1樓：黑科技導師
這個一段時間是多久？ 我胸肌去健身房差不多快15次胸才真正充血過一回 按你一週一輪算 你2個月8輪內能找到感覺都算你快的 如果練的很鬆而基礎又很差的 大部分都練到三角肌和肱三頭肌了 至於手軟 這是應有之義 我現在推150kg以上的槓鈴我也手軟 挑戰你駕馭不了的重量 那四處借力就是正常狀況 實在不行 自由槓先別推 用史密斯架和啞鈴臥推先練著吧
丟你份初級計劃
俯臥撐40個×3組熱身 史密斯架臥推3次加重到你的5rm×3組 減重量到8rm再來2組 換啞鈴做12×4rm 啞鈴飛鳥10×3rm 龍門架大飛鳥12×3rm 如果還有餘力就蝴蝶夾胸做到軟即可
如果你三頭肌和胸肌合練 那做完啞鈴飛鳥後 仰臥臂屈伸10×4rm 然後龍門架大飛鳥和鋼繩下壓輪流交替進行12rm直到你徹底軟倒
2樓：匿名使用者
練胸肌：平板臥推 +下斜板臥推+平板飛鳥+俯臥撐 前三個至少需要啞鈴（可調節）和健身板。
二頭肌：使用啞鈴彎舉
3樓：璩夜桖
如果是你這樣的情況 可以參照以下方法 鍛鍊前先跑步30分鐘 等身體開始出汗之後再進行你那些鍛鍊 再搞下高抬腿這些 對下胸贅肉有比較好的效果 我就是這樣鍛鍊的 希望能幫到你
一直想找一個健身達人請教一下關於胸肌的問題,整體看起來已經有型了,但是胸肌下沿總是看上去軟軟的求解答
4樓：匿名使用者
支援樓上！！！！！！
為什麼我天生有胸肌？ 我從來就沒有鍛鍊過，大家請看**。 詳情請看問題補充！求健身達人，跟專家。
5樓：匿名使用者
每個人的身體條件都不一樣，大部分跟遺傳有關，問問你父母肯定有上肢力量好的；仰臥起坐如果平躺著起不來可以先在後背墊點東西比如被子，這樣難度就降低了，等慢慢能做得多了再試試標準姿勢。
6樓：匿名使用者
胸肌是每個人都有的，只不過是有的人明顯，有的人不明顯而已。多做俯臥撐、引體向上可以讓胸肌練健美些。
7樓：戰地之霸王
仰臥起坐一個都做不了，你確定你沒有誇張嗎？如果沒有的話，你真的要去看看病了
8樓：沙漠裡的龍宮
做引體向上把！折腹啊打浪什麼的都行！
9樓：歐陽可夫
其實胸肌是都有，只是有的人被脂肪覆蓋了，而已。
胸肌的上部外沿怎麼練
10樓：匿名使用者
主打臥推，我自己也在練，兩臂的距離越開胸肌練得越靠外擴，距離越小練得越靠中間凸起
11樓：呆呆呆呆呆獸
先練下斜俯臥撐，兩隻手距離於肩寬。
20次/組，要練4組。
上斜槓鈴推舉，仰臥於角度為30~45度的斜椅上。
向上推舉槓鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。
重量慢慢增加，8~12次，5組
上斜啞鈴推舉
仰臥於斜凳上，肘部微屈，正手持啞鈴。 4組，8~12次。
上斜啞鈴飛鳥
平躺於斜凳上雙臂向上伸直，或稍屈肘以減輕關節應力。3組，8~12次站姿拉力器夾胸
雙腳稍微分開站立。身體輕度前傾，肘部稍屈，雙臂抓握拉力器手柄。
胸肌對應**的力量，胳膊？出拳？
12樓：體系列寧
胸肌對應力量比較少就是比如爬牆把自己撐起來這個動作胸肌發揮了一定力量，其它動作很少。
菜鳥請教健身達人一個問題，關於啞鈴次數和重量，遞增遞減
13樓：潺水明淨
我這麼說，在長期的訓練當中隨著水平的提升重量肯定是遞增的你說的遞減其實是單詞訓練中的一種方法，大重量的練習可以增強肌肉的爆發力，小重量多數量的聯絡是增強肌肉的耐力。
至於組數的化開始練肯定是少做幾組，慢慢增加組數到後來穩定在一個組數。
希望能幫到你~
有什麼動作鍛鍊胸肌內測和胸肌輪廓？請一一解答
撐雙槓可以鍛鍊下部胸肌，利用啞鈴做平板或斜板飛鳥可以鍛鍊胸肌的內外側輪廓和線條，這是將胸部練漂亮所必須做的一個動作。另外，胸肌分上中下，要想練漂亮，必須全部都鍛鍊到，上斜板的可以鍛鍊到上部胸肌，平板的可以鍛鍊到中部胸肌，可以利用啞鈴做啞鈴推舉和飛鳥。健身中最主要的兩個器材 一是啞鈴，二是槓鈴。推舉一...
關於電腦IE的問題，有知道的電腦達人幫忙解答下
這種問題很常見的！但是很少有人注意過。他們把你的登錄檔改了，你在註冊內表裡修改回來就好了！容 具體 你定位到hkey local machine software microsoft interexplorer mian子項.右側視窗 default page url.右鍵修改,如果ie現在有多個主...
關於算命的提問！請各位支招！感激不盡
算命的怎麼能信，如果真心喜歡，真的合適，其他的都沒有問題，祝福，祝福.方法有三個 一 堅持。二 放手。三 你也找個算命的去糊弄他爹。四 你還要真正搞清楚對方是否與你是一條心。你好，我是臺灣玄德堂的學徒，學術三年。我來為你解答。所謂 一運二命三風水四積陰德五讀書，六名七相八敬神九交貴人十養生。其中取運...