1樓：
我也是訓練者，我要問你，你的疼是撕裂，或者被打一樣的疼。還是酸，如果是酸的話。今天不要訓練那些肌肉，進行有氧運動，讓體內乳酸排洩掉，如果是真的疼，有兩種可能。
要麼就是肌腱炎。或者輕微拉傷，要麼就是關節炎，你自己應該能感覺到有不對勁的感覺。如果或許疼可以去看醫生。
醫生說沒事，你可以繼續訓練。別相信什麼繼續訓練有效果。我可以告訴你，有些人太拼直接練成全身肌腱炎，最後肌萎縮，直接無藥可救的。
腹肌撕裂者導師說過一句話，腹肌不用天天練，也不需要，別的肌肉也是一樣。你該休息就休息，該調整就盡情的調整。尤其是身體的大肌肉群，恢復都比較慢，比如胸，大腿，肱二頭，這些的。
沒必要太拼，你又不是急著參加戰爭，所以儘量堅持，累了就休息，別到時候讓肌肉收到創傷，那就要休息更久，你的訓練效果也就白費了。
2樓：精選影劇
這是肌肉拉傷了，科學建議還是休息一天，繼續鍛鍊，健身是個持久戰，堅持才會有效果
3樓：我不知道
休息一天吧，練肌肉的話不建議天天練，一般是練一天休息一天，因為肌肉有一個休息期，練一天休一天效果會更好
4樓：匿名使用者
繼續，一旦放鬆，你就會懈怠了。最後，就前功盡棄了，之前的努力也就付之東流了
5樓：餘秀竹
身體健康重要，不要說休息一天，要休息到好為止再去練，如果三天還不好可能說明骨折了，最好去醫院看看。
6樓：四眼小小生
身體疼痛是預警行為 繼續鍛鍊會引發運動傷害的所以一定要休息
7樓：匿名使用者
希望可以幫到你
這是缺乏鍛鍊的 特徵，第一次練都是這樣的，就像和我一樣第一次跳舞，然後，也痛，假如是很久沒跳舞了剛剛跳也是痛，但是後來，第二天跳的時候忍著痛繼續跳然後跳完又不痛的，然後第三天，就不痛了的，但是如果你實在忍受不了了就可以不要去練了
8樓：寶寶
不要繼續 要休息一天 等症狀消失後再繼續
9樓：來自陸羽亭高尚的芭比
繼續，但力度要適當減輕，健身貴在持之以恆
10樓：康哥太和
繼續，這是正常現象。是因為平時不鍛鍊而突然有高強度的練習。加油
11樓：手機使用者
一定要堅持，請問你健身昰為了段練身體，還是一時心血來潮，如是段練身體，一定要堅持，因為感到疼是因為已有成績，我相信只要你堅持了心有好收貨，堅持才是勝利。
12樓：hk裡
繼續吧，因為你以前從來沒接觸過，過兩天就不會疼了
13樓：love叉車維修
必須堅持，不然休息一下才去還是得痛！堅持幾天就不痛了！
14樓：晏丹南
休息一下，若再痛就去就醫，可能是肌肉拉傷，不要.再大輔度運動了
15樓：阿勒泰嘍
休息，你是健身不是當專業，都不舒服了哈幹毛，需要合理的計劃
16樓：beryl小輝
繼續去，幾天身體適應了就好了
17樓：蟹委會陳華遙
看你自己，你覺得還可以堅持，就去，不行，就在家休息
18樓：馬太
循序漸進地練 一開始可能會有點疼但是練過幾下以後疼痛會減輕 以後健身還是應該適量的好 畢竟每個人體質不一樣
19樓：藤經
最好堅持練.一週後就沒有事了
20樓：慄果李果
越累的時候練出來越有效果，這是一個過渡期
我每次健身都是3個小時的這個星期休息了2天今天又想休息多一天明天再補回你們說可以不?
21樓：譚晶
如果你準備再休息一天，那請準備好，這天之後再也不休息了。運動需要堅持，加油吧
請問一個月的健身計劃
22樓：賽普力量
檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼?他們想要使自己的形體達到一個什麼的標準。並且要細心的瞭解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計劃時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計劃，確保健身計劃的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計劃時，他們是不會執行計劃的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的一個好的提升。
一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。瞭解會員他們內心的世界，真正的瞭解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
23樓：新世紀**人
額，按照個人經歷來說，說句實在話，一個月體型是看不出變化的，健身是個長年累月的積累，減脂的王道不是去健身房做力量訓練，而是 跑步，跳繩，游泳等有氧運動，而且對提高心肺功能有好處，一個月的器械訓練，第二個月你不練了，會讓你變的更胖。打個比方，第一天訓練消耗了很多能量，你就會覺得更餓，身體需要吸收更多的能量。除非第二天繼續訓練，把多餘的能量用掉，否則 吃下去的＞用掉的，人就胖了。
所以要持之以恆~不然一個月的健身卡是沒用的。當然鍛鍊就比不練好~
24樓：
可以這樣嘛！因為你只有一個月可以多做一些高耗能的動作。
1, 熱身10到15分鐘。
2，一組深蹲加任意一個動作和部位。連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。
3，一組硬拉加任意一個動作和部位。連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。不要從復昨天練的任意一個動作和部位。
4，一組箭步蹲加任意一個動作和部位，連續3組每組控制在30個數。再去跑個30分鐘。
練4天休息一天，重量，頻率，動作，慢慢的加大。數度除了跑步快其他都不宜過快。練完第3天第四天來一個長跑一個小時以上然後休息一天，依次。。。。。。
至於肩你在練的時候多做做推舉和測平舉就好了，，，一個動作有個3到4組。兩個動作就足夠了，隔天練一下，4天正好兩次。。。。認真練習應該會有好的收穫。
25樓：從仙三開始
健身? 跑步最簡單最實用`
健身完第二天肌肉痠痛，我應該繼續去練？還是休息一天再去？
26樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
27樓：健身教練龍偵探
為了保持身材，或者是想擁有一個強健的身體，很多人會利用業餘時間去健身房鍛鍊，而在鍛鍊後，我們常常會遇到肌肉痠痛的情況，有人說練到肌肉痠疼，才是最有效的鍛鍊；還有人說，鍛鍊並不一定要肌肉痠痛才結束。
28樓：匿名使用者
肌肉痠痛很正常！但如果你好久沒鍛鍊，突然痠痛就休息下再去。
29樓：求仙問君
運動是靠自己堅持，可以自己調節運動量，把運動當作自己每一天的必修課，生命在於運動奧，加油吧
30樓：溫馨的感覺
第二天應該休息，第三天再練。健身訓練，如果是想增加肌肉維度，天天訓練不可取。
31樓：明月為憑
休息兩天不然肌肉疲勞沒有什麼效果。稍微好一點再繼續鍛鍊
32樓：我**川美里菜
休息一天就行了，太過度對身體有害，但不能休息太長時間
33樓：秋風遲鈍
繼續努力，可減少一些，等不覺得痠痛了再加大力度
34樓：匿名使用者
繼續訓練，6天左右肌肉和訓練程度磨合就好了。
35樓：mint小店
肌肉痠痛是正常現象 應該繼續練下去 不然會長死肌肉
36樓：紫衣梓譯
肌肉痠痛很正常，繼續鍛鍊吧！過幾天適應就好了……
37樓：影視劇之貓
繼續，休息之後應該會更累
38樓：晴天
堅持訓練…體育鍛煉講究循序漸進，不可三天打魚兩天晒網…前兩個星期是適應期，體內分泌乳酸過多，你還不適應，乳酸又是合成肌肉的重要物質，所以要去繼續健身，健身前期運動量要偏小，不要不要一下把自己的身體機能提到最高點！例如負重半蹲你現在最多負重100kg，你就負重60kg鍛鍊，重量和每組數量都慢慢往上加，
39樓：匿名使用者
健身是個持之以恆的過程，還得繼續去
40樓：瀋陽師範大學樓
繼續。因為肌肉還有個過度期呢
41樓：倫信然
繼續！到好了以後也就不痠痛了！
42樓：匿名使用者
繼續堅持吧萬事開頭難
43樓：
不要過度鍛鍊 慢慢來 繼續鍛鍊吧
44樓：卑暄文
不經常鍛鍊就是這樣的，繼續吧
45樓：舊楹聯e誰來揭
肯定是要堅持去的,肌肉疼其實是肌肉組織撕裂再造的過程.一個星期左右就好了.但是你如果超過一個星期沒有鍛鍊一天的話,再次鍛鍊的時候肌肉還經歷疼痛的過程.
當然並不是讓你天天鍛鍊,如果你每次鍛鍊達到力竭的狀態,一個星期有三到四次就夠瞧了.休息\營養\鍛鍊都重要.
新手健身從什麼方面開始？
46樓：
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
後背滿背紋身，雙手花臂紋身，這樣去考健身教練證回來找工作會有俱樂
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