1樓：ruya工作室
腰椎間盤突出症家庭鍛鍊法：1.反覆搓腰：
將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。2.爬行訓練：
四肢呈爬行狀，先後做弓腰，沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。3.
飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時抬舉，上半身後伸抬起，身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。4.
團身運動：仰臥於床，先後做屈髖，屈膝，仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5.退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。
這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。6.挺腹**：
每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一，兩個方式鍛鍊。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。
2樓：天祥骨質增生
你好！因為此病是機械性病痛，並非由免疫力低下引起，因此通過體育鍛煉不能預防和**。相反，不當的運動會加重病情，建議患者在**期間應儘量多休息，完全**後，再循序漸進做運動，但仍預防做劇烈運動。
1、工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。
2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
3、避寒保暖，戒菸控酒。
4、平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性。
5、**期間，決不能通霄打撲克打麻將，不能長途開車，長途旅遊需坐臥鋪等。
腰椎間盆突出做什麼運動好
3樓：匿名使用者
倒走法
最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛鍊，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。
或者用懸掛式的引體向上模式。每天做一次，不過幅度不要過大
交通事故，對方全責，我們人是盆骨骨折，住了多月院了，剛能下地但不能長走，生活還不能自理
交通事故賠償一bai般包括以下專案 du 受害人zhi 受傷未致殘的，醫dao療費 誤工費 護理費 交通費專 住宿費 屬 住院伙食補助費 必要的營養費等。受害人因傷致殘的，醫療費 誤工費 護理費 交通費 住宿費 住院伙食補助費 必要的營養費 殘疾賠償金 殘疾輔助器具費 被扶養人生活費，精神損害賠償金...
怎樣減掉嘴角兩邊的肉，如何減掉盆骨兩側的肉？
多做點嘴部運動,比如吃吃口香糖,唱唱歌.應該有點效果吧 多做笑的那個臉刑 把兩邊的肉都運動下就好拉 如何減掉盆骨兩側的肉？招式一 1.兩手放鬆，輕輕的伸，右腿向前邁一小步。2.舉起雙臂並向左傾斜，然後慢慢向上旋轉。同時，右腿踮起腳尖，以腳趾為軸心慢慢將兩腿伸。3.右腿以腳尖為軸心，旋轉骨盆，將右側臀...