1樓：夢上巔峰
蝸牛般的速度對**沒有太大作用，這種速度消耗的熱量不比走路高多少，所以你要稍微增加一些強度；另外，一個多月的低強度練習，是不會有什麼成效的，要持之以恆，有耐心。相信你只要能做到以上兩點，就可以達到你期望的目的。
2樓：想你
沒效果的原因有兩點。一、跑步運動激烈程度太差，跑步減脂最佳階段是要達到最大心率的60%-70%（最大心率=220-年齡），慢跑的時間再長，對心率的提升幾乎沒什麼幫助，維持在低心率去跑步，即使跑的在久，消耗的脂肪也是非常非常少的，因為這個階段主要消耗的是身體內的糖分和脂肪。只有在最佳階段，消耗的主要才是脂肪。
二、單純的有氧跑步減脂效果非常差。正確的方法是以無氧運動為主，有氧運動為輔鍛鍊。無氧運動可以提高人體基礎代謝率，是非常好的減脂利器。
3樓：知加歌小屋
**不知是跑步，還有吃飯 但是吃飯也不是不吃 而是要有規律性 每頓都要吃 量稍微小一點 還有不要吃澱粉含量太高的食物 容易轉化成脂肪堆積 例如土豆 多吃膳食纖維 粗糧
還有跳繩 呼啦圈也可以幫助你**
4樓：壯麗八神
雖然你體重沒變，但你的肌肉型別可能在改變，肌肉多的人躺著都比肌肉少的人消耗的熱量多 所以～堅持吧
多喝水，脂肪長期堆積在腹腔以及其他部位 容易失水腐敗變質 不易排出 首先潤滑脂肪，然後運動 效果會很好的～不僅** 還能排毒
5樓：我心飛揚
慢跑不一定**啊~！
6樓：az貓
如果強度不夠也不行的。
每天早上和晚上都慢跑45分鐘，一個月可以瘦多少斤？
7樓：大大大大戈
親身經驗，兩個月減了50斤，光慢跑**速度很慢，像我180斤 1個月跑步瘦了10斤 但一停就回來了
8樓：倫問凝
你150斤配合飲食能減10斤。
每天慢跑30分鐘，一月能瘦多少斤
9樓：伊炘
您好，慢跑是有氧運動，可以有一定作用的**，建議最好跑40分鐘，時間太短脂肪還沒有在運動分解。堅持下來的話一個月5－10左右。
10樓：゛〆妍
幫你說哦 不要慢跑要稍微跑快點的 慢跑效果不怎麼大的 我是170 體重130本來是140的後來就是吃東西截止 沒辦法 我們都不是那種吃不胖的命所以還是少吃為妙 可以不做運動但是少吃是很主要的 切忌啊
11樓：匿名使用者
大概在10斤左右。
一定要注意飲食，因為一個半饅頭的能量，就夠你慢跑30分種了。
12樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，的確可以達到**效果，具體減多少，還是有條件的減多少首先看你的體重比例，想我這種胖子（210,170），一個月20斤
30分鐘跑步是連續性還是間斷性的
飲食方面，如果飲食沒有變化，哪一樣沒有效果
13樓：嬋鈺
30分鐘？長期堅持下來 效果還是不錯的 可一停下來 會**的～！
14樓：偷人狼
曾經鍛鍊了1個月，但只瘦了3斤。。太慢了。。。而且很累
吃飯規律掌握好：早飯豐富，中飯正好，晚飯少吃，睡前4小時不吃任何東西
每天晚上跑步45分鐘，一個月能減多少斤啊
15樓：麥芒神
如果你不會因為跑步而增加飲食的話，一個月減10斤是沒問題， 你172的身高，這個體重不算太過分， 一個月下來能減10斤已經不錯了， 鍛鍊要持之以恆， 剛開始練的時候**很快的，但兩三個月以後你的體重就不會再少了，因為你已經適應了這種強度的運動， 但你還需要繼續**半年以上來鞏固你的**成果，否則**很快的。
16樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
一個月大概瘦8-10斤，基本上3個月看到效果了，切記要堅持。
17樓：華仔小夏
你認識馬林麼？他可以一個月減掉20斤！我也是，祕訣很簡單，但是很艱苦！
我說一下，能否堅持看你自己！不要求你過分劇烈的運動了！打羽毛球會吧！
每天打兩個小時，假日時加到4到5小時！然後暫時別吃東西！倒是可以簡單的吃點粗糧和運動飲料！
常規的**方法太慢了！而且效果很不明顯！也有幾個女生跟我後面**，都剪掉了將近10斤，沒有減到更多是因為吃不了苦，也難怪，女生麼！
你試試吧！能堅持最好，不然就用下面老兄的方法吧！他的方法很健康，但是效果絕對沒有10斤，因為你絕對不能夠完全執行的，好了，祝你很快變得苗條輕盈！
18樓：來自博物館和婉的雲朵
身高160 體重60kg
我通過每天早晚慢跑45分鐘，要多久可以瘦
19樓：曼豪萬事通
運動加合理的飲食 才是**之道啦 如果飲食和以前一樣的話 基本上兩個月會有所降低體重
每天早上堅持慢跑40分鐘，正常飲食，一個月可以瘦幾斤？
20樓：時尚搭配師棉言麻語
我們要定義一下什麼是「正常飲食」？按普通理解就是，保持當前的飲食習慣，不做什麼改變。而每個人的「當前飲食習慣」實際都是不一樣的，因此也就不存在一個統一標準的「正常飲食」，而且路人甲的正常飲食可能是一天攝入3000千卡熱量，而路人乙的正常飲食可能是一天攝入2000千卡的熱量。
無論你每天正常飲食攝入的熱量是多還是少，並非能否實現**的關鍵，關鍵是攝入的熱量是否低於消耗的熱量，也就是要形成一個能量差，以迫使身體動用脂肪來供能，這才能瘦。
第二 這麼計算實際上挺麻煩的，也並不一定準確，只能做一個參考。最直接的辦法就是，保持當前「正常飲食」的情況下執行每天跑5公里的運動計劃，然後每週定期測一次體脂率，就能直觀地看到變化趨勢。如果體脂率沒有什麼變化或明顯的下降，說明熱量攝入過高，需要調減熱量攝入值。
第三 對於長期運動健身的朋友，每天5公里跑可能並不算是多大的運動強度和運動量，身體能很好地適應。這種情況下，可能對減脂並沒有特別的作用。，所以5公里跑減脂效果一般。
但如是在一次60分鐘的力量訓練後，再去慢跑5公里，則另當別論，減脂效果會不錯。
21樓：小葫蘆仙人
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
22樓：dj林林
如果你每天都會堅持跑40分鐘，飲食上面也是非常正常的，不會暴飲暴食的情況下能夠瘦3~5斤，這是正常的，人體的代謝的一個過程，瘦太多的話就不太現實了。
23樓：運動醬達人
每天堅持原地慢跑，燃燒全身脂肪，一週瘦5斤
24樓：今天觀影百家
瘦不了多少，每天慢跑只能保證你不變胖了，但是飲食正常的話，基本上你攝入的熱量和鍛鍊抵消了，效果不會特比大，但是身體肯定會好。
25樓：柯柯柯柯樂
一個月可以瘦5公斤。每天堅持慢跑，飲食正常能夠促進人體的新陳代謝，可以瘦大概5公斤左右。
26樓：匿名使用者
看情況，他們說的很對，如果你是胖子,會瘦的很快、如果你是瘦子,堅持跑可以把身體跑勻稱
我提醒下，霧霾重的天就不要出去，輕點也最好戴口罩
27樓：昌英飆
如果你是胖子,會瘦的很快、如果你是瘦子,堅持跑可以把身體跑勻稱
28樓：傻傻
呵呵，如果這個可以**的話，那就不得了了啊；不過你這樣運動，那身材看來一定很不錯的
29樓：蒙面女司機
瘦個五六斤應該沒問題。
30樓：時興大叔
因人而異而已！我試了半年，只瘦了五公斤……
我在工作日每天慢跑4公里一個月能瘦多少斤
31樓：匿名使用者
我原來體重98kg，通過4年的堅持跑步（工作日跑2-4km，週末及休假不跑），現在已經減到80kg，現在跑步後正在逐步增加一點力量訓練，相信我，只要堅持就一定能瘦下來。
32樓：
這個是不一定的，因為個人體質不同，還有運動要保持，而不是隨便跑跑就瘦了
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