1樓：匿名使用者
去健身房是可以的，而且比較容易接受科學高效的鍛鍊。認為去健身房就是玩器械練肌肉，這樣的說法太狹隘了。
體質弱的話要先提高心肺功能，建議先從有氧運動做起，去了先跑步，跑個3000米再練別的。跳操也不錯，一般健身房都有跳操的班，跟班上就可以了，跟教練說明你的情況。然後做大肌肉的力量訓練，腿部、胸、背、腰腹，不要上大重量，以多組次，耐力爆發力訓練為主。
對於會不會影響長高，這要看你的訓練方法，如果你上大重量練深蹲的話就會有影響，但你現在的狀況根本就不會接觸那些。我個人認為不會有什麼***，只要你的方法科學，不蠻幹。
至於健身場所我不是很清楚，去帕菲克應該是沒錯的，它是全國連鎖，武漢有很多家，礄口區至少有一家，你可以再打聽一下。我就在帕菲克練，器材、瑜伽、跳操、單車都有。這是**http:
//www.perfeca.net.
cn/index.aspx ，裡面還有些健身常識，對你可能管用。建議你辦次卡，平均一次課砍下價來不要超過十元就好，現在經濟危機，這些行業都要降價的。
至於其它球類運動或者是游泳之類的也不妨嘗試，那樣的鍛鍊更有趣。要提高力量和身體應急能力，還是要長結實一點，在提高自己的體能以後記得做一些無氧運動。還有就是你要吃好，長身體的時候要營養均衡，不要挑食，如果健身強度加大以後，建議你買點蛋白粉衝著吃，一天一勺，對身體有好處，買美國貨，品質更好。
2樓：匿名使用者
1.體質較弱的人，不是合作突然去做強度較大的健身，建議平時多注意鍛鍊比較好
2.你現在正是長身體的時候，健身把握不好的話，對你的成長有壞處。所以不要盲從去健身
3樓：脫離金山的金子
建議不要去，平常跑跑步，打打球就可以了，你現在正值青春期，正是發育的時候，身體虛弱和營養有關係，適量的鍛鍊和補充營養是最好的選擇，健身場所現在還不是你接觸的地方，
關於健身的幾個問題！！！ 20
4樓：匿名使用者
胸部、肱三頭肌、腹部
週一胸部： 槓鈴臥推 3/組
12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次
俯臥撐 3/組 12/次
肱三頭肌:仰臥撐 3/組
12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次
重錘下壓 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐
3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次週三背部、肱二頭肌、腹部
背部：引體向上 3/組
8/次 頸前下拉 3/組 12/次
坐姿划船 3/組 12/次
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組
12/次 斜板彎舉 3/組 12/次
啞鈴正手彎舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐
3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次週五腿部、肩部、腹部 腿部：
槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次坐姿挑腿 3/組 12/次
肩部：啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次
腹部：仰臥起坐 3/組 20/次腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次希望能幫助你
5樓：板車
家裡：槓鈴 啞鈴組合練
週一 胸部 （上斜臥推 下斜臥推 平板臥推 平臥飛鳥）肱三頭《仰臥槓鈴臂曲伸 俯身啞鈴臂曲伸 窄握平板臥（注意此動作要和胸部鍛鍊區分
開）》週三 背部 槓鈴划船 低位槓鈴划船 槓鈴窄握硬拉/聳肩 單手啞鈴划船
肱二頭 立姿槓鈴彎 坐姿啞鈴交替彎舉 上斜啞鈴交替彎舉週五 肩部 前束 坐姿阿諾德啞鈴推舉 坐姿槓鈴推舉中束 啞鈴側平舉 槓鈴硬拉
後束 俯身啞鈴側平舉 俯身啞鈴擺臂
週六 大腿 八字深蹲 箭步蹲 側蹲腰部 槓鈴斜板仰臥起座 俯身槓鈴左右轉體 直腿挺身週日 小腿 坐姿槓鈴體重 20rm*3前手臂 槓鈴腕彎矩 單鈴內外旋轉 單鈴上下旋轉半小時肌肉拉伸
具體 組數及rm視個人情況，但建議最少一個動作3*8rm鍛鍊腹部肌肉要領，以直腹肌4組，每組做到力竭為例1 雙手抱頭 2 頭下腳上 3 身體和地面保持70-90度 4 ：1秒內起來，3-4秒時間慢慢往下放，但不要放到底，要始終保持肌肉緊張。這個動作每天都可以做的。
關於健身的幾個問題，請教一下！
6樓：陳新淼
交叉訓練的原則是兩個動作之間使用的肌肉不能互相影響，比如你做俯臥撐，之後你在啞鈴側平舉，顯然你這樣的安排會讓肩部肌肉過於疲勞，是不合理的。但是如果你是一組俯臥撐然後交叉一組深蹲，這樣的鍛鍊肌肉之間不互相影響是完全可行的。但是需要注意的是每組間隔之間的時間不能超過3分鐘，當一組動作結束後，在1分鐘內肌肉的力量會恢復到73%，到3分鐘後就完全恢復，因此通常組與組之間的間隔是1分鐘左右。
對於你而言我還是建議你採用無交叉訓練方案。
這又是一個區域性減脂老生長談的問題。首先要明確一點，除去吸脂手術外，區域性減脂是不存在的。增肌可以刻意鍛鍊某塊肌肉，但是減脂只能是全身減脂。
如果想減皮脂的話，最有效的就是全身大肌肉群參與的有氧運動，比如慢跑、游泳。如果想減脂的話，那麼每週至少鍛鍊5天，每次50分鐘至一小時，而且要將運動強度控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最好。
力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。自由負重的情況（使用啞鈴、槓鈴）下一個動作要4組，每組個數8~12個。
當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重複次數不能超過12次。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。鍛鍊完後半個小時內可以吃一個蛋清。我不建議你每天早上吃兩個雞蛋，蛋黃中過多的膽固醇對身體沒好處。
飲食上的注意事項：飲食結構是要高蛋白、低脂肪的飲食結構。
早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類（豬肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
主食類的食物分量減半，餘下的部分可以用粗纖維類的蔬菜代替，這樣你既不會過多的攝入熱量也不會覺得過於飢餓。
如果下午已經去過健身房了，那麼晚上就別自己練了。原因請見肌肉增長的要點。
7樓：匿名使用者
正常的話.每天鍛鍊半個小時左右很好.我每天就鍛鍊半小時左右.堅持了七八年.肌肉感覺就是逆水行舟.堅持就是進步.不練就退步了.哈.堅持吧
8樓：南瓜幸福派
微博上有個很火的練腹肌的 你可以搜搜看
9樓：匿名使用者
不合適，這樣會使肌肉過度疲勞，雖然一開始沒什麼感覺，但是對你的睡眠有影響！
關於健身的幾個小問題
10樓：特級
增肌就是正常攝入飲食蛋白質食物可以多吃一些，切忌吃高熱量高油脂的食物，主要是不要讓肚子餓著。一日三餐這個可以視情況而定，也可以選擇一日多餐。
幾個健身的問題(專業老師請進)
11樓：匿名使用者
到私教級的才有外語要求,我學習私教的教材都是純英文的,有一本600多頁,16開的.
能和外國人交流不一定可以看懂,有不少專業術語,而且教材的資訊量很大,不是那種一句一句翻譯著看的.
順便多句嘴,你的握推300左右,深蹲350左右,硬拉280左右看起來不是很協調.握推300左右,深蹲應該在600左右,硬拉應該在450左右.請在今後的訓練中注意下半身和核心力量的發展,不然會制約今後力量的提升和肌肉的發展.
12樓：昆吾昌茂
你現在確實已達到中級偏上水平了。如果你要學專業的健身知識，我建議你到西安體育學院運動系或者到北京體育大學以及武漢體育學院等。不過最好去運動系學。
不知你的年齡。我相信你會達到高階的。到時候看你從事哪方面的工作，當然外語學好肯定對你從事的職業有很大幫助，千萬不要放鬆對外語的學習。
鍛鍊跟休息同樣重要，所以我建議你最好不要太晚的鍛鍊。否則影響休息，如果沒有充足的身體恢復（休息），那麼你的鍛鍊將起反作用。如果要補充營養，我建議你可以白天多吃牛肉，晚上主要吃碳水化合物和水果，當然你也可以輔助吃蛋白粉和肌酸。
我相信只要努力，就能達到你要的目的。
最後衷心的祝你成功。
問幾個健身的問題
13樓：石佛歸來
跑1小時剛6.7公里？太慢了。
我減脂的時候55分鐘10公里。飲食也要控制，如果想減得徹底，飲食中就不要吃帶油的。我減脂的時候每天的主食就三片全麥麵包而已，其他就是蛋清，生黃瓜，西紅柿，蘋果跟脫脂牛奶。
想**飲食上一定要控制住。
想練塊兒的話做大重量，低次數的練習，一組布超過12個，感覺做到12個就已經力竭了就是合適的重量，你自己試試你的啞鈴合不合適。
兩個關於健身的問題
14樓：木子說情
如果你堅持了兩個月，身體會有一點變化，但是這個變化幾乎可以忽略不計的，你現在不要過度的追求變化，多注意動作，只有動作標準了，力度再達到，變化才明顯，前期重量不要太重，因為重量一大，動作就容易變形，先找發力的感覺，練哪個部位，就把注意力放在哪個部位，在健身房多看多問，多看，就是看別人的動作，然後和自己的動作對比，看看錯在**，多問就是找個看上去身材練的比較好的人，趁他組間休息的時候，讓他幫你看一下你的動作標不標準，經過別人一指點，很容易就能找到發力的感覺
你現在剛剛接觸健身，一週四天足夠了，不需要再加多天數了，還有如果你的身體不是特別瘦的話，不建議你喝蛋白粉，因為你的訓練量所需要的蛋白質從日常的飲食裡攝取就足夠了
最好的辦法就是找個人一起練，你一週四次去健身房，時間長了肯定會有熟面孔，注意觀察練的比較好，時間段又和你差不多的，然後看他練那個部位，你也練哪個部位，等他休息的時候就請他指點一下，真正的健身大神肯定會毫不吝嗇的告訴你該怎麼練
只要堅持，你肯定能達到你想要的效果
15樓：匿名使用者
建議明天站軍姿半小時！
關於專升本的幾個問題（浙江地區的）
1 含金量較高的是全日制專升本，這個是專科大三的時候全省統考，只有一次機會。普通專升本畢業後隨時都可以報考。2 從未聽聞免考一說 3 全日制專升本分根據專科所學專業分為文史類和理工類，分別考語文和英語，數學和英語兩門。還有藝術生還學要提前參加一門考試。準備的話要看你自己了，也可以從大一時打好基礎努力...
關於健身的幾個問題，請教一下
交叉訓練的原則是兩個動作之間使用的肌肉不能互相影響，比如你做俯臥撐，之後你在啞鈴側平舉，顯然你這樣的安排會讓肩部肌肉過於疲勞，是不合理的。但是如果你是一組俯臥撐然後交叉一組深蹲，這樣的鍛鍊肌肉之間不互相影響是完全可行的。但是需要注意的是每組間隔之間的時間不能超過3分鐘，當一組動作結束後，在1分鐘內肌...
關於高考的幾個問題，關於高考錄取的幾個問題？
一本的志願和二本的志願互不影響,所謂坡度簡單說來就是提高你被學校的錄取機會.填寫志願一定要有坡度和保底.舉個例子 一本一志願 上海交大 一本二志願 上外 那是上外絕對不會錄取你的 上大 那你被上大錄取的機會還是很大的 這就叫坡度,還有就是專業間也要有坡度 一般以5分為宜 填外地一志願加20分投出去 ...