1樓：赫連妭
一、提高身體上的耐力
飲食要健康均衡
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持你的身體健康，同時提高你身體的耐力。
保持足夠的飲水量
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助你減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高你的耐力。
大量的身體鍛鍊
儘管在短時間內，高強度的訓練會讓你感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升你整體的能量水平，從而使你的耐力在較長時間內保持一個高水平。
選擇你熱愛的體育專案
當你參與你熱愛的體育專案時，你可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許你還不清楚自己熱愛的專案是哪個，你可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
積極活躍地去生活
如果你很忙，你可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，你也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
保證足夠的休息
積極地運動鍛鍊很重要，但如果你想追求高水平的耐力，那你還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使你早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
漸進式地達到你的耐力目標
任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡你的精力，從而使你放棄。你要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到你想要的目標。
邀請他人一起鍛鍊
如果你發現你無法獨自實現你的耐力目標，你可以考慮喊上一些朋友一起進行。不管你信不信，朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，而且可以在你想要放棄時，給予你及時的鼓勵。
二、提高精神上的耐力
專注於你的總體目標
如果你不專注於你想實現的總體目標，而是總考慮一些細節上的困難，這會讓你的思緒偏離正軌從而放棄。不要做那個一葉障目不見泰山的人，你要想象目標最終實現的樣子而去堅持，而不是浪費時間考慮無關緊要的瑣碎任務。
將大問題分解為小問題來解決
如果你總是認為你所面對的問題十分困難，無從下手，你就很容易失去勇氣。但換個角度，你可以將大問題分解為若干小問題，加以具體化，逐個擊破，這樣就可以保持你的耐力處在一個高水平，同時不斷的成功，也會增加你的信心。
鍛鍊專心致志的能力
你的大腦雖然不是肌肉，但是卻可以像肌肉那樣進行鍛鍊。不斷反覆的訓練，可以培養強壯的肌肉，同理，也可以培養出強大的專注力。在大腦專注的時候，可以避開外界的干擾，從而提高精神上的耐力。
排除雜念
人們在面對複雜困難的工作時，經常被毫無意義的雜念所牽絆。將雜念從你的生活中清理出去，這樣你才能將你的精神耐力用在真正需要的地方。
謹慎使用興奮類飲料
咖啡或者能量型飲料可以在短時間內向你提供能量，使你的精神耐力提高，因為其中含有咖啡因。然而，這些飲料並不能改善你的長期精神耐力，因為在暫時的提供能量後，咖啡因會使人感到更加疲勞，同時也會使人上癮，造成長期的危害。
與他人進行交流
當你的情感方面受到打擊時，你需要足夠的精神毅力來幫你度過難關。通常一個人面對這些問題是很痛苦的，這時，你可以和他人倆天，比如家人、朋友，袒露你自己的心聲。這時，你會發現，他人的反應可以提供給你想要的精神毅力。
學會放鬆
像體育鍛煉一樣，精神也許要適當的放鬆，如果你處在持續高度緊張的狀態中，你的精神耐力是會下降的。所以要學會適度的放鬆，讓大腦思考一些輕鬆愉悅的事情。
2樓：般若波羅那個蜜
長期不間斷地做同一件事
如何提高耐力
3樓：
提高耐力方法如下：
1、腿部耐力的鍛鍊慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2、登山可以很好地提高我們的耐力登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3、騎行鍛鍊耐力是很有效的方法自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
4、高原是一個天然的鍛鍊耐力的地方高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
4樓：匿名使用者
1．飲食要健康均衡
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持你的身體健康，同時提高你身體的耐力。
2．保持足夠的飲水量
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助你減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高你的耐力。
3．大量的身體鍛鍊
儘管在短時間內，高強度的訓練會讓你感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升你整體的能量水平，從而使你的耐力在較長時間內保持一個高水平。
4．選擇你熱愛的體育專案
當你參與你熱愛的體育專案時，你可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許你還不清楚自己熱愛的專案是哪個，你可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
5．積極活躍地去生活
如果你很忙，你可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，你也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
6．保證足夠的休息
積極地運動鍛鍊很重要，但如果你想追求高水平的耐力，那你還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使你早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
7．漸進式地達到你的耐力目標
任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡你的精力，從而使你放棄。你要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到你想要的目標。
8．邀請他人一起鍛鍊
如果你發現你無法獨自實現你的耐力目標，你可以考慮喊上一些朋友一起進行。不管你信不信，朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，而且可以在你想要放棄時，給予你及時的鼓勵。
5樓：匿名使用者
耐力毅力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
1．步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。
②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：
路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
2．健身跑 健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛鍊加快到150次/分；
40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動後的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，是簡便、客觀、準確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應運動的功能情況，也反映了全身調節與適應情況。
心率加快達不到標準，說明運動量太小，達不到鍛鍊的目的；若心率加快，超過標準，說明運動量太大，心臟負擔太重，反而對身體有害。對運動後心率的恢復亦可提示運動量的大小，若運動後的脈率，在休息後5分鐘內就恢復到運動前脈率，說明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大，應予以減少。當然運動後的自我感覺良好與否，亦可參考。
若運動後有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應停止運動，找醫生檢查，待身體情況好轉，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到**目的。
怎麼提高耐力？
6樓：載瑰瑋愈閒
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
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