1樓：匿名使用者
習得性無助需要自我調節，也需要良性的環境支撐。歸因訓練、榜樣示範、創造成功機會被認為是預防和克服習得性無助的有效舉措。
1.檢查自己的思維慣性。切忌參照他人來評判自己成功與失敗，不要一遇到困難就當作永久的困境。給自己一個機會，調整自己的目標與狀態，積極尋找解決困難的有效方法。
2.摒棄華而不實的評價方式。拼人氣、博關注等等，這些華而不實的評價會造成虛假的個人幻影。尊重辛勤勞動的價值，認可真實成果，保持誠懇、真實的態度。
3.從小處建立自信。珍惜自己的每一個勝利，積累起來就能逐漸完成更大的任務。
家長、教師要避免或減輕兒童的習得性無助，對兒童持有積極的期待，將孩子的學習任務分成小步子，給兒童提供成功的機會，並做到及時反饋。
4.加強運動鍛鍊，嘗試環跑運動（wheelrunning）。研究表明，在環形跑道上跑步，這樣一種看似極普通的跑步運動，對緩解和**習得性無助具有良好效果。
且進一步表明，與運動時間的關係不大，是運動本身可以改變興趣缺失、抑鬱或焦慮等情緒障礙的神經機制和行為結果。
儘管生活中確實存在著許多我們不可控制的事情，但是我們可以掌握自己，一點一點調整自己的目標與狀態。重拾力量，克服習得性無助，在困難和挫折中看到機會與希望，學會雖敗猶榮，也要學會不輕易屈服。
2樓：有故事的仙人掌
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回答1. 先覺察自己的歸因模式：是不是自己做了片面的歸因方式？
2. 別急著說「不」，多給自己嘗試的機會。
3. 先著眼做自己有把握的事。在取得小的進步和成績後，及時激勵自己，切身體會到「自己能做到」的鼓舞。
4. 在監獄、收容所的實驗證明了一點：當人連吃喝啦撒都沒得選的時候，他生存的願望就會進一步降低。而當他們在極小的事上能選擇並擔負責任的時候，就能夠逐漸做更多。
5. 更多時候，讓我們無助的，不是事實，而是我們的感受。
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3樓：知足常樂
自我激勵。
如：完成任務後獎勵自己重來沒做過並想嘗試的事，或是讓自己放鬆的事。從而獲得正反饋。
可不要小看這個正反饋。
注意任務應該具體並且可實施。分階段完成不要想著一步登天。切記！
4樓：糖
想要擺脫抑鬱，擁抱陽光，改變習得性無助感很重要
5樓：隗琇
如何克服習得性無助。克服習得性無助，應該平時多注意，各方面的學習。
什麼是「習得性無助」？如何克服習得性無助？
6樓：科普中國
如果一個人總是在一項工作上失敗，他就可能在這項工作上放棄努力，甚至還會因此對自身產生懷疑，覺得自己「這也不行，那也不行」。而事實上，此時此刻的我們並不是「真的不行」，而是陷入了「習得性無助」的心理狀態中。
怎樣才能逃離這種無助感呢？
首先，我們得承認現實，接受失敗的可能性。失敗總是令人不痛快的，有些失敗所帶來的結果甚至是相當有決定性的，但這一次的不好並不代表下一次、下下次都不好。成功的人一定是經歷過無數次的失敗和被拒絕，終於在某一個「下一次」找到了門徑，取得了成功。
其次，要明白不斷進行嘗試是必要的，但是嘗試的方法決不應該是一成不變的。你需要從上一次的失敗中總結經驗，找到一種更高效的努力方法，只有這樣，一次次的嘗試才是有意義的。
再次，要做好心理預期，多給自己鼓勵。假如有人忍受不住成功前的黑暗，承受不起無數的痛苦和絕望，那麼他便只能待在原有的一小片天地中，又或者他只能去嫉妒成功者得來的成果，因為他完全無法去理解成功者之前所經受的失敗。
如何克服習得性無助！！！
7樓：使用者名稱用
1-隨時關注變化
當研究者改變了實驗條件，已經習得性無助的狗卻也不再掙扎，而是自我放棄式地等待痛苦的來臨。有扭轉機會，卻視而不見，這是習得性無助最可怕的地方。
心理學家langer鼓勵人們積極關注身邊的變化，抓住可以改變局面的機會。
很多時候並不是真的「無法改變」，而是我們太堅信「無法改變」，習慣性的忽略了轉機。
2-改變歸因方式
歸因理論認為，當我們把失敗原因歸結為自身的，普遍的，穩定的因素時，就容易產生無力感，也容易放棄努力。
但如果我們改變歸因方式，試著將失敗歸結於自己的動機不足，或許能夠對未來產生積極的期待。
比如當又一次在課堂沒有舉手時，試著告訴自己：有時候我只是缺乏表現的勇氣，也許下次遇到我更感興趣的話題時，我也能自然地表達自己的想法和觀點。
3-具體化讓我們無力的事物
有時候，讓我們感到無助的，僅僅是無助本身，壓倒我們的，往往是一種抽象的感覺。當我們滿心都充滿「我完蛋了」的念頭時，或許我們可以將它具體化一些，比如：我具體遇到了什麼事情，讓我感到很糟糕，很絕望？
或者，在這個情況下，我還能做些什麼？
4-著眼於完成小的任務
那些微笑的抵抗，及時用它們來激勵自己，及時慶祝每一個微小的勝利。
切身體會到「自己真的可以做到一些事情」本身就是一種鼓舞。
研究者發現，當被試們在一些事情（哪怕是決定睡那張床，吃什麼事物這種極小的事情）上能有選擇，擔負責任的時候，就能逐漸完成更大的（找工作，找房子等）任務。
8樓：匿名使用者
根據韋納的歸因理論：韋納（b.weiner）認為，每一維度對動機都有重要的影響。
在內外維度上，如果將成功歸因於內部因素，回產生自豪感，從而動機提高；歸因於外部因素，則會產生僥倖心理。將失敗歸因於內部因素，則會產生羞愧的感覺；歸因於外部因素，則會生氣。在穩定維度上，如果將成功歸因於穩定因素，會產生自豪感，從而動機提高；歸因於不穩定因素，則會產生僥倖心理。
將失敗歸因於穩定因素，將會產生絕望的感覺。將失敗歸因於不穩定因素，則會生氣。在控制性維度上，如果將成功歸因於可控因素，則會積極的去爭取成功；歸因於不可控因素，則不會產生多大的動力。
將失敗歸因於可控因素，則會繼續努力，歸因於不可控因素。則會絕望，將失敗歸因於內部、穩定、不可控時是最大的問題，會產生習得性無助感。
韋納通過一系列的研究，得出一些歸因的最基本的結論：1、個人將成功歸因於能力和努力等內部因素時，他會感到驕傲、滿意、信心十足，相反，如果一個人將失敗歸因於缺乏能力或努力，則會產生羞愧和內疚，而長此以往，都將失敗歸因與內部不可控的因素（能力），就會產生習得性無助，所以我們要將失敗歸因與內部可控的因素（努力）來克服習得性無助。
9樓：匿名使用者
塞得格曼在無助感理論中對無助感產生的原因進行了說明 。根據他的理論無助感產生過程可分為四個階段 。 ( 1 ) 在努力進行反應卻沒有結果的「不可控狀態」中體驗各種失敗與挫折 。
( 2 ) 在體驗的基礎上進行認知 。這時人會感到自己的反應和結果沒有關係 ,產生「自己無法控制行為結果和外部事件」的認知 。 ( 3 ) 形成「將來結果也不可控」的期待 ,「結果不可控」的認知使人覺得自己對外部事件無能為力或感到無所適從 ,自己的反應無效 ,前景無望 ,即使努力也不可能取得成果 ,也就是說 :
「結果不可控」認知和期待使人產生無助感 。 ( 4 ) 表現出動機 、認知和情緒上的損害 ,嚴重影響後來的學習 。
矯正策略：1、充分理解習得性無助的成分。 2、幫助學生髮現根本的信仰，以及引起他們自我挫折不足的歪曲知覺。
3、教給學生改變、駁斥歪曲信仰的方法，減少認知、情感、動機的虧空。 總之，習得性無助的重要的矯治策略是元認知、問題解決、示範、自我談話、自我控制、自我評價。
10樓：峰狂小課堂
抑鬱和壓抑的你一定要了解習得性無助，並改善他
11樓：匿名使用者
「習得性無助」的特徵：當一個人發現無論他如何努力，無論他幹什麼，都以失敗而告終時，他就會覺得自己控制不了整個局面，於是，他的精神支柱就會瓦解。
12樓：楊高燕
打破傳統思維，給自己積極的自我暗示，試著聽取他人意見。運用行為主義**。
13樓：匿名使用者
在你每天習慣做的事情前，把學習加進去，例如你每天都會看電視，那麼在看電視前強迫自己看書，學習形成習慣就好了。
14樓：匿名使用者
給自己積極的自我暗示
15樓：匿名使用者
哇，落後了，第一次聽到這個詞
16樓：led模組食人魚
把你沒有完全說清楚呀？
17樓：重慶寸草心理醫生
習得性無助
有時人們在生活中會陷入一種習得性無助的心理狀態，重慶寸草心心理諮詢中心提醒尤其是那些經常失敗的兒童、久病纏身的患者以及無依無靠的老人。那麼什麼是習得性無助呢？在心理學的領域，習得性無助是指人或動物由於接連不斷地受到挫折,便會感覺自己對於一切都無能為力,從而喪失信心,陷入一種無助的心理狀態。
當一個人總是在一個地方失敗時，他可能就會放棄，甚至會對自己產生懷疑，覺得自己這也做不好，那也做不好，什麼方面都不行。然而事實上他只是陷入了習得性無助的心理狀態，而不是真的什麼也不行。習得性無助這種心理狀態讓人們把失敗的原因歸結為自身無法改變的因素，從而喪失繼續嘗試的勇氣和信心。
俗稱破罐子破摔，例如，一個學生多次考試成績都很差，就會認為導致自己學習成績差的原因是自己智力不太高；當一個人失戀的時候，同樣可能會對自身產生懷疑，認為自己本身就令人討厭等等。
重慶寸草心心理諮詢中心解釋習得性無助者往往會認定自己是一個永遠的失敗者。無論自己怎樣努力也不會有什麼變化。另外他們往往還固執己見，無法吸收別人的意見和建議，嚐嚐懷疑自我，可能會感到焦慮急躁，並以消極的方式重複不變地對待生活中的問題。
這些人對於失敗的恐懼往往遠遠大於對於成功的渴望。
因此只有理性客觀地為自己成功與失敗的原因進行**，才能遠離習得性無助。
如果是習得性無助，該怎麼克服，有沒有一些具體的指導
18樓：渡仁心理da渡渡
習得無助感最常見的描述是:一個人消極地面對生活情況，經常沒有意志力去戰勝困境，而且相當依賴別人的意見和幫助。成因不單是生活情況的改變，或是特殊的生活體驗，服用藥物有時也會造成這種心理困境。
個人建議是先做一些簡單的事情，自己有把握的，不要一開始就定很高的目標，慢慢的成功的完成自己計劃的事情，在一點點增加難度挑戰。
當然這是一個長期的過程，不是一兩個月就可以的，所以堅持就是必備條件了。
如果這條路上，你覺得自己很迷茫需要一位同伴或者領跑者，建議可以尋求心理諮詢師的幫助！
怎麼克服習得性無助？ 100
19樓：發明正能量
很多問題、困難，你面對了，也就不那麼可怕了。
如果你總是逃避，總是躲著，問題、困難，就顯得很強大。
有人不是說了，困難，總是欺軟怕硬的，你厲害了，它就服軟了。
所以，你要做的是：
不要害怕，不要回避，直面問題，找出短板，潛心學習，學進去，包括有些難題，可以請老師、同學幫助你，一起克服難關。
開始學習的時候，當然也會無助，也會不適應，也會受挫。
不過，不要緊，萬事開頭難。
失敗是成功之母。
你要繼續學習，直到，解決一個問題，解決兩個問題，然後，解決更多的問題，基本面好轉，學習找到靈感，那個時候，你就走出困境了。
關鍵還是，開始的時候，潛下心，學進去，慢慢啟動，啟用，積小勝為大勝，珍惜每一個小勝，不斷向前，反轉局面。
習得什麼意思習得性無助是什麼意思？
詞語解釋 漢語拼音 x de 英文翻譯 acquire 詞語詞性 名回詞 動詞 基本解釋答 1.漢語詞語 指學習和掌握，因學習 練習而掌握。近義詞 獲得 2.教育學名詞 指藉助學習增大反應強度，增添新的反應方式。即知識的掌握。3.語言學名詞 指日常交際環境中通過自然的運用第一語言能力而逐步地 下意識...
抑鬱 沮喪 習得的無助 ADD 控制不了自己 難過 痛苦。想自殘 自殺，想逃避。請專家指點
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