說一說很瘦的人該制定怎樣的健身計劃，一下

1樓：峰佘無敵

在鍛鍊的時候選擇重量以能做8～12個力竭（沒有力氣）為標準重量。每一組8～12個，做完每一組後需要拉伸休息20～30秒。至於強度什麼時候調整，當你某天同一動作一天能推12個以上了，就增加5～10磅吧。

首先當天訓練結束，主要看自己的肌肉是否充血，充血會導致訓練部位變得膨脹、跳動、有種要**的感覺。然後第二天（有部分人是第三天）會有肌肉痠痛感，雖然不能說明訓練到位，但這種痠痛感會讓你的心理感覺到成就感。

2樓：匿名使用者

具體怎麼練？對於初學者，尤其是瘦弱增肌者，建議每週鍛鍊2～3次，每次主要採用基本動作練遍大肌肉群，一般可以包括如下動作：臥推，划船，推舉，深蹲，仰臥起坐，提踵，每個動作都有若干不同器械選擇和不同做法。

建議每個動作2～3組，每組8～12次。

3樓：尹朶月

如果實在太瘦的話，就應該多吃點兒，有一定的脂肪含量，這樣才能練出肌肉，如果不練出肌肉，起碼也要有優美的線條。確實游泳是不錯的選擇。還可以嘗試跳繩，全身都可以運動的，而且不佔地兒，也不需要特定的器材

4樓：張張的娛小圈

在保證充足睡眠的情況下，養成良好的飲食習慣，多吃蔬菜水果，拒絕生活不規律。平時清晨規律性的慢跑有助於強身健體，提高自身免疫力，經常去戶外運動呼吸新鮮空氣，整個人的心情都會舒暢，心情愉悅。