1樓：洪妞
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。 這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
你所說的練扎馬步又不腳痠,要有這法子那個個都是武林高手了,馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段.腳踏實地站穩，站實.到站空階段,我估計功夫上去了腳自然就不會酸了.
在此祝你早日馬步功夫大成!朋友，建議扎馬步時注意三點1：平穩的心態，：
2均勻的呼吸：3放鬆的肌肉。只要方法得當不用兩個月，適應後腿就不酸了。
2樓：無名富者在
因為剛開始鍛鍊，大腿肌肉還沒有記憶，容易疲勞，就會感覺很酸
如何扎馬步？為什麼我扎馬步，不到一分鐘腳就酸了？麻煩告訴我
3樓：終極至尊
如何扎馬步：身體正直，兩腳平行開立，略寬於肩，屈膝下蹲，大腿微平，頭頂百會，下巴內收，口輕閉，舌尖微抵上顎，兩眼自然平視正前方。腹實胸寬，意守丹田，提肛斂臀，兩膝略內扣，腳趾抓地堅實如盤，重心在兩足湧泉穴連線線之中點上，兩臂屈肘收抱於腰間，呼吸自然，靜息數分鐘，使周身緩慢發熱為止。
站立時間以身體承受能力為準。
解決腿痠的問題：初步練習，可先採用兩腿距離較窄，身體略高的半馬步姿勢，同時兩手前抱於腹部前，意守丹田，待腿力有所增強後再練全馬步。在練習的過程中，由於腿部肌肉高度緊張，會出現酸、抖的現象，此時可休息後再練習。
扎馬步為什麼腳痠，
4樓：匿名使用者
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。 這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
你所說的練扎馬步又不腳痠,要有這法子那個個都是武林高手了,馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段.腳踏實地站穩，站實.到站空階段,我估計功夫上去了腳自然就不會酸了.
在此祝你早日馬步功夫大成!朋友，建議扎馬步時注意三點1：平穩的心態，：
2均勻的呼吸：3放鬆的肌肉。只要方法得當不用兩個月，適應後腿就不酸了。
如何扎馬步？為什麼我扎馬步，不到一分鐘腳就酸了？
5樓：迮鵬鵾麻今
馬步正規的是三腳半寬，膝蓋外分，腳尖內合，膝蓋與胯似平，時間長了腳就不酸了。
扎馬步腿痠怎麼辦？
6樓：**無敵
扎馬步腿痠痛是正常現象，身體產生了乳酸的原因，也就是體育當中經常說的疲勞期，素質好的人幾天就能恢復素質稍差的人一星期怎摸底也恢復了。 在一個 可能是姿勢不對動作要領沒找好，我勸你找個師傅親身教教能改正姿勢又能學得快。 想要緩解，那你就需要在練習完之後要適當補充各種身體所需要的能力了，同時最好洗熱水澡，注意休息。
扎馬步腿痠 5
7樓：匿名使用者
你這些症狀都屬正常現象，剛開始都是這樣的，扎馬步主要講究的是四平八穩，首先雙腳分開四腳半，然後下蹲，雙腿成90度彎曲，下蹲的同時要求的是挺胸抬頭，身體不要前傾，雙腿上能放兩碗水就證明扎的還算標準了、
8樓：匿名使用者
扎馬步腿痠痛是正常現象，也就是體育當中經常說的疲勞期，素質好的人幾天就能恢復素質稍差的人一星期怎摸底也恢復了。 在一個 可能是姿勢不對動作要領沒找好，我勸你找個師傅親身教教能改正姿勢又能學得快。
9樓：嘿嘿嘿
人家的都是長年累月的練習才拿出來示範的，人家開始的時候也是一樣膝蓋發熱且痠痛，扎馬時間太短。腿發抖站不穩。
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