1樓：苦瓜烘蛋
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
2樓：芳芳小媽咪
短跑是靠腿力和衝力，但起跑時，請記住腦中只有終點，你的速度一定會加快 ,我田徑短跑賽得過冠軍。
3樓：匿名使用者
提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
怎樣快速提高跑步速度
4樓：gmo歲月
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦
原地抬腿，加快雙腿換頻率，100*2
找個臺階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50*2----------100*2
深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50-----100
胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10*5-----------20*3--------25*3
接下來，就是實地練了
練習30米衝刺，練習加速過程，一般人4組，可加大訓練度。30米可增為50米，100米，200米，
負重，沙袋，練習踮腳尖每天至少100，腰部訓練也要做，練習仰臥起坐 100個
只要你能吃苦，就能提高，這就是提高跑步速度的快速的方法！如果還要簡化，可以嘗試負重，但一般人剛開始最好不要，影響身體發育
有一定的基礎的人就可以嘗試
5樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度
6樓：高歆公良語詩
不會吧？？？你800米跑進3分40？？你是男生還是女生啊？？？我800米成績是2分50
7樓：慄瑜水雯麗
拉大腿韌帶,把腳步拉大.天天綁沙袋跑步,蛙跳,
8樓：崇夢秋壬飆
多做蹲下起立，100次為一組，還有蛙跳和鴨子步，也能增加腿部肌肉，運動量小的話可以少做點，慢慢來
9樓：大樂
如果想進一步提升跑步成績。增大步幅是一個很好的選擇。觀察一些跑步高手，他們跑步的時候不僅步頻快，步幅也非常驚人。今天我們就介紹幾種增大跑步步幅的方法給大家。
10樓：懷炳
良好的跑姿，科學的訓練。不要急於求成。柏速達的訓練計劃不錯。
11樓：中雯卿覓露
穿一個不錯的跑鞋！加上你超人的步子！ok！還有自信，跑步時候不要看別人！
12樓：公羊浩慨受瑾
哥們聽我說，我上大學那會我跑過長跑我跑過全班第一。其實道理很簡單，長跑的時候三步一呼吸，跑長跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的話，我建議你去買沙袋套在自己的腳步上。
記住要合理科學的做這些運動。
13樓：暨從壘
加強鍛鍊多跑步，過程中調整呼吸
14樓：斯倫愈德元
你只要吧走路的步子加快少許就行拉
15樓：明實甘雪
錄找屬於你的技巧。。技巧那就是你的優勢嘛加油咯
16樓：匿名使用者
一米八的個子，可以吧。
怎樣加快跑步速度？
17樓：不易飄揚
百米速度主要取決與頻率和步長，頻率更重要些。頻率取決於神經肌肉的協調性，可以通過後天的鍛鍊達到一定的高度，但什麼高度就取決與先天條件了，你永遠跑不過劉易斯就是這個道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不見得大。
所以對於業餘選手來說，沒有必要練太多的負重，因為負重對提高速度效果很差。你可以多練練高抬腿，找一個鼓點，不斷加快頻率，讓自己的神經系統和肌肉適應高頻率，同時練些快速的力量訓練，過一段時間你就會有收穫的。
長跑不是一兩天能練好的，每天早上按時鍛鍊，先可以慢點，循序漸進的進行練。如果跑的算上好成績的話，那就的跑在3分左右了。
18樓：屈鸞禹迪
跑步的速度與步頻的快慢和步幅的大小有關，而這兩者是相互制約的。
步頻快就會縮小步幅，另一面，步幅大的人，步頻就會受到限制。
所以，只有協調好這兩者之間的關係，才能真正的提高跑速。
怎樣提高跑步速度
你好 我認為 短跑鍛鍊最有效的方法乃 下坡跑30 80米，4 6次x2 3組。另外 發展步頻 最佳時期11 13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。訓練手段 1 高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺...
如何鍛鍊能提高跑步速度，如何快速提高跑步速度
不知道你是跑多少米，就寫長跑訓練的方法吧。1.提高耐力，跑3000米起碼要有均速跑8000米不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 直到跑完40分鐘。2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。強度的具體內容為以下任意一種 第一種 400 8，即跑8個400米，中間間隔時...
怎麼提高跑步速度，怎麼才能提高跑步速度？
多多綁沙袋在腳上走路，因為你本身的原因，我覺得多讓雙腳感覺沉重，熟悉沉重，在你跑步的時候解開，這是你會覺得無比的輕鬆，這樣就可以跑的快啦！而且不會傷害你的身體！短跑先要好的起跑,剛開始重心不要抬的太高,使勁擺臂就可以拉,途中放大步副,終點前的衝刺重心要比途中的明顯低一點 200米是短跑，1000米是...