1樓：滄海浩波
提高睡眠質量的方法：
1、堅持有規律的作息時間。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，避免晚上不斷上廁所影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，使得睡眠質量更好。
嚴重的孤獨感要如何處理，孤獨感好厲害怎麼辦
多交些朋友，和家人聊聊 孤獨感好厲害怎麼辦 不得感很強，說明你是一個不是特別有安全感的人，你身邊有沒有人對你真正的好，你也是在自己的一個角落裡面去承受自己的痛苦，這樣是不好的，你還不如走出去多跟別人交流，不管是現實的還是虛擬的朋友，都可以多去交流一下，比如說網上啊還有其他軟體。只要有人跟你聊天，就不...
手被蚊子叮了，，腫的很厲害，怎麼辦啊
暈 你上醫院，找醫生看看吧。你這叫 蟲咬性皮炎 是指被昆蟲 節肢動物叮咬，或因接觸昆蟲的毒毛而引起的 炎性反應。一般表現為水腫性丘疹 風團 水腫性紅斑 丘疹 丘皰疹 淤點等，並伴有不同程度的瘙癢 刺痛 灼疼。不論哪一種皮疹，在患處中心都可找到蟲子叮咬的痕跡或是蜂刺和毒毛，應該儘可能拔除蜂刺 毒毛，吸...
急我的吉娃娃狗咳嗽,很厲害,怎麼辦啊
狗狗拉稀了，一般來說有下面兩種原因 一是可能是一般的胃腸炎。一般胃腸不適，或者吃錯了東西，還有或者是小狗剛剛吃食，沒有適應食物，能夠引起拉稀。這個 簡單，可以給它喂一些 胃腸炎的藥物，比如氟哌酸膠囊，土黴素片，慶大黴素注射液也可以灌服，很容易的。二就是可能是細小病毒性腸炎或者是犬瘟熱 或者是傳染性肝...