1樓：鄧拜
我想問一下，你有籃球基礎和一定的身體素質嗎？
如果有的話，按照你的問題，想當控衛，小前。我覺得你得在一定在籃球基礎和身體素質下，進行控球訓練和一些專門的針對性訓練。比如：帶球過人，後仰跳投等等。
如果你身體素質一般，那麼我建議你先進行體能訓練，良好的體能是一切運動的基礎，我相信你一定明白這點。30天把體能訓練好這是絕對沒有問題的，你可以進行跑步，或是一些韌帶鍛鍊等。
那如果你啥都不會，那我建議你去請教一些對這方面知識比較強的人。（相信你不會是這個）
最後，還要告訴你的是，在進行體育運動前要先熱身，這能避免你受傷的機會。你可以拉拉韌帶，壓壓腿等，別小看這些，這可是很重要的！！體育訓練急不來，要一步一個腳印。
祝你運動愉快！希望我的答案你能滿意！
2樓：
30天不可能成為高手。籃球運動球性很重要，球性的鍛鍊是一個持之以恆的過程。期間可以做一些身體的鍛鍊，比如力量，柔韌性，平衡感等等。希望你能在以後成為真正所謂的高手。
3樓：
每天跑步 跳繩
既然是控衛 天天左右拍皮球是必不可少的
小前就要看你的身體素質了
不過按照你的資料 不勤奮點 有點難
4樓：匿名使用者
30天速成高手是不可能的，你現在的年齡，主要是身體素質和球感的提升為主
5樓：習慣就好
多玩玩2k10 就行了
包你成為下一個 保羅
籃球基本功訓練方法
6樓：將心比心
1、翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指儘量分開，用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：
擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球后做轉身
方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。
7樓：超絕至精
一、運球/過人
1、練球感，拿球圍著你的身體、雙腿繞，左手到右手，右手到左手。其實方法很多，兩手柔球也可以練球感、球在胳膊上滾、把球拋到空中再接住。
2、打球的時候，隨時注意用身體和另一隻手擋住防守你的人，重心放低，不要害怕被人斷，大不了你把球保住。
3、你開始的時候不一定學會用左手把球運的很好，但是你一定得學會很熟練的用左手把球拍到右手，右手到左手。這樣大大減少你被斷球的機率。
4、運球變向：彎腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一對一，不讓或很少讓隊友擋差，靠作假動作突破時使用。但非常消耗體力，它比一次簡單的擋差過人難的多，在一場nba的比賽中，沒有或很少會有這樣的一對一。
二、傳球
1、停球的時候，有一隻腳可以動，一般是左腳為軸，右腳動，轉動身體。可以使你看到更大的面積，找到隊友。
2、儘量不要在籃下停球；儘量不要跳起來傳球。
3、有傳球意識，就是你想要傳球，你感覺助攻隊友也很舒服，這個東西有些人永遠都練不好，有些人天生就會。
4、想把球傳好必須得在比賽中鍛鍊，希望你能說服自己不投籃，而是傳球。
三、體能
1、跑步，帶球跑。請參考前邊運球的「運球變向」，把球拍到身體前方大約2米處，左右手互拍或者選擇游泳。
2、打半場其實不要你有怎麼怎麼好的體能，累的時候多傳球。
四、彈跳
1、練：a蛙跳。b地上畫線，左右蹦。c用力蹬腿弓步跑。d30釐米的臺階蹦上蹦下。
2、其實就三個地方得用彈跳，a：是封蓋。不要老想著把別人投出去的球搧下來，可以練別人投籃的時候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。
b：搶籃板：需要意識、卡位、身高、彈跳、運氣。
c跳投。
2、壓腕：用手腕把球撥出去。練方法：把球撥向空中，直上直下，甚至往後撥，慢一點，用手指體會整個過程。
3、力量：你得能把球投到籃圈那。經常投籃就能練手腕的力量，不要用胳膊頂出去，要用手撥，前期的時候先在離籃圈很近很近的地方投，再慢慢遠離籃筐。
4、準度：我的方法是把投籃手向內靠（右手向左側靠），左手扶著球，讓眼睛，小臂，籃圈（標準的是看籃圈前沿，但我老是看後沿）在一個面上，投出去，手指指向籃筐別放下來（標準的是食指指向籃筐，喬丹是中指，我是食指+中指）。
5、練習：強化肌肉記憶和熟練度。
擴充套件資料：
籃球技術介紹
1、扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
2、補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。
3、卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。
4、領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
5、錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。
6、要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，佔據有利的接球位置。
7、突破：運球超越防守人。空切：進攻人空手向籃跑動。一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。
8、蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。
9、補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補佔其正確防守位置。
10、協防：協助同伴防守。緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
11、時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。 籃板球：投籃不中後，雙方運動員爭搶打在籃筐或籃板上籃球的球權。
12、罰球：進攻隊員被犯規後，在罰球線後的半圓內，無爭搶的情況下進行投籃，每進一球得一分。
13、擋拆：進攻球員進攻時隊友通過擋拆對方防守球員的形式為持球人擺脫防守。
14、空接：持球球員把球拋向籃筐，無球球員向籃球的位置跳起，投籃（扣籃）得分。
8樓：養生籃球哥
10種最有效籃球基本功訓練方法，都是小美女教學演示
9樓：翠北古以彤
剛學的話就運球，傳球．投籃還是運球基本過了再開始練．
剛開始學投籃不要關注什麼命中率，姿勢標準才是對的，打好姿勢的基礎後才能有發展．
10樓：曉度
練習彈跳吧 沙坑每天10組每組40個
不傷膝蓋 因為你身高確實不夠
11樓：匿名使用者
自己看看視屏吧，打字太多了，不好說
怎樣練習籃球基本功？
12樓：暴走少女
首先就是要學會用手腕拍球，然後用手指黏球；其次要學會繞球，培養良好的球感，例如繞頸、饒腰等；最後就要學會跑動中的運球，不求快只求穩 。
做到這三點之後，應該按如下方法做：
第一：就是標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。
手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。
第二：上籃最重要的是注重節奏的把握。讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破，不求快 ，但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）。
起跳不求高 ，注意身體對球體的掩護，出手時注意手指的挑籃別僵硬。
擴充套件資料：
一、籃球運動特點：
1、對抗性：
籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。
2、集體性：
籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。
3、觀賞性：
籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換；
從而使比賽雙方鬥智鬥勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和**者得到心理的滿足和愉悅。
4、趣味性：
籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與；
以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業餘文化娛樂生活。
5、健身性：
人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質 。
13樓：匿名使用者
補，率百畝而三口，方里而二十四口，方里者十，得二百四十口，方十里為方里者百，得二千四百口，方百里為方
14樓：嗨
練習籃球基本功最重要的三點：
首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球；
其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等；
最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩 。
做到這三點之後，應該按如下方法做：
第一：就是標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。
手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。出手不求高 但求快，最後就是上籃。
第二：上籃最重要的是注重節奏的把握。讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破，不求快 ，但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）。
起跳不求高 ，注意身體對球體的掩護，出手時注意手指的挑籃 別僵硬。
15樓：漫惜天康顏
樓主，我個人認為籃球基本工無非就就兩個一個是投籃一個是運球！
但是怎麼樣練好樓上的已經說得很清除了！
針對你怎麼樣提高手腕力量還有彈跳我來說說！
手腕力量：首先你應該多練投籃，定點投籃還有三分都討練這樣會有手感，其次訓練的方法是身體上身與下身垂直雙手下垂，握住啞鈴放鬆，然後左右旋轉啞鈴！
其次用籃球隊著牆壁站直，用習慣摸球的收向上伸直，隊著牆壁啪打籃球！
生活中還有很多用到腕子力量的，比如說可以去打乒乓球羽毛球這樣對你的手腕力量都有幫助！
關於彈跳很簡單，只要有沙袋，進行有氧運動！
比如說跑步啊，蛙跳，特別要練一下仰臥起坐，腰腹力量對彈跳很有幫助！
個人觀點，請勿模仿，如有雷同，純屬巧合！祝你好運，祝你開心！謝謝
16樓：羽興佔綢
如果你是要打全，
那麼就每天運球
圍著籃球場跑吧，那樣即可以練習你的運球也可以鍛鍊你的體能，要是
有同伴就
更好了，接下來就
需要你去學習別人的運球
方式了，找出一種或者多種適合自己
的運球方式！
投籃和過人說白了
就是靠自己在打半場時多練習了。投籃
只要你投籃次數過了
一萬次，相信你能投好的
呵呵，最後多看nba
！！會讓你自己
有新的發現！
努力吧！！祝你成功！
籃球基本功的練習
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的 第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝 膝蓋 胯部 上體 手臂 手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈9...
舞蹈基本功動作名稱是什麼，舞蹈基本功訓練動作名稱？
基本功分軟度練習和動作練習。軟度 踩大跨，壓小跨，跪腳背，搬肩，搬胸，搬腰，耗豎叉，爬橫叉，壓後跨，搬後腿等，動作 地面組合和把杆組合 手位，腳位，身段，圓場等 擦地，畫圈，撩步，腰，控制，小踢腿，大踢腿，小彈腿，蹲 一位，二位，五位等 單腿蹲，小跳等。舞蹈基本功訓練動作名稱？1 壓肩胛帶 準備 小...
舞蹈練習基本功自學舞蹈需要練習哪些基本功？
方法 步驟 一62616964757a686964616fe58685e5aeb931333337623439 壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前 旁 後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和...