1樓：帳號已登出
我覺得最好學會腹式呼吸 就是吸氣時盡全力收復 呼氣時盡全力鼓起肚子 這種呼吸方式可以擴充你的呼吸隔膜空間 不知道你想達到什麼目的 不過腹式呼吸是很好的鍛鍊方式。
簡述仰臥位肱四頭肌鍛鍊的方法
啞鈴練肌肉必須要按照正確的呼吸方法才有用嗎？
2樓：匿名使用者
不是觀念問題，是有根據的，你運動的時候消耗大量氧氣，特別是肌肉，你運動完你氣喘嗎？喘，~那就是結果。
訓練時呼吸是有必要，但不是必須，看你情況了能配合呼吸那樣就更好了。
還有，飛鳥啞鈴不必天天做，只要一天隔一天做就ok了每次做夠就ok，做不夠那就另外說了。
因為肌肉有生長過程~
3樓：匿名使用者
一般來說，肌肉伸張時吸氣，肌肉收縮時呼氣，這樣才能獲得足夠的氧氣，以免肌肉酸脹，效果也會好一些。
4樓：墮落基因
這些也都是人的觀念而已。他可能又拿出來說什麼科學道理，其實都是自己憑空想的。
可能性有：1，好象給肌肉充氣，這樣肌肉就比較有彈性，鍛鍊起來自然輕鬆和有效。
2，不是提供有氧運動嗎，均勻的呼吸頻率應該是最健康的吧？忽快忽慢，機器運作也會減短使用長度，何況人也是軟體機器。呵呵。
僅供參考。
肌肉的無氧呼吸怎麼鍛鍊....怎麼增加手臂的力量?(注:本人沒有器材.沒有啞鈴什麼的.)
5樓：網友
很久沒看到無氧呼吸這個詞了。
一般鍛鍊沒有把無氧呼吸作為要鍛鍊的方式，畢竟人在無氧呼吸下產生的是乳酸麼，而且產生的能量很小，鍛鍊方式也就是大力量的肌肉訓練。
沒有啞鈴什麼的要鍛鍊肌肉增加力量很困難，你可以做俯臥撐，仰臥起坐等對抗自身重量的運動，也可以做推牆這樣靜態肌肉訓練。
建議找個健身房，很多城市都會有些小型的，只提供簡單力量器械的俱樂部，費用也不高。
6樓：幾句銅莫
肌肉的無氧呼吸，需要力量鍛鍊，是需要器械的。不像有氧練習，跑步就可以。
7樓：匿名使用者
肌肉是不能無氧呼吸的，也不能呼吸。。。
你有可能問的是無氧運動吧。
我想把身體練結實粗壯點該怎麼練？
8樓：匿名使用者
關於肩背，你可以去買副啞鈴，然後去網上找下教程。
如果沒有道具，那麼就練俯臥撐和引體向上，俯臥撐練胸，肱三頭和肩背；引體向上練肱二頭肌和肩背。分幾組來練，一組極限，組間間隔1分鐘或更短。
9樓：匿名使用者
你的問題很好，很樸實，是大眾的需求，我也很樂意幫助你，不知道你現在是什麼體型，我需要知道你性別，年齡，身高體重。
如何鍛鍊三角肌（肩膀）
10樓：54夢婕
(1)直臂前平舉並上舉。
作用：發展三角肌前部等肌群。
做法：直立，兩臂下垂持鈴(槓鈴、啞鈴或者是槓鈴片)，直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。(圖1)
要點：微前傾身體，完全借用兩臂上舉之力，不得藉助展體之力。 呼吸：上舉的時候吸氣，舉直的時候呼氣。
(2)直臂側平舉並側上舉。
作用：發展三角肌中部等肌群。
做法：直立，兩臂下垂持鈴，進行直臂側平舉，稍停，再上舉成直臂支撐。(圖2)
要點：上抬兩臂的時候肘可微屈，不可以藉助外力來抬臂。
呼吸：抬臂的時候吸氣，放下的時候呼氣。
(3)側臥直臂平舉。
作用：發展三角肌(中部為主)。
做法：在墊上側臥，右手拿著鈴，左手撐墊。接著右手直臂上抬到最大高度，緩緩放下算一次，連續進行8到10次為一組，休息2分鐘後再進行。(圖3)
(4)直臂繞環。
作用：發展三角肌等肩關節周圍的肌群力量。
做法：直立，下垂兩臂持鈴並在胸前十字交叉，做胸前直臂繞環，也可仰臥進行直臂繞環。(圖4)
(5)寬握頸後推。
作用：這是發展上肢綜合肌群的一個練習，它可以發展三角肌(中束為主)、肱三頭肌、胸大肌還有前鋸肌。寬握距對三角肌力發展效果更好。
做法：把槓鈴放置到頸後肩上，用伸臂之力把槓鈴沿枕部上舉到兩臂在頭上伸直。(圖5)
要點：上舉的時候，三角肌、胸大肌開始用力，而後肱三頭肌接著用力，這個時候三角肌別放鬆。
呼吸：上舉前吸氣，伸直兩臂後調整呼吸。
(6)寬握坐推。
作用：發展三角肌前束、中束還有肱三頭肌，對胸大肌、前鋸肌影響也不小。
做法：同頸後寬推，不同的是放到胸前，在凳上坐著。(圖6)
(7)輪換坐推大啞鈴。
作用：這是發展上肢伸肌的一個好練習，因為採用坐姿就不可以藉助下肢還有軀幹的外力，對上肢伸肌如肱三頭肌還有三角肌影響較大。
做法：兩手各握著一個大啞鈴(或者是活動啞鈴)坐到凳上，接著用兩腿勾住坐凳讓身體坐直，輪換一臂上舉，直到伸直。(圖7)
要點：臀不離凳，夾肘上推。
呼吸：自然呼吸，儘量別憋氣。
11樓：匿名使用者
只要認真鍛鍊，肩部肌肉發達後，不僅體型可改變，而且力量也會隨之增大。肩部三角肌發達的人，顯得肩膀寬闊。即使是骨骼較小的人，經過刻苦鍛鍊，也能如願以償。
肩部三角肌呈底向上、尖向下的三角形，分前、中、後三部分：前部的機能是使上臂彎曲和內旋，中部使上臂外展，後部使上臂伸直和外旋，三部分肌肉同時收縮則使上臂外展。
斜方肌位於頸部和背部皮下，一側呈三角形，左右兩側相合呈斜方形，故名斜方肌。它是控制肩胛骨活動的肌肉，其發達後可預防駝背。與肩部有聯絡的還有岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌等肌肉。
下面介紹鍛鍊肩部肌肉的動作。
直立推舉。兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。
上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可發展肩部肌肉和上身的力量。
坐姿頸後推舉。
坐在椅子上，將槓鈴推至頭頂上方，然後徐徐下落至頸後。握距略寬於肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作的作用與直立推舉相同。
啞鈴前平舉兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置於腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經體前舉起至頭部前上方，然後落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。
做此動作時，身體不得前傾後仰，應始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。此動作主要是鍛鍊前三角肌。鍛鍊時意念應集中於三角肌前部。
手握鈴不必很緊，以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛鍊強度不足時，前臂肌群卻可能已很酸脹。此動作也可換成槓鈴前平舉，即雙手持槓鈴直臂舉起，至比眼高的位置後再放下重做。啞鈴側平舉兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置於體側，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原。
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