體的後面，而應在身體的前面。
二 、準備活動中的一種傳球方法（如果有人能與你配合）
練習分為四個階段：
第一階段→原地傳球。時間4min，距離18m。要求：傳球動作幅度要大一
點，傳球動作放鬆。
第二階段→側滑步傳球。時間3min，距離27m。要求：不能用前後交叉步的
方法傳球，傳球時前肩對準目標，滑步過程中注意肩、腰、膝、躁關節都不能開啟。
第三階段→側滑步傳球。時間3min,距離39m。要求：不能用前後交叉步的
方法傳球，傳球時前肩對準目標，滑步過程中注意肩、腰、膝、躁關節都不能開啟。動作不要太用力！
第四階段→相對投球。時間和投球距離不限。要求：
按投球動作投球，對方蹲下接球。先用側身投球，再用正面投球，各投5球，交換一次。10球后可用同樣的方法投第二種球，接球人可要內外角點。
三、棒球運動員的基本訓練**：
簡述：棒球運動是無氧運動，平時可以注重於爆發力的訓練。棒球運動中包含4項技術：投、打、跑、接。
如果你是業餘愛好者，個人認為只針對爆發力訓練和基本的體能訓練即可。
1、專項力量訓練方法
棒球運動員要強化的肌肉：（以下是運動員專項訓練，室內最好的鍛鍊器械就是啞鈴。你可以參照以下內容用它來完成，不懂的可以看看相關身體建設的書籍，有很多的，我自己有兩本，裡面還配有計算公式以及營養所需，很全面）
（1）三頭肌（反面的二頭肌也要加強）。4 組x10次加重球。
（2）前臂的小肌肉群（所以也要一起做反面的肌群）。4組x15次啞鈴正反練習
（3）胸大肌（輕量）。4組x10次 臥推，離心力練習，可增加重量20％。
（4）背肌（非常重要）。4組x15次 加重球雙人練習。
（5）腹肌、側腹肌、下背的肌肉群（腹肌的反面）。4組x20次加重球雙人練習。
（6）臀部的條大肌肉。4組x10次重物後收腿練習。
（7） 大腿四頭肌（正面的大塊肌肉）和（背面的肌肉）。4組x10次重物前抬腿練習及槓鈴深蹲練習。
以上練習安排每週三次即可，肌肉是需要48h來恢復的，否則適得其反。建議你使用健身類書籍根據自己體重和需求由淺入深的訓練。但一次訓練所有的肌群都應覆蓋。
2、有氧運動（基本上這是一種國內教練員慣用且很好的有氧訓練的流程。
）重點：持之以恆。
在一般的體能訓練中，大概分成重量和有氧運動2個部分，運動員只要1天花1h左右的時間交替做這2種訓練就可以了。有氧運動的部分，通常有氧運動的頻率應該是1周3天（訓練1天休息1天），每次30min，強度則在心跳率達到min150~160次左右；同時，運動員要交替進行各種不同的有氧運動，因為不同的有氧運動會用到不同的肌肉群，這樣的效果會比較全面。
舉例；星期一做30min的間歇跑兼有氧力量20min，
星期三中速跑 5km 兼柔韌力量20min，
星期5 去爬山，以此迴圈……
其實，平時在家有做身體建設的，幾乎都可以包含了。室內的簡單訓練最好的器械是啞鈴，但是比較難掌握，所以如果之前沒有做過，最好量體裁衣，循序漸進。朱儁西的回答簡單扼要呢！
如果是投手的話，還有很重要的長跑，剛開始可以從3km練起，量體裁衣，直到每天可以10km。
室內的揮棒練習也是很必要的，每天揮棒次數可以由自己定，包括投球次數等啊。
棒球投手投球的出手點的訓練方法
投手出手點分上中下三種，一般都是正手投球或者四分之三出手。基本上，固定投球姿勢和出手點的訓練就是甩毛巾。具體方法就是拿一個長一點的毛巾一端打結，用投球握法握住打的結，之後讓隊友蹲跪在你前方，將棒球手套舉至你的出手點處 一般要稍遠些 你用投球姿勢將毛巾甩至隊友的手套處。若單獨訓練，可以隨意將任何物體固...
哪裡可以學棒球呀，如何學棒球？
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棒球如何算分的
一個擊球員擊完球后按順序安全跑完場上的四個壘包，回到本壘就算一分。棒球比賽分局算分，一方分別攻 守一次算一局，只有攻擊時才能得分，攻擊的時候有三人出局時就調換攻守。一般九局 偶爾加時賽 9局的分數加起來就是總分，而每一局能夠回到本壘的球員數就算這一局的得分數，回不來的就不能得分，叫殘壘。我們在看比賽...