訓練時氣不足該怎麼辦？

1樓：小美

訓練氣不夠，是肺合量問題，平時多練習跑步，距離和時間可以慢慢延長，循序漸進的練習，呼吸的時候可以要平緩，跑步的時候可以用呼呼吸吸的節奏來，跳繩有的時候注意繩子的長度是否合適，跑步和跳繩之後一定要做腿部拉伸，不然當心腿變粗。

2樓：阿qi棄

加強肺活量就是鍛鍊身體，每天慢跑，練氣不要把氣吸在肺裡而是吸在丹田裡，呼起要讓腰部背部挺住不要鬆懈，馬步是練氣最有效的方法，再配合逆腹式呼吸法，吸氣時氣往上提，收肛，閉氣一會兒，然後呼氣，放鬆，氣往小腹下沉，每次練習20次。

3樓：匿名使用者

坐著訓練，首先坐在有靠背的椅子上，然後吸氣，感覺背和腰緊貼在椅子的靠背上，肚子也同時往外擴。呼氣時儘量保持整個姿勢不變，即感覺背和腰繼續緊貼在椅子的靠背上，再慢慢吐氣。

4樓：王倩

正確的呼吸方法是：有節奏的、儘量深的呼吸。也就是我們平常說的每三步或兩步一呼氣、每三步或兩步一吸氣。

這種呼吸方法需要長期的訓練，最好先從慢速跑開始練起，另外，跑前做好準備活動，也很重要。

5樓：寶46547繞儐

氣息有助於身體健康，練氣息的最簡單方法有很多，通過跑步訓練的方法比較簡單易學，通過慢跑來調節呼吸，是呼吸的節奏勻稱，一呼一吸盡量用腹式呼吸法，這種方法儘量使胸部不要動，通過肚子收縮和擴張來完成，它主要的原理是膈肌上下移動。

6樓：舒爽又爽快丶君子蘭

剛從初三掙脫出來的小高一，中考長跑跳繩225。在這裡分享一點個人經驗，首先說長跑吧。

氣息上，我習慣的是兩步一呼兩步一吸，鼻子吸氣嘴巴出氣，這樣呼吸系統整體顯得比較連貫且有節奏。不要刻意用力吸氣，如果感覺氣息不滿可以平時通過深呼吸擴大肺腔，然後手上動作可以去找找網上的標準動作模仿，最好是動大臂。練習可以按500個練耐力加一分鐘練速度的方法，兩到三次就行了，提升應該挺快的。

7樓：c醬粉絲團

個人鍛鍊這麼久感覺氣最不夠用的時候是在西寧這樣的亞高原上。解決氣不足的方法，掌握換氣的節奏很重要，這個解決了個人的問題，跑步時兩步一呼兩步一吸，尤其是長跑容易岔氣壞節奏很管用。

8樓：寶11616卜謂

就是耐力唄。每人都有差異的，體質不同。長跑和短跑的身體機能是不一樣的，但是長跑和短跑都是可以練得。長跑就是身體耐力訓練，平時多參加長跑，慢慢練習，肯定能行，訓練時要注意呼吸。