1樓：匿名使用者
我覺得效果不好,我有這樣試過,你先練二頭,結束了練三頭,可是在練三頭的時候二頭和肱肌也沒有得到充分休息,這樣再次練習二頭的時候就無法全力以赴,而且很快就會感覺乏力,不僅效果不好,還會影響心情和自信.建議練完一個部位後就充分休息,想高強度的話就休息一分鐘左右,繼續聯絡同一部位.......個人愚見,每個人情況不一,還是要自己找感覺
2樓：匿名使用者
中間不能讓肌肉休息時間過長，因為這樣會影響你的鍛鍊效果，有的高階健美運動員為了達到更高的鍛鍊強度和效果，往往組與組之間只休息幾十秒鐘，當你達到一定級別的時候，為了獲得更大的維度甚至需要採用超級組進行訓練
健身時同一動作應該分組做？還是在一組做？
3樓：顧小蝦水瓶
應該分組做，因為這樣可以進行調整。
一般來說，每個課程的總組數在12-18組為宜。超過這一數字會大大延長恢復時間，給肌肉和力量提高帶來負面影響。剛剛開始鍛鍊時，所需的組數比這個還要小，每個動作一到兩組就夠了。
隨著能力的不斷提高，可以適當增加幾組，但是這個時候所用的動作應當減少幾個。
4樓：姿態
要看你了 是為了什麼健身 **還是日常運動 恩最好健身前看下基礎知識相信聰明的你也會有答案的. 肌肉和力量為主：一般來說，每個課程的總組數在12-18組為宜。
超過這一數字會大大延長恢復時間，給肌肉和力量提高帶來負面影響。剛剛開始鍛鍊時，所需的組數比這個還要小，每個動作一到兩組就夠了。隨著能力的不斷提高，你可以適當增加幾組，但是這個時候所用的動作應當減少幾個。
例如，一個初學者可能每個課程用6-8個動作，而一個高階者可能只用4個。總之，初學者多動作少組數，以後逐漸減少動作、增加組數。 消耗脂肪為主：
以消耗脂肪為目標時可以適當增加總組數，例如增加到15-25組。由於組間休息時間減少了，你不可能像鍛鍊肌肉和力量時那樣使用大負重。因此雖然多出了幾組動作來消耗熱量，肌肉所需的恢復時間並不會延長。
5樓：夙願
分組做，這樣可以進行調整
6樓：蘇湃
1向前 2向後 3反身 4向內 5轉體 6臂力動作（倒立） b表示屈體 c表示抱膝 比如說107b，就是向前翻騰3周半屈體，107c，就是向前翻騰3周半抱膝（第三位數字表示翻騰的週數，7表示翻3周半） 5253b，就是向後翻騰兩週半轉體一週半屈體（5，轉體 2向後 5翻兩週半 3轉一週半） 626c，臂力向後翻騰3周抱膝（6，臂力 2，向後 6，翻三週） 其餘的以此類推就可以了。 要想把所有的動作搞清楚，必需多看比賽。 關於難度是這樣的，一般來說，同一型別的動作屈體難度大於抱膝，比如107b的難度就比107c大，因為屈體的翻轉半徑較大。
同一型別的動作，方向決定難度。一般來說反身難度最大，其次是向後，向內，向前。比如說307c要難於207c，207b要難於407b。
當然其中也有例外的。 相同的動作，在跳臺上做的難度要低於跳板上做。比如405b，跳臺上做難度為2.
8，在跳板上做難度就變成了3.0。
鍛鍊一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好？
7樓：匿名使用者
這個要看你怎麼鍛鍊了
1.一般練力量遵循的原則就是大重量，低次數，低組數，每次3組，每組6次，一定要大重量。
2.增肌的話一般都是適中，建議每次5組，每組12-15個，力量適中或者慢慢增加。
3.刷脂的話就輕重量多組數多次數，建議在8-10組，每組20-25個。組數的間隔時間不要過長，否則效果不佳，建議1分鐘左右，新手可以時間長一點。
4.每個人的身體素質也不一樣，沒必要遵循教科書式的鍛鍊，要找到一種適合自己的鍛鍊方法。
拓展資料：
一.仰臥卷腹：訓練部位：
腹直肌上部動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。
注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
二.仰臥側卷腹：訓練部位：
腹內斜肌，腹外斜肌動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳開啟與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。
（注意：手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。）
三.平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
8樓：匿名使用者
一般是4到6組。每組休息30到45秒。在練爆發力和耐力時可以休息3分鐘
9樓：匿名使用者
要看你做什麼樣的力量了 還要看你個人了 所以 說 你在健身房不？在的話叫教練根據你的自身情況和條件教你 一般的力量運動在3-5組之間 每組休息30到最好不要超過一分鐘還有做無氧運動最好配合著有氧運動一起來能活動的開
關於健身，塑形的問題！
10樓：匿名使用者
你好，我有多年健身經驗，希望可以幫到你。
健身科學性並不高深，計劃簡單，重要的是堅持。
你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。
我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。
第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。
第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說一個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈.400米。
所以什麼都別怕，跑不死。
第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛鍊了， 我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，一個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，一個是臥推，一個是上舉。相信我足夠了!最後一點是仰臥起坐，和平板支撐配合。
總結一下 ：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛鍊腹部。
就三句話簡單，但需要毅力。
當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。
祝你身體健康早日功成，希望可以幫到你
健身一個動作做幾次合適 一天多少組 間隔多少秒
11樓：匿名使用者
這個我覺得還是因人而異，每個人體質和對運動的需求都不同，平常人可以先少做一些，逐漸增加
12樓：匿名使用者
看你是什麼階段的健身者，不同階段採取的法則不一樣。但是有幾個法則是通用的，大重量，低次數，多組數，組與組之間適當休息，時間別太長，30秒到1分鐘即可。休息的時候一定要放鬆肌肉，不然容易把肌肉練沒彈性了。
大重量也是量力而行，不要想一口吃成一個胖子，一般以做8到12個感覺累的重量為宜。還有一點，動作的規範性，一定要注意動作做標準，寧輕勿假。
13樓：哈我自在逍遙
一個動作4組左右；一天不要超過24組；間隔30s~60s。
14樓：匿名使用者
8~12次每組 一天做3~5組 間隔一分鐘左右
以下運動每天要做幾組，每組做幾個，專業健身教練來答！
15樓：匿名使用者
業餘教練回答下
我平時不做有氧運動
上面就不說了
感學的話
我看你上面的健身方法，很多不對的地方，李，是個武者，不是練健美的你想更強壯的話，要全身發展的
給你大概說下吧
你身上的大塊肌肉一個禮拜可以練2次
計劃如下
第一天 分量看自己能力
平推，4組
斜推 4組
平飛3組 斜飛3組
肌肉造型2分鐘
休息1分鐘
槓鈴婉舉4組
單手彎啞鈴4組
曲炳槓3組
肌肉造型2分鐘
仰臥起坐n個
第二天頸後拉背4組，頸前拉背4組
站立拉背3組《槓鈴》
單手啞鈴拉背3組
肌肉造型1到2分鐘
有個躺著練三頭叫什麼的忘了，用槓鈴，4組
站立下拉也是連三頭名字忘了，4組
啞鈴頸後上推，3組
肌肉造型1分鐘
仰臥起坐n個
第三天深蹲6組
還有兩個連大腿的名字忘了，是坐下來腿往上提的4組槓鈴提踝關節叫什麼名字忘了是練《小腿》，4組每組要20個以上然後頸後，頸前推舉各4組
飛鳥3組
造型1到2分鐘
仰臥起坐n個
第四天休息
然後據此周而復死
16樓：匿名使用者
仰臥起坐做兩組，每組50
俯臥撐做兩組，每組30
其他的不清楚
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械；
17樓：賽普力量
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。
購買私教課程的方法
1.規劃健身時間合理購買課程
購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。
2.明確自身需求正確選擇私教
會員健身目地不一，購買私教課程時，根據需求找對應專業上擁有技能特長的私教。對於鍛鍊肌肉的會員，需要選擇抗阻力訓練有較深鑽研的私教。對於進行多元化的訓練、激進式訓練的會員，需要選擇對體能方向專研的私教。
而身體存在損傷、體態等問題時，非常需要在運動**領域擅長的私教。
3.瞭解私教上課情況
再選擇私教購買課程前，需要了解所選私教。檢視所想要選擇的私教上課情況，是否存在不認真上課等情況，避免選到不負責任的私教。
選擇私教不要儘早做決定，因為體驗課是檢驗教練的一個非常重要的標準。在購買課程之前，先進行體驗課，在體驗課上可以更好的瞭解所選的私教。
18樓：虹途弓板跑步機股份****
有錢的話請個私教，可以給你制定健身計劃。沒有錢的話就自己學習著練著。每次健身沒有必要所有器材都練一遍的，每個器材練多少下也都是根據身體情況逐步增加的。達到一定的量才能練出肌肉。
鍛鍊肌肉是整體練好還是分開練好？
19樓：宇宙外的三道題
一天鍛鍊一個兩個部位就夠了，不應該全身部位在同一天練。
腹肌可以一週練4到5次，其他大肌肉群部位48小時內不宜鍛鍊。
大肌肉「充分」訓練後 48小時可恢復90%，72小時基本完全恢復；小肌肉群稍微快些，但也需要超過24小時的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一週鍛鍊一次。
小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一週安排兩次。
小腿、小臂肌群屬於耐受肌群可以一週安排3次。
20樓：丶市丸銀丶
一天都練到會很累！ 最好就是一天一個部位！ 給肌肉休息生長的時間！
21樓：循澩菼
後者比較好啊！肌肉是需要休息的！ 而且如果每天全身練效果肯定沒有迴圈練的效果好！
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基礎安泰,貴人相助,向上發展,易迅速達成目的,而得大成功發展,享洪福又長壽。大吉昌 想家了唄,該和家裡人說說話了 最近總是能夢到死去的親人,而且還是噩夢是為什麼?這是該給親人燒紙了。不是噩夢,說明你想他們了 你的心理作用 你心理不好 為什麼經常做夢,都夢到同一個人,而且是噩夢 日有所思,也有所夢,不...
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