1樓：網友
消除運動疲勞可以通過整理活動、溫水淋浴以及睡眠等方式緩解。
1、整理活動：如果平時患者體育鍛煉的時間過久或者運動過於猛烈，就會導致運動疲勞，當運動過後，可以進行15~20分鐘的整理活動，比如慢跑、靜力拉伸、快走等運動，這樣可以讓心肺得到一個適應的過程，由激烈的運動狀態轉化為正常的安靜狀態，可以讓靜脈血儘快的迴流到心臟，起到緩解運動疲勞的效果。
2、溫水淋浴：在進行一些強度過高的運動後，如果出現了運動疲勞，也可以使用溫水淋浴的方式消除疲勞，因為溫水淋浴時可以促進全身的血液迴圈，起到調節血流、加快新陳代謝的作用，從而緩解運動疲勞。
3、睡眠：在進行大量的運動後，充足的睡眠是消除運動疲勞、恢復體力的關鍵，一般在睡眠時要保證7~9個小時的睡眠，這樣可以使機體處於放鬆狀態，有效的消除運動疲勞。
2樓：智花丶
訓練結束後肌肉溫度高，高溫環境將加速肌肉組織發炎反應(細微肌肉纖維損傷所造成)，延緩肌肉恢復速度，所以訓練結束完成伸展動作後，使用常溫冷水幫助肌肉降溫可加速肌肉恢復。
放鬆腳底筋膜可以使用泡棉滾筒(foam roller)。這類器具**便宜、攜帶方便，很適合自我訓練完放鬆筋肉之用。
在所有肌肉放鬆的方法中，最有效的就是由有經驗的運動按摩師來做運動按摩，不過也是成本最高的方法，但是比起運動傷害造成賽季報銷及後續復健所需的時間及金錢成本，相對微不足道。
如何緩解運動疲勞
緩解運動疲勞有哪些方法？跑步後應該如何調養身體？
3樓：金牛
有按摩的方法，喝中藥的方法，針灸的方法，睡覺的方法和熱敷的方法。我們在跑步之後，應該多喝一些溫水，而且也要早睡早起，千萬不要熬夜，也要多補充一些蛋白質，也要多吃一些含有維生素的食品，而且也要多吃一些鈣片。
4樓：創作者
可以改善新陳代謝，或者是整理活動，也可以放鬆肌肉，還可以調節神經系統，或者是進行適當的按摩，這樣可以緩解勞動產生的疲憊。應該進行按摩，或者是採取拉伸的方式保養身體，通過食補的方式，改善疲憊的狀態。
5樓：小長學姐
可以吃香蕉，可以提前按摩，可以洗一個熱水澡，還可以對自己的肌肉進行按摩，也可以泡澡。可以好好的睡一覺，還可以坐在按摩椅上面進行按摩，也可以多喝水，還可以多吃香蕉。
求一個：科學合理的鍛鍊身體方法 5
6樓：呆呆萬歲爺
7點起床，去慢跑個30分鐘（跑玩壓壓腿），回去後做5組俯臥撐1組30個（休息時間不超過1分鐘），做玩俯臥撐做仰臥起坐1組50個做3組。望採納、、、
請問，在進行大量的體育鍛煉之後，如何緩解肌肉疲勞呢？
7樓：網友
在大量運動以後，如果想要有效緩解肌肉疲勞的話，可以適當的進行區域性的按摩，也可以用熱毛巾熱敷，或者是做一些相關的拉伸運動，也可以適當進行休息。
8樓：撒的謊
可以做一些放鬆活動，可以慢走2~3分鐘，然後也可以按摩，可以進行洗浴，可以進行汗蒸。
9樓：啥地方
我認為可以進行適當的按摩，可以泡一泡熱水澡，區域性進行熱敷，也可以輔助一些鎮痛的藥物，注意休息。
如何進行消除疲勞鍛鍊法？
10樓：開心就好
你好肌肉疲勞可通過推拿、按摩、熱敷、泡澡等方法進行恢復。
肌肉疲勞是由於運動量過大、繁重的體力勞動等超負荷運動，使肌肉組織處於疲乏狀態。如果人體運動時間過長或者運動強度過大，肌糖原經分解成能量，參與運動。但是肌糖原的儲存是有限的，如果肌糖原大量消耗，會造成肌肉疲乏，活動無力。
肌肉疲勞可通過推拿、按摩等方法，改善區域性血液迴圈和營養**，加速無氧代謝產物肌酸的排出，從而消除肌肉疲乏的狀態。另外，通過熱敷可以改善肌肉組織的新陳代謝，也可以緩解肌肉疲乏的症狀。泡澡可促進全身的血液迴圈，加速乳酸的排洩，恢復肌肉組織周圍的營養**，以緩解肌肉組織的疲勞症狀。
同時，可以補充一些鹼性食物，如新鮮的瓜果蔬菜、豆製品等。
11樓：網友
如何進行消除疲勞鍛鍊法？我覺得如果人的身體感覺到非常的疲勞的時候，我們可以選擇泡一個溫水澡。這樣可以很快的消除疲勞！
也可以去讓按摩師給推拿推拿。做做艾灸之類的。還可以通過泡熱水腳的方法，因為用熱水泡腳可以很好消除疲勞使身體處於放鬆的狀態，促進血液迴圈。
有利於促進睡眠提高睡眠質量。這樣可能都能夠消除疲勞，還有我們在鍛鍊的時候也要根據自身的身體情況，選擇適合自己的鍛鍊方法，不宜過度的鍛鍊。
12樓：憶緣
緩解疲勞方法有很多種，較常見的方法如下：
1、睡眠，白天很勞累之後，一定要保證夜間的睡眠，如果可能的情況下，能一覺睡到天亮，保證7-8小時以上睡眠，這是緩解睡眠最簡單和最實用的方法；
2、保證充分的均衡能量和營養，人體各種各樣的生命活動都是通過蛋白質完成，因此高強度的人、容易疲勞的人，一定要保證蛋白質的攝入，保證各種b族維生素的攝入；人體也要保持一個良好的心態，因為人的疲勞感是一種主觀感覺，特別是在情緒不高、精神萎靡的病人當中更容易感到疲勞，這種人需要通過各種方法，讓自己高興起來、讓自己興奮起來，這樣可以促使其消除疲勞；
3、可以做物理**，比如按摩、瑜伽或者泡溫泉的方法，促使身體中疲勞物質，主要是乳酸排洩和代謝；
4、可以適當吃些興奮性的物質，比如茶水、咖啡、帶顏色的物質，這樣可以使人高興起來；
5、可適當用行為**，比如跟異性接觸，看些等級，都有助於消除疲勞。
13樓：創作者
消除疲勞鍛鍊法首先是慢走。其次是在運動後，可以通過打太極拳緩解疲勞，舒緩全身血液的迴圈，從而消除疲勞感。供參考。。
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