1樓：強榮花元琴
可以提高，但是得一點一點往上加重量。然後等你卸下後會感覺很輕盈飄飄的感覺
2樓：蒯金蘭卷琬
應該是不長運動,是缺氧的現象,也就是所謂的休克.
一是超出了你的能力範圍,二是你的呼吸跟不上.
想跑下來800很簡單,首先就是最少1000的長跑,1500更好,也就是熱身.之後活動一下關節,壓壓腿.都是基本.避免你跑時以外傷害.
10組蛙跳,沒組2或4個.連續的.然後踢踢腿,都是不經意的動作,最好是還做做.
5組200的衝刺跑,一組下來不要休息,要慢走,千萬不要坐下或蹲下.沒組間隔不要超過5分鐘.最好就5分鐘.如果有困難的話就剛開始衝刺,中間慢跑,之後加速,分3段.
之後做一兩次800米跑,速度力量你自己掌握,就和剛才的加速跑一樣.分幾段,可以的話勻速下來..沒周兩到三次的體能訓練.也就是蹦蹦樓梯,俯臥撐,在家上面的蛙跳和加速跑(可改成100)
你要不不想做也可以.做也有做的好處.
堅持10天到15天想跑800絕對沒問題.而且速度也不會慢.
其實800是最困難的,要求剛開始衝刺和耐力.麻煩那.不過你按我的方法絕對沒問題.如果你400沒問題的話,也可以把上面的加速跑200換成400.因人吧.看你情況.
在沒有速度和耐力的情況下,只要你控制要自己的勢力跑下800也不是不可能,就怕是剛開始挺硬..耐力不夠後面就是硬挺了..我上學的時候在學隊的時候教練就經常這麼說..哈哈
以上盡是個人偏見.僅供參考.呵呵.
3樓：刑讓敬丁
我是跑800的！06年考的二級！這個耐力訓練主要就是多跑跑200和400！
然後跑拉力（就是不計時不計長度，用自己的良心跑）！200和400是鍛鍊的思想調整速度的方法！拉力就是鍛鍊的耐力！
耐力是也是最主要的，跑拉力的時候一定要記住各種放鬆的方法！跑到第3個極限時放鬆慢跑！一般一個月要跑3個拉力！
一個禮拜跑2--3個800來運用和熟練技巧（要計時哦）！200和400要經常的跑！你只要多來個冬訓就好了!!!呵呵
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