1樓：米蘭王子
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
對了樓主，你還可以坐30度卷腹，屈腿，但是最重要的一點就是腳掌不要全部接觸地面，腳尖稍抬一點，效果會更好，鍛鍊上腹部。舉腿鍛鍊下腹部。
好運哦，俗話說沒有腹肌再好的胸肌也襯托不出來啊，可見仰臥起坐的重要性。
在一個，鍛鍊就要專心努力，切勿偷工減料，否則會讓你今天的鍛鍊效果大打折扣。
2樓：匿名使用者
不能就去練習肌肉,腹部的比較重要
3樓：娛樂達人桑葚
回答對某些人來說,仰臥起坐是一項很簡單的運動,但對於肥胖的人來說,這是一項艱苦的運動,記得在初中時我們經常在體育考試時做一次很難的仰臥起坐,下面就讓好好的給大家介紹一下一分鐘仰臥起坐的技巧,大家可以好好學習和實踐,畢竟仰臥起坐也是有很多好處的。
1.仰臥起坐爆發力訓練:20秒仰臥起坐×3--30秒仰臥起坐×2--40秒仰臥起坐
二、仰臥起坐耐力訓練:20秒仰臥起坐×3——1分鐘仰臥起坐×2。
三、仰臥起坐節奏訓練:1分鐘仰臥起坐×3
(特別說明:許多體育教師在訓練學生時,一開始就容易要求學生加快速度,結果學生到了後面一點體能都沒有,也達不到理想的成績,所以我採用了節奏訓練方法:節奏訓練與長距離跑的過程中,相同的道理,可以訓練:
教師根據學生的體能情況來數,1,2,3......。
同學按教師的節奏做仰臥起坐。這類培訓一班在體育考試前一個月開始)在做仰臥起坐的時候,不必將身體傾斜45度,然後重複練習,這樣你的腹部肌肉就會受到極大的刺激,長期練習,你後背的肌肉也會得到放鬆。別抱頭,只在耳旁輕放,會快一點的,主要還是腹肌要好些,才能50個,我才48個。
抱著吧,只要腹肌沒問題就可以了。一天100次的小組練習很好。呼吸機技術:
在進行仰臥起坐時,要適當地配合呼吸,做仰臥起坐時,前屈時呼氣,後仰時吸氣。但是,若機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,將不利於完成動作,因此,要提高動作質量,還必須注重技術,即從仰臥後開始吸氣,肩背觸墊的瞬間屏氣收腹,上體向上向上提,當上半身有脹起的感覺時,迅速呼氣,向前引體低頭完成動作。看看上面的關於一分鐘仰臥起坐的技巧,大家學到了不少嗎,仰臥起坐不僅鍛鍊了我們的腹部,還讓我們放鬆了心情,當然在做仰臥起坐的時候,我們要好好地放鬆自己的身體,做一些熱身運動,以免造成肌肉拉傷等等。
提問做仰臥起坐之前有什麼熱身運動？
回答可以活動下筋骨拉伸一下筋骨避免拉傷
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4樓：匿名使用者
一般的人好象都可以吧
不能就去練習肌肉,腹部的比較重要
仰臥起坐1分鐘50個如何練？
5樓：輪滑
如果你只是一個初練者那麼要每天堅持蛙跳時間長了就ok了 仰臥起做 要有好的腹肌，經常鍛鍊是最好的選擇！！ 仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。 需要器材：
一個柔軟的泡沫墊或氣墊。 （1）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。 （2）動作過程向前捲曲你的腹部肌肉，使身體儘量捲曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放鬆，並保持這個姿勢2-3秒，然後慢慢放鬆腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。
動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的後面，但不要用力去抬起頭部。 好好加油哦！！ 至於50米快跑也要天天練習長跑
6樓：呆呆呆呆呆獸
正確姿勢：
身體平躺仰臥於墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼於腦後，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。
鍛鍊方法：
快速計數法
按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在 此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
計時法按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，在規定的時間內儘可能的多做。以10秒為例，計時，要求在10秒的時間 內儘量完成儘可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。
在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
靜力性練習法
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，平躺下 來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，仰臥於墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。
建議一週進行一次為宜。
7樓：看了看凌霄
根據自己的能力來，一次做多了休息一星期得不償失。這個東西靠的是持之以恆。但是如果是想健身讓自己更強壯，不建議仰臥起坐。建議腹卷。
8樓：匿名使用者
每天堅持練,制訂階梯計劃,根據自已的能力每天多做幾個,直至五十個.
仰臥起坐一分鐘多少個合格
9樓：醉靦腆的人
根據《國家學生體質健康標準》，初二女生一分鐘仰臥起坐21個以上算合格。2023年《國家學生體質健康標準》各年齡段的評分標準如下：
10樓：賴玥夔真
成年人的話一般至少40個，如果是體育生，優秀的甚至可以達到90個以上
11樓：彩彩愛手工
初二女生做21個以上才算合格
12樓：匿名使用者
座標江西！ 老師給我們的標準是40個一分鐘及格 55個一分鐘滿分 中考標準差不多也是50多個吧
13樓：匿名使用者
30個合格，40個80分，40以上的優秀，50個100分
怎麼才能在一分鐘內做50個仰臥起坐呢？
14樓：崔毅
你得先明白仰臥起坐要靠腹肌和內力，所以單純地練習仰臥起坐並非最好，應該在同時練習仰臥舉腿和倒掛起身，特別是倒掛起身練過之後，你會發現你自己都不相信的奇蹟：原來仰臥起坐很輕鬆的！！！祝你成功，身體棒棒！！！
15樓：麼麼睡不著
經常多聯絡，用腹部的肌肉用力帶動你起來，不要用手臂抱頭的力氣
16樓：情感生活vip大廣玉蘭
回答親，您好，正在為您解答這一道題，您需要耐心等待三分鐘左右時間，答案馬上
為您揭曉，請不要著急哦！
您好！ 經常多練習，用腹部的肌肉用力帶動你起來，不要用手臂抱頭的力氣！希望以上回答對您有所幫助~
提問做仰臥起坐之前需要怎麼熱身呢
回答您好！仰臥起坐前的熱身活動有：直立左右大角度轉體、直立以腰為軸進行左右前後的扭腰運動、雙手上伸的身體後仰運動、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動。
做法:1.首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
2.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
3.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
4.開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
5.發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
6最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第四步起身，如此反覆
希望以上回答對您有所幫助~ 如果您對我的回答滿意的話，麻煩給個關注五星或者四星贊哦
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17樓：最可憐的中學生
我覺得你還是缺少鍛鍊，多鍛鍊鍛鍊就可以了。
18樓：匿名使用者
practice makes perfect
請問怎麼做才能在1分鐘做50個以上仰臥起坐呢？
19樓：為夢想奮鬥
你得先明白仰臥起坐要靠腹肌和內力，所以單純地練習仰臥起坐並非最好，應該在同時練習仰臥舉腿和倒掛起身，特別是倒掛起身練過之後，你會發現你自己都不相信的奇蹟：原來仰臥起坐很輕鬆的！！！祝你成功，身體棒棒！！！
20樓：娛樂達人桑葚
回答對某些人來說,仰臥起坐是一項很簡單的運動,但對於肥胖的人來說,這是一項艱苦的運動,記得在初中時我們經常在體育考試時做一次很難的仰臥起坐,下面就讓好好的給大家介紹一下一分鐘仰臥起坐的技巧,大家可以好好學習和實踐,畢竟仰臥起坐也是有很多好處的。
1.仰臥起坐爆發力訓練:20秒仰臥起坐×3--30秒仰臥起坐×2--40秒仰臥起坐
二、仰臥起坐耐力訓練:20秒仰臥起坐×3——1分鐘仰臥起坐×2。
三、仰臥起坐節奏訓練:1分鐘仰臥起坐×3
(特別說明:許多體育教師在訓練學生時,一開始就容易要求學生加快速度,結果學生到了後面一點體能都沒有,也達不到理想的成績,所以我採用了節奏訓練方法:節奏訓練與長距離跑的過程中,相同的道理,可以訓練:
教師根據學生的體能情況來數,1,2,3......。
同學按教師的節奏做仰臥起坐。這類培訓一班在體育考試前一個月開始)在做仰臥起坐的時候,不必將身體傾斜45度,然後重複練習,這樣你的腹部肌肉就會受到極大的刺激,長期練習,你後背的肌肉也會得到放鬆。別抱頭,只在耳旁輕放,會快一點的,主要還是腹肌要好些,才能50個,我才48個。
抱著吧,只要腹肌沒問題就可以了。一天100次的小組練習很好。呼吸機技術:
在進行仰臥起坐時,要適當地配合呼吸,做仰臥起坐時,前屈時呼氣,後仰時吸氣。但是,若機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,將不利於完成動作,因此,要提高動作質量,還必須注重技術,即從仰臥後開始吸氣,肩背觸墊的瞬間屏氣收腹,上體向上向上提,當上半身有脹起的感覺時,迅速呼氣,向前引體低頭完成動作。看看上面的關於一分鐘仰臥起坐的技巧,大家學到了不少嗎,仰臥起坐不僅鍛鍊了我們的腹部,還讓我們放鬆了心情,當然在做仰臥起坐的時候,我們要好好地放鬆自己的身體,做一些熱身運動,以免造成肌肉拉傷等等。
提問做仰臥起坐之前有什麼熱身運動？
回答可以活動下筋骨拉伸一下筋骨避免拉傷
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一分鐘跳繩,仰臥起坐屬於什麼素質
你跳了多少，做了多少個 歲數太大的話，沒什麼素質不素質的，對身體有好處就是了先一口氣做到不能做為止，速度儘可能的快 做到最後肯定是會慢下來的 然後休息幾秒鐘喘口氣 不要超過10秒 然後再做，哪怕是隻能做三五個也好，然後再休息幾秒鐘，再做。如果你現在一口氣不停歇的能做到50個，那麼總數就做到150個。...
睡覺前做5分鐘仰臥起坐有效果嗎，睡覺前做5分鐘仰臥起坐有效果嗎
儘量不要在睡前做什麼運動，因為一旦運動，大腦就興奮，心臟跳動加快，促進動脈血液迴圈加快。如果你做完運動就馬上睡覺，首先你會睡不著，其次，萬一你因為運動累了睡著了，心臟就會恢復正常，但動脈裡的因為運動增多的血還沒完全迴流到心臟，你應該知道後果的 懂得這個道理之後就有對策了，睡前你可以做俯臥撐，但最好是...
每晚做仰臥起坐和轉10分鐘的呼啦圈可以瘦腰嗎
可以的晚餐 睡前瘦腰 到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然...