1樓：匿名使用者
他們都把你當超人呢。一個牛哄哄的，讓剛15歲的孩子用20公斤的啞鈴，做夢呢吧。
鍛鍊小臂的話，你剛開始用4公斤每隻的啞鈴就可以了。每日做啞鈴彎舉20個每組。中間休息2到3分鐘，一次4組左右，你要是能忍的住痛苦的話，再加2組。
習慣之後每次增加4公斤重量。剛換更重的啞鈴需要減2組訓練量，堅持2個月見效。
健身是個長期而痛苦的歷程，你要堅持住才可以。。還有就是健身的話對身體成長是有不利影響的，建議你量力而為。
2樓：
本人從事健身事業多年，如果你只想練小臂的話建議你不要買太重的啞鈴。因為小臂肌肉群不需要太大重量的負荷。
建議你買15--20公斤的就可以。
不用每天都練習。一開始一週練習3次就可以，中間間隔一天。 之後調整到一週 4--6次。
重量當然是先從輕的開始，力量增長之後再逐漸加重量。
小臂的內側練習：
準備動作，直立站好；與肩同寬；伸出左臂或者右臂，掌心向上，抓住啞鈴。不要僵持。
動作開始：握住的啞鈴慢慢向上抬起，以手腕為軸，向上30度就好，能夠感覺到有肌肉收縮即可。
動作結束：在手腕上抬的時候，結束動作也是類似的，只是反方向，但放下的時候要慢慢放，也要讓肌肉有所緊張的狀態。
做完一個手臂後要做另一個手臂，以此類推。
小臂的外側練習:
準備動作，直立站好；與肩同寬；伸出左臂或者右臂，掌心向下，抓住啞鈴。不要僵持。
動作開始：握住的啞鈴慢慢向上抬起，以手腕為軸，向上30度就好，能夠感覺到有小臂外側肌肉收縮即可。
動作結束：在手腕上抬的時候，結束動作也是類似的，只是反方向，但放下的時候要慢慢放，也要讓肌肉有所緊張的狀態。
做完一個手臂後要做另一個手臂，以此類推。
我想去健身房健身，一個月大概需要多少錢，時間怎麼安排的，辦會員卡能優惠點嗎？是不是天天可以去呀
3樓：孫永峰的老巢
健身房vip卡大
概在三來千元左右，有效源期內可無限次
bai使用。du健身房的年卡zhi大概在一千五百元dao左右，有效期內可無限次使用。健身卡半年卡在一千元左右，有效期內可無限次使用。
健身房季度卡大概在七百元左右，有效期內可無限次使用。健身房月卡大概在三百元，有效期內可無限次使用。
健身房是指用來健身**和鍛鍊活動的場所。一般而言，都有齊全的器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。
4樓：銀力體育學院
健身房的**是根據當地水平以及健身房的規模來確定的。
專業健身房屬於公共娛版樂健身場所，衛生權程度肯定要到位。是否經常有對公用的健身器材進行清潔、維護和保養，是否有消毒水、毛巾等清潔用品，公共環境是否乾淨、整潔，健身器材是否殘留汗漬汙漬等，更衣室是否整潔，淋浴區是否乾淨，拖鞋等公用設施是否清洗消毒等。
專業的健身俱樂部都會配有冷熱水淋浴區，更衣櫃。高檔健身俱樂部會提供會員休息區，報刊、雜誌閱讀，洗髮水、沐浴露、浴巾等洗浴用品，提供免費的上網、停車服務，擁有營養水吧服務檯等。
5樓：極地綠洲與故事
我想去健身房健身，一個月大概需要多少錢，時間怎麼安排的，辦會員卡能優惠點嗎？是不是天天可以去呀
一個月從幾百到幾千的都有，辦卡優惠多多，天天可以來
6樓：匿名使用者
我辦的月卡才199，很便宜，而且全國都能用，24小時營業。年卡也才一千出頭，感覺太幸福啦(^o^)o
7樓：匿名使用者
如果短期去可以辦月卡，或者季度卡，長期的話，年卡最實惠，健身房有很多操課可以選擇，如果是增肌，器械會用自己會練，那就可以，要不然請私教還是很貴的
8樓：健壯是追求
一:vip卡 三千元
bai，有效期
內可無du限次使用 。
二:年卡 一千
zhi五元 ，有效期內可無限dao次使內用 。
三:半年卡 一千元容 ，有效期內可無限次使用 。
四:季度卡 七百五元 ，有效期內可無限次使用 。
五:月卡 三百元 ，有效期內可無限次使用 。
個人覺得與其在健身房裡花錢，不如在健身房裡掙錢。
9樓：匿名使用者
現在支付寶有個產品用芝麻信用做到健身房卡費月付，而且沒有利息。到支付寶搜尋「約健優選」，芝麻分在650以上就可以月付卡費了，而且都明碼標價，沒負擔。
10樓：我腦子不太好
月卡不如年卡划算 年卡的話 因地區不同有所差異 我這裡是700到1500左右吧 原則上可以天天去 但沒必要 因為健身需要休息 肌肉才能增生 休息與鍛鍊一樣重要 一般一週去三回四回就可以了
11樓：匿名使用者
一個月580，不限時間，不限次數。
12樓：筱丶纖羽
不是隻有去健身房才能健身。健身靠的是意志力。好了，順便給你安利一下專
要看各個健身房的
屬收費情況，一般是
一:貴賓卡 3000元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
二:年卡 1500元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
三:半年卡 1000元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
四:季度卡 750元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
五:月卡 300元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
六:30次卡 450元 有效期內,誰都可持卡進來,但一個人算一次 。
七:一次性的票 20元
一般的健身房差不多就這個價， 具體還要視情況而定 ，畢竟每個健身會所的情況是不一樣的。
13樓：匿名使用者
你好，說的是那個健身房
14樓：孔昊悅
健身卡**不算高，一年也就2000到3000(西三旗上奧世紀健身為例)，體操、舞蹈、瑜伽、
專太極拳、蹦床屬、游泳、私教各種**，練健美，塑身，還有健美比賽。健身投入是最值得的為自己健康的投資。我們是該學習歐美人的健身習慣。健身帶來一個樂觀陽光健康的自己。
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
15樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
16樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯
**人群適合健身前吃飯
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
擴充套件資料
靜態健身
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。
靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。
17樓：賽普健身
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
**的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。
18樓：你路過我身邊
建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運動。飽腹不合適，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
19樓：匿名使用者
先吃飯後健身比較好，還是健完身再吃飯，其實是都可以的，但關鍵是要掌握好這個時間。
吃完飯3個小時左右健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害；運動後2個小時左右才可以吃飯，這時身體代謝基本穩定，有利於食物的吸收。
經過劇烈的運動後，人體會消耗很多營養，所以需要及時的補充，但在這裡要提醒的是劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。還會因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麵包、葡萄乾或是新鮮的水果。 運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。
雖然汽水也可以提供水分糖類，但含有二氧化碳等，不是適合的運動後飲料。
20樓：雲茬水中飄
健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後一個小時後才能開始健身，否則影響消化。
晚上健身需要注意的問題：
一：要在吃過晚飯一個小時後開始
二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠
三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠
我的小臂很細尤其是手腕特別細應該怎麼鍛鍊才能弄粗
手臂健美 如何讓你身材更健美 手臂篇 懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘遊俠影集裡那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房 買電視購物頻道的健身器材 自己做伏地挺身仰臥起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。進入夏天，蠢蠢欲動...
我只有14歲，想人在地方好好的鍛鍊自己，可不以
可以呀！對你以後很有幫助。你該好好上學，掌握知識，將來才有能力生存，你這年齡要鍛鍊什麼?不建議，有些事情並不是自己所想的那麼容易，這個社會很現實，不像電視中那麼誇張，十四歲處於學習的階段，把精力放在學習上，平時多鍛鍊身體，看看報紙瞭解社會動態，有利於將來的發展，想學的技術或知識，提早學，等到了大學會...
我15歲，成績不好，卻有想賺錢的野心，每天都在想怎麼賺錢，是好是壞？我有喜歡做的事情，只是年齡不夠
你付出了多少就會得到多少 畢竟成績畢業證也是工資的一部分 正學習的年紀可以業餘或者暑假寒假打打工 但是還是學習為主 要分清主次 一個階段一個階段的走 有這樣的想法很好，每個人都想賺錢，但是你現在的任務就是好好把學習學好，只要你有信心成績一定會提高的，賺錢也是要有文化的，你現在有喜歡做的事情，將來一定...