懂健身的請進，我該買多重的啞鈴？

1樓：帳號已登出

能做四個就做四個，慢慢堅持下去，就會做的做了。練胸和臂就是俯臥撐。

如果有啞鈴就是仰臥飛鳥。臥推。

啞鈴的重量問題，最好買個能增減的，就是每組做到十五個以下就力竭的重量才適合，不能太輕也不能太重。

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對於健身初學者，多少重量的啞鈴合適？

2樓：雅俗共賞

1.每個人的身體素質都不太一樣，所選擇的重量也應該不一樣。

根據自己的目的來選擇啞鈴，比如增肌就需要儘可能選擇更重的。

總而言之，對於健身初學者而言，每個人的身體素質是不一樣的，所以要根據身體素質來選擇啞鈴的重量。也要根據自己的目的來選擇，如果目的是增肌，那就需要不斷的選擇自己比較難完成的啞鈴重量，這樣才能夠有很好的效果。

3樓：滄海雲月明

啞鈴是抗阻力訓練的一種，選擇多重的啞鈴，要看自己的鍛鍊目的如何。如果是業餘健美，為防止受傷，5kg比較合適。如果是功能性訓練，那就越輕越好，左右即可。

4樓：土豆地瓜豆角

如果是剛開始學健身，那麼重量啞鈴最好選擇在100斤左右，不要太沉，不然的話承受不了重量會拉傷肌肉。

5樓：智爾真

與健身初學者來說，首先選擇公斤左右的啞鈴最為合適，因為太重的啞鈴會造成肌肉拉傷。

6樓：繪夢女孩

這個要看個人，每個人對重量的耐受力不一樣，剛開始的健身者，建議啞鈴在10公斤左右合適。

7樓：alex人馬

在家的話買那種可以調節重量的！剛開始5kg一個，成年人應該沒什麼問題！如果每組輕鬆15個以上就加重量，控制在10-15個開始困難，就定這個重量！

健身初學者選擇一對多少公斤的啞鈴比較合適？

8樓：愛玩遊戲的小憨憨

初學的話，一般選擇20-30公斤的重量，具體介紹如下：

健身器材，視自己的情況而定。建議選擇稍微大一點的重量。因為啞鈴的重量是可調的，大重量能給未來的發展留一點空間。

需要注意的是，在正規的商場或超市，啞鈴一般是足重的，在體育用品店，標重往往不足，買之前要先問清楚。

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。

如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個；如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。

注意事項：

1、進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。

2、運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

3、切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。

9樓：匿名使用者

一對。這個看你自己能拿多重的。能夠標準的做幾次。一般一組8到12次。

健身初學者選擇啞鈴多重的好？

我應該買多重的啞鈴適合呢？

健身啞鈴怎麼買？