1樓：幸運寵兒
旋轉運動。人們坐在椅子上背部挺直，伸出雙手抬高胳膊與肩同高，手心朝下並自然握拳。然後朝一個方向旋轉手腕30次，再更換另一個方向旋轉手腕30次。
在旋轉的過程中儘量大幅度的轉動，以便感覺到手腕發熱，從而更好的緩解手腕僵硬。
第。二、交叉運動。
人們向前伸出胳膊並與肩膀同高，手心向下並且靠近，然後右手伸直左手的下方，手指呈交叉狀。用力的伸出胳膊，手臂向下進行旋轉，重複這個動作10~20次，即可達到鍛鍊腕關節的效果。
第。三、木偶運動。
人們保持坐姿兩肩自然垂下，伸出胳膊與肩膀同高並自然的握拳，然後將大拇指握於拳內，手背朝上。將全新轉動到外側並保持胳膊不動，此時可以感受到手腕內側的拉伸感。通過這樣的運動，可以讓手腕關節得到放鬆和緩解。
第。四、伸展運動。
人們保持坐姿兩肩自然垂下，伸出胳膊與肩膀同高，伸出左手的手腕向下彎曲，掌心朝向自己。然後用右手對左手用力，使左手的手腕有拉伸感。保持這個動作3~5分鐘，然後換手讓左手對用手用力。
手腕關節是身體的重要組成部分，對於手部和手指的活動都起著至關重要的作用。但日常生活中人們經常忽視對手腕的保護，導致其出現僵硬的情況。因此人們應該用恰當的方式緩解手腕僵硬問題，例如旋轉、交叉、木偶、伸展運動等。
這些運動方式，都可有效的緩解手腕僵硬，恢復其靈活性。
2樓：溫新之
如果讓手腕在一個方向的運動，那就是跳繩運動。
如何鍛鍊手腕？
3樓：乾萊資訊諮詢
1、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂。
時間越長握力越大。
如何才能練手腕
4樓：我與籃球
開始先用單手練球，用手腕從胯下撥球。
怎樣鍛鍊手腕
5樓：憣摌榧瘄僛悜
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。 手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。
太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。 初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。
我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。一個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。 總之一切都要量力而為，一個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
6樓：奴家賢狼
握住啞鈴或者雙手五指都在槓的下端雙手握住槓鈴，整個小臂墊在大腿上 ，坐著或者弓箭步，然後手腕自然下垂，1秒鐘上翻，翻到最高點感覺小臂肌肉強烈收縮，保持收縮停頓1秒，2秒鐘放下。 每次都做到力竭，第一組選用20次力竭的重量，一直加重量，第四組15次。每組休息不超過2分鐘。
7樓：伏元彤
最方便和高效的方法就是利用手腕的力量擊球！
如何鍛鍊手腕
8樓：強悍的消費
大臂垂直，肘部彎曲90度，上臂與地面平行。手中握啞鈴，上下運動。注意，胳膊不能動，只是手和手腕動。
主要練習上臂肌肉，增加腕力 很容易！只要綁沙袋打球！然後在俯臥撐！！！
不過你拿著重物！伸直~~~等到手疼完！那你的力量就會新增了！
腿的！長跑可以加耐力！綁沙袋打球可以加爆發和體力！
怎樣有效鍛鍊左手的靈活性，和右手的腕力
9樓：匿名使用者
左手使用筷子。
找一個舒服的坐姿位，前方放一個適當高度的平面，比如桌子板凳什麼的。
把前臂平放在平面上，腕關節伸出，剛基或好搭在平面的邊緣上，手心向上握啞鈴，然後只利用手腕的力道，鄭判向上握舉啞鈴，握舉的時候，前臂不要用力，不要離開平面。動作不要喊鋒改很快很猛。次數可以感覺疲勞無法堅持為止，此時不可強行堅持。
再就是，站姿，雙臂握啞鈴，自然下垂於身體兩側，然後儘量保持上臂前臂不動，手腕扭動，帶動啞鈴轉動（就像耍金箍棒那種感覺），但是一定注意不要幅度過大，不可速度過快，以免扭傷。次數同上。
買個腕力器其實也不錯，比較方便，也不貴。無論怎樣，堅持下去才會有效果。腕力尤其需要長時間才能出效果。
10樓：匿名使用者
按你的意思是左右開工，左拿運手和右手一樣靈活，就得多練，胯下拍球，腕力的練習，就練察敏緩單臂俯臥撐，祝你敗模成功。
11樓：匿名使用者
練習籃球啊。
左手運球，右手投籃。
12樓：匿名使用者
左手刷悶握牙 吃飯 寫字。
運球 用左手。
右手螞豎慶的腕力 引纖攔體向上 單雙槓。
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