1樓：泡沫_穿梭季
儘量不要在睡前做什麼運動，因為一旦運動，大腦就興奮，心臟跳動加快，促進動脈血液迴圈加快。如果你做完運動就馬上睡覺，首先你會睡不著，其次，萬一你因為運動累了睡著了，心臟就會恢復正常，但動脈裡的因為運動增多的血還沒完全迴流到心臟，你應該知道後果的……
懂得這個道理之後就有對策了，睡前你可以做俯臥撐，但最好是睡前半小時或者更久，這樣你做完之後就有時間等待心臟恢復正常，從而達到你的目的又不影響睡眠更不會影響身體。
我一開始只能做20個左右俯臥撐，堅持一段時間之後（沒超過兩個月），現在每次都能做70+個了。如果你是男人，記住，標準是65個。如果你除了達標之外還想鍛鍊肌肉，那就儘量發揮你的潛能吧。
2樓：花季花寂花祭
五分鐘效果比較小 但是時間堅持下來 也是會有的
建議配合別的運動。
3樓：侶健盈悅
需堅持一年以上，肯定有效果。
4樓：萬事大神
睡覺前1個小時不要做運動 不然興奮睡不著 對睡眠有害
5樓：匿名使用者
睡前運動會興奮的，不利於睡眠哦
6樓：匿名使用者
每天堅持的話，那麼就有效果。
7樓：穎_荒
睡覺前不宜做劇烈運動，小心沒效果，還傷到自己
每天晚上睡覺前堅持50個仰臥起坐有什麼效果？
8樓：美花柔風
我同學女的，很瘦，中考時期天天做，肚子變硬了，有了四塊腹肌。
9樓：匿名使用者
可以有一點點的幫助保持身形 但是當你習以為常的時候就沒用了 你應該在適應的時候往上增加數量 可以增強體質 有**的功效
10樓：本成業
絕對了可以，健身要堅持，腹肌絕對棒棒的
在每天晚上睡覺之前做仰臥起坐對身體有益嗎？
11樓：
近代研究發現，運動的最佳時間，應該是在傍晚或者睡覺前，因為人體在傍晚的時候，體力和身體的反應、敏感度、運動的協調性以及適應能力都達到了最佳的狀態，經過一天的食物補充，體內的血糖也達到了峰值，因此在這個時間進行體育鍛煉一比較好的選擇。
12樓：如言網事
我有朋友是做健身教練的，下面是我總結的她的方法：
減區域性即腹部的贅肉是有一定效果的，不過呢，要堅持。
起和倒的速度要慢，輕起輕倒，這樣可以加強對肌肉的鍛鍊。
建議每天200個，可以分組做，3個月就有明顯效果。
另外，要在短期內達到最佳效果，可以改變傳統仰臥起坐的姿勢。
雙手交叉放於胸前，屈膝。注意力集中在腹肌上，慢起至和大腿曲線成90度角的位置，停留一秒，然後再向後慢倒45度，不要將頭或者背部靠到地面或者床面。如此反覆，注意輕起輕倒，幅度要小。
20個為一組，連續做3組（可稍微休息），1個月就見效。注意肌肉的使用，不要依賴背部肌肉，要感覺腹部痠疼。
如果腹部力量較差，則可以嘗試慢起到和大腿曲線成90度角的位置，停留在這個位置上，看會兒電視或者書來轉移注意力。以一段時間後感到腹部肌肉痠疼，身體微微顫動為佳，儘量堅持。
如果按照我說的做幅度小的動作，睡前問題不大，不會影響睡眠。如果運動量比較大，或者肌肉痠疼感強烈，請放鬆後再行入睡。
13樓：
可以，但最好在睡前半個時候，睡覺前不易做劇烈運動，量太大，影響休息，量太小，有沒什麼效果。
14樓：匿名使用者
可以**，還有就是運動過後容易睡著
睡前做仰臥起坐好不好,為什麼?
15樓：匿名使用者
不好,這樣影響睡眠.不過你可以在睡醒後起來做仰臥起坐,這樣不僅可以鍛鍊,還可以使腦子清醒.
16樓：
好，這個方法減小腹非常管用，而且運動完之後身體勞累，有助於睡眠，也會提高睡眠質量。主要你自己感覺感覺，身體是否適應這樣。
17樓：匿名使用者
如果是晚上一般9:30以後做這樣效果會好一點,剛做完運動回有點興奮.可能會影響一點睡眠.
18樓：曉琴
好我**時也是這樣做的，會減掉小肚子，但之後好長時間都睡不著，不過**效果不錯，要堅持下去呀
19樓：匿名使用者
我覺得還是晚上少吃點比較管用
20樓：
影響睡眠，我一般都是早晨起來時做
21樓：匿名使用者
睡前不要做運動，這樣會影響睡眠
每天晚上睡覺前做仰臥起坐能減小肚子上的肉麼？
22樓：匿名使用者
會的，是很有效的一種**方法！走路的時候收腹，兩種加起來很有效果的！
23樓：匿名使用者
是的，可以的，只要堅持，我就是這樣做的。加油！
24樓：匿名使用者
能的 但一定要堅持 不然也會**的
推薦幾個很有效的方法
1 少吃 少吃減得最快的地方就是小腹 晚飯尤其要少吃2 再配合運動 如呼啦圈 不要選太重的 會損害內臟 選適當重的 自己覺得可以承受就可以了
仰臥起坐 也很好
3 每天喝酸奶 有助於排毒 清宿便 從而收腹 但要選擇低糖度的酸奶 不要選很甜 很多香精的那種
4 每天早上喝一杯淡鹽水 有助於促進腸胃蠕動 有效排毒
仰臥起坐一天做多少有效果
25樓：t桃小寶
堅持每天30個即可。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
注意事項：
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
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