1樓：學習
扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是「痛」，然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷**，成為習慣性反覆扭傷，影響運動機能與日常生活。
腳踝扭傷，輕者只是區域性輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發作時，應立即休息，停止運動、比賽。
所以說，不要再轉動已受傷的關節是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊後，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘後，休息五分鐘，這樣的動作可以重複
一、二小時左右（約三天時間）。
切記不要施予不當的推拿和按摩，可能反而加重發炎反應。可考慮暫時使用腋下柺杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，儘可能把腳抬高，可促進血液迴圈，降低踝部腫脹。
病人也應立即就醫，以排除合併韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健**，對於消除疼痛、腫脹更有相當的療效。
腳踝扭傷的**，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發的方法。
場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！
最後，再利用彈性繃帶包住受傷的關節；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關節有很大的幫助呢！
運動中臀部肌肉拉傷了怎麼辦
2樓：玖錁
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
（三）處理?
肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺**會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在區域性加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術**。? （四）傷後訓練?
部分斷裂者，區域性停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛鍊，但應避免重複受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。
大約10～15天后，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支援帶，並充分做好準備活動。
各詳細的說明見參考資料
臀部肌肉拉傷什麼方式可以修復？
3樓：匿名使用者
1、首先，一般來說，肌肉拉傷的復原速度跟受傷程度有關，有些一個星期就好了，有些則要更久。
2、其次，肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂，當肌肉受損經過修補後連線起來，但因為修補的結痂組織（類似破皮流血後傷口會結痂的情形），只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時痠痛的感覺（就像結痂的傷口被掰開）。
3、最後，建議在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液迴圈，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練後，記得先伸展，最後要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練後的肌肉微小損傷。
4樓：用最好的**來帶給你快樂
臀部肌肉拉傷當然是要多休息了一般休息之後比較容易恢復不要太多運動
5樓：蛋蛋君
肌肉拉傷就要減少肌肉運動了，並且坐的時候要輕輕的才行
6樓：一山高水遠
臀部肌肉拉傷，最好休息，躺著休息，不要去做那些力氣活，過幾天會好
7樓：藥與學
肌肉拉傷需要好好休息，經量不要動。
8樓：來自龍門澗時髦的桂花
噴一點雲南白藥噴霧劑，然後靜養，最近不要運動了！
9樓：匿名使用者
普通的臀部肌肉拉傷，只要休息一到兩個月就自動會好轉，不用擔心。嚴重的去傷科檢查一下。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。
在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
10樓：
臀部的肌肉主要分為臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨狀肌等肌肉，出現這些肌肉拉傷後，首先，病人要臥床休息、制動。區域性在受傷24小時內，給予冰敷處理以收縮血管，減輕區域性出血。超過24小時以後，可以給予區域性進行熱敷處理。
可以進行理療儀烤電或者微波理療儀**，還可以外敷活血化瘀的膏藥，或者是在區域性進行鍼刺、艾灸、穴位中藥離子透入等，以加速區域性的血液迴圈。如果病人血壓不高，沒有腦出血的病史，還可以口服跌打損傷的藥物。如果病人自覺損傷較重，可以做臀部的超聲檢查或者拍攝核磁共振片，明確肌肉拉傷的程度。
如果出現肌肉大部分或者完全斷裂，就要考慮手術探查，行肌肉修補術。
11樓：雨哥
臀部的肌肉拉傷多見於劇烈的運動、跑跳等或者長距離行走。典型的表現為區域性的地方疼痛，尤其是行走或者運動的時候更為明顯，靜息或者臥床休息的時候可以緩解。如果是不嚴重的肌肉拉傷，主要還是以理療為主，區域性的地方可以熱敷、按摩，可以配合腫痛氣霧劑區域性噴霧，同時配合膏藥比如骨通貼膏或者氟比洛芬巴布膏等**。
如果較為嚴重的臀部肌肉拉傷，需要完善磁共振檢查，判斷肌肉拉傷的程度以及範圍。不嚴重的臀部肌肉拉傷，經過理療以及休息1-2周，一般來說可以恢復。如果較為嚴重的臀部肌肉拉傷，恢復的時間需要三週以上，暫時避免長距離行走、劇烈的運動。
12樓：秒懂百科精選
肌肉拉傷如何減輕疼痛？
13樓：
這個需要靜養的，畢竟這個部位稍微動一下就拉扯到了
14樓：nice小山流水
肌肉拉傷會伴隨肌纖維因拉傷而產生斷裂，當肌肉受損經過修補後連線起來，但因為修補的結痂組織〈類似破皮流血後傷口會結痂的情形〉，只負責趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動作模式，肌肉需要伸縮以形成動作，很多人往往因為拉傷後就不去伸展肌肉，久了反而造成結痂組織沾黏，所以會有拉筋時痠痛的感覺〈就像結痂的傷口被掰開〉。
跑步引起屁股疼如何處理
15樓：言長青管戌
有可能是韌帶拉傷，
搞清楚是什麼狀態下疼痛的什麼樣的疼痛，活動一下腿，如果是做弓步時疼痛而小腿內勾時不疼痛則可能是韌帶拉傷，如果小腿內勾時疼痛可能是肌肉拉傷。
兩者都不好恢復，最好的方法是帶傷進行訓練和考試。。。
臀部肌肉疼怎麼辦
16樓：匿名使用者
運動量過大一定會有這個現象 ，由於乳酸推積所致。
如出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
建議：1.適量進行一些運動提高身體素質 ，臀部一般是用蹲起來鍛鍊的， 小幅度的半蹲起之類。
2.做拉伸運動 ，下肢的拉伸很重要。
3.健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
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