1樓：
很適合慢跑,因為有癢運動的確是消耗肌肉的最佳運動不廢話.
方案:有氧運動
計劃:每天40分鐘中,長跑(5天為一個週期)速度:0.9公里/小時
消耗:按照這個強度來算每天可消耗400卡熱量注意:按照每公斤體重攝取0.2克蛋白質來算你每天必須補充的蛋白質(吃飯最好少鹽,少油為宜)
成果:兩個月保守估計可以瘦10公斤
2樓：無雨便是晴
可以，慢跑適宜全身**，要持續30分鐘以上才有效果，通常**的運動不需要強度很大，1個小時左右效果最好。
其他的運動也有很多，比較好的是跳繩，不是很累而且效果明顯，但是也要持續1個小時左右才能見效。另外，瑜伽，有氧操之類的都比較好。
堅持就可以取得不錯的成果，加油！
3樓：又見麗香
一定要按摩軟化肌肉~
4樓：寶貝_欣
你覺得你可以堅持哇??這個跑步要很長時間的,而且如果你**成功了你也要繼續跑步的,不然你一放鬆那麼你會**的很嚴重的,而且不容易減掉...
5樓：九十九次我愛你
絕對不適合,尤其是不能快跑那種
有幾鍾方法要做:1.每天晚上熱水泡腳,促進腿血液迴圈2.每天睡覺前按摩腿 放鬆肌肉
3.不是 說有肌肉就不運動,也要運動 但不是有氧運動 就是踮腳 爬樓 上下蹲 並且完了立刻按摩
4.飲食配合 多吃利尿食物 如 黑咖啡 綠茶 西瓜都是我經驗之談哦,
6樓：匿名使用者
低強度慢跑不會繼續長粗的。
但是想要腿美美的，可以買些**香油，熱水洗了加香油按摩。洗的香香的，還可以減壓力呢。
大腿的肌肉可以通過慢跑來減下來嗎？
7樓：a山巔之最
要全身有氧運動才能減
當然按摩也可以,每天按摩至少20~30分鐘,但一定要堅持,最好每天睡覺前把腿貼在牆上倒立半小時左右.
這樣很有效果的
我原來是練體育的,就特多肌肉,後來好了很多重要的是一定要堅持!!!
飲食上稍微注意一下,熱量控制一點就好了,尤其是晚上
8樓：難道我會告訴你我是一個王者麼
理論上是可以的，建議運動後用拍打的方式為大腿按摩，有效增強消脂目的！
9樓：傾晨
我大腿前側也是肌肉很發達，這是由於骨盆前傾造成的，還有一個原因就是肉有點多。可以在網上搜尋改善骨盆前傾的瑜伽，慢跑也是必要的，慢跑嘛可以**，搭配控制飲食。記住跑完要進行充分的拉伸哦，跑完步充分拉伸肌肉是不會粗腿的。
10樓：智慧裝置維修工
慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖，慢跑超過30分鐘以後就會消耗體內的脂肪。
跑步，跳繩，游泳，自行車.這些運動都是減脂的，也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結實，要想肌肉減少只有少運動，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用擀麵杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛，並且可以讓脂肪更容易減。
11樓：
通過慢跑會減輕大腿的肌肉?
不會的只要你堅持運動,等到腿慢慢瘦下來,腿部肌肉就會慢慢呈現出來,但慢跑不會增加你的腿部肌肉,之後讓你的腿部愈來愈緊繃.
你可以看一下我們中國的馬拉松運動員,哪一個有大粗腿?
其實你只要在運動前後(注意是前後),做一些拉伸運動,沒組動作做2~3分鐘,就能有效的減輕腿部肌肉!!
12樓：離歌切莫翻新闕
慢跑對減大腿上的肌肉是有一定效果的，不過慢跑的時間至少應保持在半個小時以上,跑完走再做一些拉伸腿部的訓練，以至於肌肉不是那麼僵。你還可以配合其他運動，效果會更佳，比如原地高抬腿，蹲馬步之類的，這些動作很容易瘦大腿。
另外你還可以跑完的時候多做做腿部的按摩，也是有一定幫助的。
13樓：為消費者發言
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是：
步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯等。
上述這些方法不需要太過糾結，不要問具體怎麼去操作，因為主要問題是你要想動起來。
當然，運動量還是要把控的，那麼多少才足夠呢?
如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘。如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
14樓：愛吃甜的魚
可以減掉。
1、有氧運動是可以分解肌肉的。慢跑就是有氧運動，分解脂肪的同時，也會分解肌肉。至於是分解哪個部位的肌肉，要看個人的基因情況，是無法控制的。
2、有氧運動分解肌肉是需要超長時間，一般必須超過45分鐘，時間不能過短。
15樓：善曼凝
慢跑是減全身脂肪，如果要單單是瘦腿的話單車的效果比慢跑要強多了，鍛鍊腿部肌肉另算w
16樓：匿名使用者
可以 但要記得拉伸
17樓：森詩盈妮韻
慢跑完之後做一下拉伸運動
18樓：house雪夜殤情
應該有氧和無氧結合深蹲最練大腿肌肉 注意休息 再加上慢跑 瘦下來指日可待
19樓：
可能性不大，肌肉不好減，且慢跑並不適合減肌肉，可以嘗試以下幾種辦法：
1、每天按摩至少20~30分鐘,但一定要堅持,最好每天睡覺前把腿貼在牆上倒立半小時左右.
2、飲食上稍微注意一下,熱量控制一點就好了,尤其是晚上3、可以做鐳射溶脂，或是大腿吸脂。
20樓：雨落淚時
應該是能
不過你可以採用快走的形式（相當於慢跑）
21樓：抱盒子的姑娘
可以的，
平時注意適量運動，最主要的是運動完之後一定要給腿部再做個放鬆。
之前肌肉明顯可能就跟做完運動沒有放鬆腿部導致的，這個一定要注意。
22樓：匿名使用者
可麗琴的提議並沒有換來強子的回頭
23樓：匿名使用者
好像效果不大。。。。
24樓：匿名使用者
我大腿小腿肚子上都是肉
每天早上都跑步小腿會粗嗎？會變成肌肉嗎？
25樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
26樓：知宇傾城
我們一般的減脂的跑步訓練是慢跑,是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。這種擔心產生的原因有二：
1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。而且此變化肉眼很難看出.
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，其實是運動後肌肉充血造成的緊繃感,過會就好了,其實全身的運動都有類似的感覺,跑步時間長了,人的臉步也會有漲的感覺,其實是血液的流量增大,和血壓的升高造成的,難道也擔心臉會"變大"?所以在運動後這種緊繃感屬於正常生理現象.
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。一般要很大的負重(只能做8-12次的重量),即便是這樣,小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而熱量攝入過多長胖了，小腿也因此變粗,這時候更多的是脂肪的堆積,這與跑步本身無關。
那麼，正確的做法是什麼呢？
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
（220-年齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4、一定要控制飲食,算好熱量的攝入,避免進食高熱量的食物.
27樓：匿名使用者
你好所謂的「跑步小腿會變粗」是因為運動增強肌肉~
肌肉飽滿了，
腿部自然顯得粗壯些。
但僅僅是粗壯，而不是肥胖！
所以不會影響美觀，
何況增長的幅度不是很大。
其實跑步是最**的一種方式，
前提是隻要你能堅持下來，
而且減的是全身的脂肪。
最主要的，它的健身效果真得不錯！
增強抵抗力！
所以，不要猶豫了，繼續跑步吧！ 我們一般的減脂的跑步訓練是慢跑,是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。這種擔心產生的原因有二：
1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。而且此變化肉眼很難看出.
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，其實是運動後肌肉充血造成的緊繃感,過會就好了,其實全身的運動都有類似的感覺,跑步時間長了,人的臉步也會有漲的感覺,其實是血液的流量增大,和血壓的升高造成的,難道也擔心臉會"變大"?所以在運動後這種緊繃感屬於正常生理現象.
什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。一般要很大的負重(只能做8-12次的重量),即便是這樣,小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而熱量攝入過多長胖了，小腿也因此變粗,這時候更多的是脂肪的堆積,這與跑步本身無關。
那麼，正確的做法是什麼呢？
1、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
（220-年齡）×（60%—80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4、一定要控制飲食,算好熱量的攝入,避免進食高熱量的食物 如果有幫到你希望你可以採納
慢跑鍛鍊會使小腿粗壯嗎
28樓：
跑步後又大腿變粗的感覺那不過是因為你鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上減小到原來狀態（跑完步用力拍拍你的大腿小腿還能加快這一程序）
——當然，長期的跑步是會增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。 不是專業的田徑運動員，這種擔心是杞人憂天了。
29樓：匿名使用者
練百米衝刺的必然粗腿，而慢跑的沒有一個粗腿的。慢跑會消減腿部脂肪層，如果你能在小腿和大腿上捏起厚厚一層的皮層，或者有明顯的橘皮組織，說明大有可細的餘地，但同時，跑步也會適當增加一些肌肉，讓腿部更勻稱，為了防止出現肌肉腿，一定要在跑後做跑步的拉伸！尤其是小腿的拉伸，簡單說，讓細腿粗一些更勻稱，讓粗腿細下來。
強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
我得腰椎間盤突出影響神經，導致腿部肌肉萎縮感覺就像放電一樣，麻麻的，而且容易精神疲勞（就是一想到什
腰椎間盤突出壓迫神經是常見病，絕大部分不需要藥物或手術 找個正骨大夫，他們手法專治這類病，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，時間通常不超過十分鐘 腰椎間盤突出壓迫腿神經導致腿部肌肉萎縮，長期發展會影響運動功能的，是不是可以考慮到比較好的醫院骨科進行微創手術...
有肌肉的進來，我有問題
練肌肉不會影響身高，看你需要練哪一塊的肌肉，這應該找專門的健身專家，自己練的話，當心肌肉拉傷 我想你要在飲食上注意，但一定要注重蛋白質的攝入。此外，合理安排健身也很重要。簡單說，就是不能太輕鬆，要有一定的量，並且是綜合有氧跟力量的，同時，又不能太大，因為過渡是很容易造成傷害的。肌肉人人都有，不然你怎...
怎麼鍛鍊腿部，就是拉筋，我每天有堅持往下壓
腿部肌群包括大腿肌群 小腿肌群。大腿分為前外側 後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群 後群和外側群。其中大腿前外肌群的股四頭肌 大腿後群 股後肌群 的股二頭肌 以及小腿肌群后群的小腿三頭肌,是腿部肌群最重要最主要的肌肉。在健美鍛鍊實踐中,約定俗成以它們為腿部功能代表性和形態代表性的目標肌群。不僅是因...