1樓：ptstudio好
想要**無法運動加控制飲食，我覺得首先，還是要控制飲食，比如戒掉宵夜啊，比如食量減半之類的
我覺得每天堅持晨跑應該會效果不錯，但是你作為一個高三的學生，可能睡眠的狀況都不是很好，所以時間看你自己安排吧
器械我建議你先不要做，因為你現在的目標首先是減脂**，做器械是這以後的事情。
你可以考慮去ptstudio網路健身平臺看看，上面有很多網路健身教練，也可以為你提供專業的指導的，當然是付費的，可是為了達到自己的目標付出一點小小的代價，我想也是值得的，而且也確實是很價廉物美，你考慮看看吧
2樓：靖施黃濃
跑步是純連耐力的
而且要注意跑步前最要配鹽水
什麼原因我不用說了吧
總之就是為了讓你能跑得更久
當然這是最好的
但不是最省時的
最省時的就是俯臥撐
不但練力量
而且也練耐力
關於它的耐力練成與否主要看你是不是越來越不氣喘.....
這樣不但力量成了耐力也成
而且最能滿足你的時間要求
你能不停做上5分鐘你就很厲害了
所以我推薦樓主俯臥撐
見效很快
費時最少
但要天天來而且要有恆心克服氣喘
總之要有付出才能有收穫
不過這個已經是價效比最高的了
所以推薦
3樓：匿名使用者
高三了好好學習吧 等高考完了再鍛鍊吧
小學生個人鍛鍊計劃表
4樓：九州天極之光
傍晚跳繩 500000000下 熱身
跳完後 休息1分鐘
俯臥撐3組
一組2000000000000
組間休息1-3分鐘
完畢後放鬆肌肉5-10分鐘
開始做仰臥起坐 5000000000個一組 做三組 組間休息1-3分鐘
然後休息 半小時洗澡
第二天gg
5樓：楣適
早上晨跑，跳繩100個，蹲起50個，俯臥撐50個，晚上散步。
每天的體育鍛煉的計劃表 35
6樓：匿名使用者
高中生，建議早晨去背背書吧，早晨不適合鍛鍊。假如可以，每天下午四點左右開始跑步30分鐘加無氧運動30分鐘，健身又**還塑形
小學生怎麼寫體育鍛煉計劃
7樓：**盧
積極鼓勵學生自覺鍛鍊身體習慣，努力提高全校學生的體鍛達標合格率。本學期版關注起始年級學生行為權習慣，思想品德狀況，學生要堅持形成體育鍛煉規範化要求。
要不斷加強對教學教材的研究，重視體育教師專業的發展，本學期積極開展教學基本工操練。小學體育教學工作計劃。從上課的儀表服裝、備課教案、課前的準備開始。
以據學生的特點，要主動與年級組之間配合協調，利用一些休息時間，包括中午、放學後等時間，組織年級間和班間的體育競賽，促進學生積極鍛鍊身體，激勵學生為班級爭光，培養學生的榮譽感。
8樓：匿名使用者
制定一個計劃，每天的鍛鍊時間，鍛鍊方法等··
9樓：匿名使用者
列出每天的鍛鍊時間，鍛鍊內容，以及方式，想達到什麼效果
制定[鍛鍊身體]計劃表.!
我是一個高中生。我想在暑假鍛鍊自己的身體。 幫忙制定一個鍛鍊計劃。最好是全面的
10樓：匿名使用者
給你一套健身房的鍛鍊計劃吧？
力 量 訓 練 計 劃 表
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週一坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s坐姿夾胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s鋼線下壓 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s槓鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週五腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腿彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備註週日坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s槓鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s啞鈴側平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s仰臥起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒注：1：適當進行有氧訓練 30-40分鐘！
2：鍛鍊完補充蛋白粉！
3：多注意飲食！
不懂的話可以問教練，這是基本訓練！鍛鍊還是要靠你自己堅持的，加油 希望你早日成功！
11樓：匿名使用者
怎麼制定不重要 重在執行
高中生鍛鍊計劃
請給一個科學實用的鍛鍊身體計劃表，謝謝
12樓：匿名使用者
一:有氧訓練計劃參考:跑步機或橢圓機
每週4-5次.每次40-50分鐘.中低強度.心率保持在(220-你的年齡)x60-70%
(一個月後根據身體適應情況,增加強度)
二:塑形訓練計劃參考:迴圈訓練法
([2╳20]是指每組x20次.組間休息60-90秒)(動作可根據.你所在健身房的器材進行調整)每次訓練前熱身8-10分鐘
第一次訓練
胸/背/腿/肩/腹
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引體向上（寬）[2╳20]
坐姿蹬腿器練習[2╳20]
坐姿槓鈴頸前推舉[2╳20]
仰臥屈膝卷腹 [2╳20]
第二次訓練
背/腿/胸/肩/腹
坐姿滑輪頸前下拉[2╳20]
史密斯深蹲[2╳20]
史密斯平板推胸[2╳20]
坐姿肩推舉器 [2╳20]
坐凳兩頭起[2╳20]
第三次訓練
腿/胸/背/肩/腹
史密斯機半蹲[2╳20]
坐姿器械推胸[2╳20]
坐姿划船器（低）[2╳20]
坐姿啞鈴推舉[2╳20]
坐姿槓鈴轉體[2╳20]
第四次訓練
胸/背/腿/肩/腹機
坐姿器械推胸 [2╳20]
助力引體（寬）[2╳20]
坐姿蹬腿器[2╳20]
槓鈴頸前推舉[2╳20]
仰臥屈膝卷腹[2╳20]
如果不在健身房，有氧運動可以在戶外進行。力量練習可以用啞鈴和槓鈴來代替
三:飲食計劃參考: (少食多餐,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水果,多喝水,提高粗纖維食物攝入)
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
加餐10：00，香蕉一根
午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果適量
加餐15：00，果汁一杯
晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果適量**蔬菜：黃瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜**水果：蘋果 橙 桃
13樓：匿名使用者
首先要練習跑步，每次不少於半個小時，速度要控制在自己能夠承受的速度，要保持基本勻速，不要急於求成，每天堅持，然後成組成組做俯臥撐和仰臥起坐，俯臥撐每組不少於10個，仰臥起坐不少於20個，每組間隔都不要超過一分鐘，直到做不動為止，每天都要堅持，開始每天做一次以後看情況適當加量，但鍛鍊期間要保持充足的營養，多吃富含蛋白質的食物，祝你成為型男。
請求一份初二學生寒假學習生活安排表
6 30 起床 6 40 洗漱完畢 6 45 7 50 跑步 鍛鍊哦 8 00吃飯 8 20 9 20休息時間 看電視 玩電腦.9 25 11 25做作業 語文,數學 11 25 11 45 看報 課外書 11 50 14 30午飯 午休14 35 15 30 英語15 35 15 45 休息 15...
我要一份詳細的身體鍛鍊計劃，需要一份詳細的健身房鍛鍊計劃
這個要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時間，開始不宜運動過量，迴圈漸進的辦法提高鍛鍊的程度，相信你一定會有個好的結果。一下是具體的一些建議 提高自身身體素質 量 耐力 柔韌性缺一不可量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手...
我是一名高中生，我想找一份兼職應該做什麼？就是平時做的不影響
網路的必須手機或者電腦。現實你這種情況根本找不到的。我教你 我也是高中生呢，我在做網上的，就看你願不願意了 大學生該不該做兼職？大學期間可以做兼職，但是大家不要為了掙錢而做兼職，要明白，這個時間段，你做兼職的目的是為了去接觸社會，為以後做準備，而不僅僅是為了一點零花錢。大學生是否應該兼職受到很多人的...