1樓：帛芷琪繆谷
=3=是麼。速肥方法就是天天吃夜宵。沒事吃零食。
等體重上來了。再去鍛鍊。不然怎麼練都沒效果。
強就強手跟腿這塊吧。現在練不出很明顯的肉的。練多也浪費時間。
手就做俯臥撐。每天2~3組。能做多少就多少。
至於腿。有空就去跑跑打籃球。不然就沒事跟同學追著打。
噢。還有腰這塊。仰臥起坐。
也是盡力而為。就這麼多啦。反正你這年齡鍛鍊純粹為了中考別太壯了。
免得跑去打架。
2樓：寒淵肖春華
多運動。多參加一些球類運動吧，跑步等。去健身房效果也不錯。
還有在飲食方面也要做到營養調配，效果更好。
3樓：密碼保護者
科學鍛鍊+合理飲食！足矣！
怎樣才能讓自己變得壯一點
4樓：寧寧不哭
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲**的人最應忌諱的。
飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
怎麼樣才能快速把身體練壯？
5樓：匿名使用者
一◇堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
6樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊和加強營養.
怎樣使上半身變得強壯
7樓：匿名使用者
樓主你好；
1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組,做到8組左右.
2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，
8樓：匿名使用者
每天練倒立、仰臥起坐、俯臥撐最好還能打籃球···
9樓：匿名使用者
多加強上肢運動，如單雙槓，吊環，俯臥撐等！
10樓：藏翎羽
下面是上半身主要肌肉群，可以鍛鍊這些肌肉變得強壯胸部：啞鈴臥推3-4組 啞鈴飛鳥 3-4組 俯臥撐 4組(力竭)肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 3-4組 彎舉 3-4組肱三頭肌：
啞鈴俯身臂屈伸3- 4組 啞鈴頸後臂屈伸 3-4組背部：引體向上 3-4組 8-12個每組 啞鈴划船 3-4組 8-12個每組
肩部：前平舉 3-4組、側平舉 3-4組 均8-12個每組腹肌：仰臥舉腿 3-4組 力竭
以上動作均針對上半身大肌肉群，可以每天一個部位，每個部位完成其中的2-3個動作，6天一個迴圈，週日有氧或者休息。
11樓：
增強上半身力量，鍛造出強壯手臂，讓你更具男人魅力！
怎樣才能讓自己變得更開朗一點，怎樣才能讓自己變得開朗一點那
開朗，樂觀是一種生活狀態，更是一種心態，本人一直認為你陽光，周圍的人就陽光，你開朗周圍的朋友就朗，因為人都是物以類聚人以群分的。我們要多接觸性格開朗之人，久而久之你會被感染，就會開朗 其次遇事要換位思考，多往積極一面去想，這樣慢慢你也會開朗 多去聽一些 多做運動，多去旅行，看多了世間萬物，眼界和心態...
怎麼樣才能變得有女人味阿，怎麼樣才能變得更有女人味呢？
嗯，其實成熟與否bai是和一個du人的氣質有關係的。如果在平zhi時注意著裝，以素dao雅內 成穩等單色調為主，容而且服裝儘可能的簡潔，會好一點。另外畫一點淡淡的桔色彩妝 色彩最好是同色系的哦，減少變化 然後是語言方面的注意，最好不要使用感嘆詞，老是 啊 呀 的能不顯得孩子氣嗎。不要輕易表露你的想法...
怎樣才能變得優雅，怎樣才能變得細心
做為一個女人，不僅要有自己的性格，氣質，修養，而且還必須有自己的風情和優雅。女人的優雅是骨子裡所具有的，是不需要如花似玉的美貌的，也不需要昂貴的時裝和精緻的化妝的，女人優雅的氣質，猶如一杯清茶，時刻放出自己的色和香。優雅的女人，首先要有自己的性格，這樣的女人性格直爽，說話做事從不拖拖拉拉，對自己不但...