1樓：匿名使用者
方法不對吧
怎樣**早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速**的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於**，同時這個**的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此**的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的**食物。要從內而外的**，改善自身的體質。
例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多**的朋友都會在**的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地**。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。
脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對**會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能**，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地**，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間**，會更胖的。
如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
2樓：酒味糖果
這樣的運動量是達不到**的目的的，除非你節制你的食量再配合快走，若是想瘦大腿和臀，快走的動作幅度大一點會有效果。
還有，晚上7點以後除了水，最好不要吃帶能量的食物，否則一天的努力都會白費。
為什麼快走4個月瘦不下來每天也走40分鐘?
3樓：絔依渃雪
可能是你運動方法不正確，可以選擇熱身加有氧運動加區域性鍛鍊最後放鬆的方式，有氧運動在40分鐘左右，像慢跑，區域性看你自己了，飲食要注意卡路里的限制，原則是消耗大於攝入。
**不**的第一條件就是，體脂肪要降到標準值。根據研究顯示，**成功、體脂肪也降到正常範圍，有80%的人不會**，因此，**不但要減輕體重，還必須將體脂肪減到自己年齡所屬的正常範圍內，才算**成功。之後只要維持正常的飲食方式，以及規律的生活作息，就不容易**。
再者，要樹立正確的飲食觀念。如果**之後又恢復過去大吃大喝，對燒烤炸辣食物不忌口，或者經常吃夜宵、零食、甜點的飲食方式，那麼百分之百會**，因為吃進去的熱量與體重增加是正相關的，每多攝取7700卡的熱量，體重就會增加1千克。**成功之後，只要三餐飲食正常，偶爾吃豐盛大餐，隔一餐則少吃，以蔬菜水果替代，不攝取超過一天所需的熱量，就不會**。
並且，養成每天量體重、體脂肪的習慣，掌握體重、體脂肪的變化，才能夠真正做到體重管理。還建議自備簡單的中藥消脂茶，平時沖泡當開水飲用，如果在外面用餐油膩時，可搭配消脂茶服用，不但能去油解膩，還可以幫助代謝脂肪。（見24頁「維持苗條身材的七個小妙招。
4樓：匿名使用者
平均每小時7公里以上才是快走。
晚餐同樣重要，運動前可適當吃些稀飯、酸奶。運動後以水果為主，晚上基本不吃肉。
我這樣2個月瘦了14斤
每天堅持快走和健康飲食，為什麼還是瘦不下來
5樓：好老鼠歲月
可能是你運動方法不正確，可以選擇熱身加有氧運動加區域性鍛鍊最後放鬆的方式，有氧運動在40分鐘左右，像慢跑，區域性看你自己了，飲食要注意卡路里的限制，原則是消耗大於攝入。
6樓：隨緣來科技
**需要的不是健康飲食，而是少吃，甚至不吃，特別是晚上。
想**，晚上吃點水果之類的就好了，堅持幾個月，就好了或者吃的很少
天天堅持30分鐘快走,一個月下來會不會瘦啊
7樓：hysound珠海店
瘦不瘦還不確認，但是你的身體狀況肯定比之前不運動的時候，健康多了。
8樓：
可以的，不過一定要堅持下來，每次運動保持30分鐘以上，這樣才能消耗脂肪。我之前每次跑步40分鐘，半個月瘦了三斤。
9樓：匿名使用者
會的，運動消耗脂肪，每天增加幾分鐘更好哦
10樓：匿名使用者
30分鐘少一點，起碼要40-50分鐘，因為30分鐘有氧運動才開始燃脂。
不過還是會有效果的，比起不運動。
想瘦除了運動，還要注意飲食，不要因為運動餓了就胃口大開，要保持平時的食量，正好吃飽就停止，一日三餐，不要吃零食。
這樣一個月瘦3斤左右的循序漸進的減下去，就是很健康的**。
11樓：李芬芬
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喝蜂蜜****，還很健康。
大家用快走多久瘦下來的
12樓：匿名使用者
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。
找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過行動式裝置（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。
根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛鍊，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節活動開來之後再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂儘量擺大，步伐也要大。結束後也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。
如果需要**的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。
快走，每天快走1小時左右，5.5公里 消耗381千卡，多久會瘦下來啊
13樓：華震瑜
35歲女性的基礎代謝率為每天1400大卡（坐辦公室的工作），快走1小時消耗200卡，每天攝入量控制在800大卡（人體基本需求，攝入太少會影響身體，但是亂七八糟的食品別吃，飲食稍微控制一下,我一般每天每頓吃小半碗飯，多吃蔬菜，葷菜魚蝦雞輪流，再吃兩個水果，再幾個堅果），所以每天消耗=800-1400-200=800大卡，人體每消耗3850大卡瘦1斤，按這樣的消耗，你每瘦1斤的天數=3850/800=5天，一個月30天（扣除生理期5天）餘25天能瘦 5 斤。我（身高158，原體重102斤）目前走了27天瘦 5 斤，堅持才是王道。每天走1小時夠了，在於堅持。
快走會整體瘦，腰腹部和大腿效果比較明顯（對我自己而言）。
14樓：匿名使用者
每天都要吃飯 消耗的卡路里就會補回來的
15樓：馬林
你可以做hiit訓練，可以用keep指定計劃
我每天晩上快走5公里,7個月了為什麼沒怎麼瘦下來
16樓：匿名使用者
管住嘴了麼？如果只運動不控制飲食，其實是然並卵的。
17樓：匿名使用者
邁開腿，必須得管住嘴
我是女生我如果去健身房只快走，不做別的能瘦下來嗎，我怕長肌肉
18樓：匿名使用者
可以，但飲食也要調整，少吃辛辣油膩的和甜食，多吃水果**好。
19樓：雜物盒子
多做些有氧運動，不能只靠運動的，飲食方面也要注意的，要結合才會有效果～～
20樓：低調求生存
慢跑就可以了，我建議女生如果要健身最好把馬甲線給練出來，有專門的訓練方法，並不會訓練出大塊兒肌肉
21樓：無暇
你也不要把長肌肉想的那麼簡單了。。不然不會那麼多連健美的要嚴格控制飲食還要吃蛋白粉來增肌了。。
快走或者慢跑是最**的，不要上動感單車的課，那個你就是練上半年也不會瘦多少。適當需要做無氧運動，因為你身體不是智慧的，不會你想減哪哪就瘦，跑步或者快走只是減去相應運動部位比較多的地方的脂肪，如果需要塑形的話還是適當需要一些力量訓練
22樓：神也是瀟灑的
不要過量 回去記得按摩 肌肉就會不出現了
23樓：楊貴雙
時間長就可以 但效果不是很好
24樓：柳泉電瓷
可以。快走是最健康的方法
25樓：真心相愛一生
你還要你能堅持做青蛙跳吧
26樓：落亂流年
姐姐，長肌肉多好啊。
27樓：醉丶愛貓
能 瘦肚子和 臀部
28樓：匿名使用者
不能，如果你想餿，只靠這一點是不行的
29樓：
一般慢走就可以了，你快走不是最好嗎？！
怎麼就是瘦不下來呢，為什麼總是瘦不下來
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瘦不下來是為什麼
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為什麼吃得少，還是瘦不下來的呢，明明每天都吃得很少，為什麼還是瘦不下來
第一，不要相信廣告，如果廣告可以相信，可以想象這個世界還會有病人嗎？記住廣告是為了從你那裡拿到錢，不是為了你的好身材和健康而做的。第二，瘦不下也正常，只有保持正常的體重才會有健康的身體，這是比什麼都重要的事。像遺傳，體型，個人的生活習慣都會影響體重，但最重要的是個人的感覺，如果自己的體重對於自己不是...