1樓：匿名使用者
仰臥腿舉：當傾斜角度在 45-75 度之間，壓力主要集中於股四頭肌；在 75-90 度之間，壓 力則在很大程度上集中於臀部。
史密斯深蹲：雙腳與槓鈴在同一垂直面，或者身體重心更靠後時，主要鍛鍊股四頭肌，而 把對股二頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；但隨著併攏的雙腳向前移，鍛鍊刺激逐漸 向股二頭肌和臀大肌轉移。
哈克深蹲：儘量蹲得深一些(低於水平面)來給股二頭肌和臀大肌加大強度。
分腿蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛鍊作用。
箭步蹲：分腿跨距越大越能讓臀大肌起到鍛鍊作用 7.負重登凳：綜合鍛鍊臀大肌、股四頭肌。
一般鍛鍊大腿股四頭肌的方法都會鍛鍊到臀大肌， 而且通過部分動作調整， 鍛鍊的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛鍊時根據不同鍛鍊要求關注細節調整。
2樓：常皖奕
臀部不僅僅就是一塊肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的傢伙？這也難怪你的臀部會軟趴趴地既扁又沒彈性。健身專家說美臀需要有三大條件：
a：臀部必須結實，不能夠晃動得太厲害，即要求又翹又結實的美臀；b：整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格；c：
前凸後翹，是評定美臀的首要條件之一。在走路和轉身時，瞧起來就煞是好看。 1）跪姿腿舉 膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。
將一條腿向後上方抬起，至頂點後保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側腿重複練習。注意：
舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。 2）站姿擺腿 兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然後把右腿慢慢向正後方抬高，這時呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：
上身不要過於前傾。如此往返，做15次，然後換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。 3）坐姿抬臀 坐在地板上，兩腿併攏伸直。
兩手置於臀部後側，抬起身體成一條直線，保持這個姿勢儘可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。
重複此動作3，每組15次。 4）直腿後舉 俯臥凳上並抓握凳側，兩腿併攏，臀大肌發力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續重複練習。
臀大肌疼痛（運動受傷）如何處理，臀大肌疼痛（運動受傷）如何處理？
扭傷是生活中難免發生的問題，尤其是腳踝關節是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應就是 痛 然後才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對於這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷 成為習慣性反覆扭傷，影響運動機能與日常生活。腳踝扭傷，輕者只是區域性輕微疼痛，重者可出現整個足面瘀...
臀部筋膜炎如何治療，臀肌筋膜炎如何治療
區域性理療 熱敷或服消炎止痛類藥物 布洛芬 英太青 消炎痛等 你好 對你所講的這個問題我推薦患部採取電針 你好，對於筋膜炎的 建議 1 注意腰背部防潮 防寒 定時做腰背部體操鍛鍊，如廣播操 太極拳等 患者應學習做自我按摩活動，以舒筋活血，調整區域性代謝 2 床鋪應經常日晒，防止潮溼 3 口服一些抗風...
工作1年臀大1圈，如何快速消除「辦公臀」
臀部大一圈肯定是因為脂肪增加太快，所以可以多練練健身操，參加長跑這些有氧運動，有效減脂。我覺得先要改變久坐的習慣，健身訓練想要出效果貴在堅持鍛鍊根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，生命在於運動，運動在於堅持，加油！經常去健身房進行臀部訓練，控制飲食，加強臀部的運動，不要一直坐在那裡或者一直躺著...