1樓：匿名使用者
1全部根據自己的情況來定，沒有特別的要求。
2樓：蘿蔔耶夫斯基
我當時的情況是172cm，65kg，一個半月增重5kg，胸肌已經很明顯了，暑假完了回學校同學說我換了一個人似的。半年多後可以做80kg槓鈴了。
我的經驗：做6組很好，每組8個很對，我當時開始做的時候是45kg，這個重量推了2周，標準動作適應了，然後每週加5公斤，推不到8個也不要緊，重要的是適應重量，就是說這時你再回去推輕的就感覺很easy了。找個搭檔很重要，你力竭的時候可以幫你扶起每組最後那幾個，也是最鍛鍊肌肉的那幾個。
還有糾正你一下，不要天天做，一週去4-5次就夠了，不給休息的話肌肉厚度很難增加的，會變成有氧型的。加強營養，有條件弄點蛋白粉，沒條件多吃肉類，蛋類，奶類，豆類，一定要多吃。
希望能幫到你。
3樓：
不知道你練臥推多久了。 你這個身高如果經常參加體育活動，練臥推一年應該推起100千克。
如果是練臥推不到1年，最好採用金字塔式訓練法，從熱身重量逐漸增重，每次增10千克，每個重量推2組，一直增加到只能勉強推起3個的重量。然後用這個重量的80% 推3組，每組5個。 力量長的慢是身體的一種保護措施，因為一些重量肌肉能適應了，但是肌腱適應不了，盲目增重只能造成傷病
想健身，求助專業人士。 100
4樓：匿名使用者
去健身房
教練會根據你的身體素質和要求給你定製健身計劃要想效果快 就請私人教練
不過私教很貴 一般就100左右一節課
檔次高的還要貴 100-500不等
不用私教也可以
跑不熱身-小息-上半身鍛鍊-小息-下半身鍛鍊-跑步-沖涼閃人針對肌肉上中下區域性強化訓練的好 比如 胸肌-腹肌-小腿肌想有效 全身鍛鍊 3小時 每天
區域性強化訓練實在 慢慢來
姿勢一定要對 這個可以要教練指導（免費的） 一個正確姿勢的鍛鍊 比三個非專業的要來的好
姿勢不對會拉傷肌肉
5樓：匿名使用者
因為氫氧化鈉極易溶於水,會使得反應物呈現塊狀,不利於氨氣的生成,而氫氧化鈣溶解度較低,避免這個情況,還有就是氫氧化鈉濃度較高,又是加熱,所以對試管有很強的腐蝕性,氫氧化鈣的鹼性相對較弱,對試管的損害不大.還有就是使用氫氧化鈉的成本相對與使用氫氧化鈣來得高,所以用氫氧化鈣是最好的選擇.
6樓：匿名使用者
健身房有訓練計劃。我給你。跟他們給你的。沒有多少區別。我把我的自己的訓練計劃給你。你拿了都沒用。
按他們就可以了。要多問問。你先練這。
不要管其他的。你現在管其他的也沒用。給你一個天然的鑽石。
你也打磨不出成品來。所以。先安安心心的練。
等你3個月以後又明顯的成效。在來問我們。
練好。吃好。睡好。沒有其他的。
求助健身達人，關於健身房增肌或增肥
7樓：匿名使用者
26歲，經常騎車和打籃球，說明你的心肺功能還不錯，186cm，計算你的標準體重是身高186-100，86kg，吃不胖加上你運動，導致你的體重上不去，說明你的基礎代謝也不錯，要增重，而且是增加瘦體重，有兩個方面，一是運功，二就是你的飲食，要知道你自己的基礎代謝值，計算出你運動的消耗量，只有你的飲食攝入量》基礎代謝+運動消耗量，體重才能增加上去。
健身計劃：一週五分化
週一：胸
週二：腿
週三：背
週四：肩
週五：手臂
至於哪些東西，論壇，網上都能搜到，最後希望你早日夢想成真。
8樓：匿名使用者
去健身房吧！按住我這個鍛鍊~~2個月增肌10kg以上，一定要堅持！！
8:00左右早餐：2個雞全蛋+香蕉1跟（或麵包）+牛奶麥片隔3個小時：
2個雞蛋（不要黃）+香蕉1跟（或麵包）午飯：2個雞蛋（不要黃）+2碗米飯+多量蔬菜+適量肉訓練前2個雞蛋（不要黃）+香蕉1跟+（需要蛋白粉的自己喝）訓練後一樣+（需要蛋白粉的自己喝）
「（不訓練的日子就進食2個雞蛋（不要黃）+香蕉1跟（或麵包）」
晚餐跟早餐一樣+維生素c片
隔3個小時進食2個雞蛋（不要黃）+香蕉1跟（或麵包）注意每天要喝5l水！！！！！！
訓練計劃：
第一天：胸，三頭，腹部
第二天：背，二頭，腹部
第三天：肩，腹部
第四天：腿，腹部
胸：平板臥推，5組 8―12個/組
上斜板臥推，4組8―12個/組
拉力器夾胸，四組8-12個/組
蝴蝶夾胸，4組8―12個/組
三頭：繩索下壓，4組12―15個/組
器械下壓，4組12―15個/組
俯身啞鈴臂屈伸，4組12―15個/組
背：十字下拉，4組12―15個/組
器械划船，四組 12-15個/組
槓鈴划船，4組，12―15個/組
單臂啞鈴划船，4組12―15個/租
羅馬椅善於挺身，5組8―15個/組
二頭：槓鈴彎舉，4組12―15個/組
上斜板啞鈴交替彎舉，4組12―15個/組
重錘彎舉4組12―15個/組
腿：深蹲，5組8―15個/組
蹬腿，4組20個/組
箭步蹲，4組10―15個/組
腿屈伸：4組15―20個;/:組
腿外翻內夾各4組15―20個/組肩
器械推舉，3組12―15個/組
槓鈴頸後推舉，4組 10―12個/組
槓鈴前平舉4組12―15個/組
啞鈴側平舉，4組12―15個/組
俯身飛鳥，4組12―15個/組
直立划船加聳肩，4組10加20個/組
腹部平板舉腿，2組20個/組
平板卷腹，2組20個/組
腹外側，2組20個組
9樓：匿名使用者
1.培養一下對美食的感情，多吃蛋、肉、奶，晚飯要吃飽；
2.多做力量訓練，練一天歇兩天；
3.少做有氧運動
ps：這樣應該很快會胖起來，但養成習慣後就怕你會收不下來 呵呵
求教健身人士，我的胸肌該怎麼練？
10樓：
也不難看，就是輪廓不明顯。建議採用小重量，多次數的訓練方式。每次的動作變換多一點即可。望採納
關於在健身房做平板臥推的時候的問題
11樓：散淡的果實
一是你胸部力量還較弱，出現「代償」。
二是動作不對。如握距不對，很可能過寬了、或手臂未垂直於地面。
求健身人士！ 本人 16週歲 173cm 體重51.5kg。 臥推沒人扶極限可達到45kg。
12樓：面具男vs兜
送你兩字。。垃圾。。
13樓：小小的憧憬
這個訓練量可以了，你這種狀態也挺好，暈就暈，這樣才能提高身體整體素質，如果覺得臥推完不疼就換更重的，或者減重，數量提高一倍。再不行直接就上俯臥撐，標準俯臥撐，3秒一個的做
14樓：肌肉好處多
兩天一迴圈 ，胸肌能恢復過來嗎？第二次練胸肌的時候，是否胸肌還在痠疼？如果是，這個計劃就得改了
關於健身的幾個問題~ 5
15樓：匿名使用者
做十幾個就對了。練肌肉塊又不用大數量的。
我最近出差在外，不能去健身房。我的教練告訴我，為了保持體力，沒有器械自己練，可以做俯臥撐15個一組，4組。如果15個太輕鬆，就腳高頭低。
其實我覺得做俯臥撐很多人有誤區，沒有把精神集中在胸肌上，體力過多地被三頭肌分擔了。所以效果不好。
求很簡單的個性簽名，不要關於愛情的，字不要很多
尚未配妥劍，轉眼遍江湖。願歷盡千帆，歸來仍少年。歇斯底里的爆發，不如在沉默中死去。原創 我沒有個性 這個簽名不個性 生死看淡，不服咋就幹。刀槍不入 百毒不侵。你不想得到，就一定失去 qq個性簽名，不要關於愛情的 既然選擇了遠方，就註定風雨兼程，既然目標是地平線，留給世界的只能是背景。一種無奈，一種責...
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我覺得平板電腦華為的就比較好用。價效比比較高，而且比較清晰，不容易卡頓。應該是三星吧，我覺得三星的平板電腦真的是非常的好用，而且操作也很簡單。我最喜歡的平板電腦還是蘋果出的，因為我已經適應了他們的系統，覺得非常的方便。我認為對於平板電腦來說。還是比較國產的一些平板還是不錯的，因為對於平常的一些聯想這...