1樓：橘說娛樂
拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。
拉伸運動示例：
1.吸氣，提起一側膝蓋至大腿與地面平行，同時雙臂架起置於胸前。
2.身體向同側旋轉，同時提起腳跟，呼氣。換另一側腿。節奏可逐漸加快，當腳跟提起時上半身的旋轉幅度適當加大。
拉伸運動的好處：
1.增加肌肉的活性，快速投入到運動中。
2.增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。
3.增加關節的活動範圍，提高動作的質量。
4.增加柔韌度，緩解肌肉痠痛。
2樓：匿名使用者
拉伸是很有必要的工作。並不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。 運動前是一定要做的，因為你在運動的時候，需要一個緩和區，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動脛骨
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