1樓：生活老師小慧慧
生活中應該多吃一些清淡的食品，其次就是在生活中每天都應該進行相關的運動，休息的話每天最少要保持8個小時。可以給自己制定一個鬧鐘，生活中也應該經常的去早上起來跑步。
2樓：無能為力大蒜
在生活中應當注意10:30之前就睡覺，飲食要多吃蔬菜和瓜果，中午的時候要休息兩個小時。
作為體育生在運動後該如何合理攝取飲食？需要注意什麼？
3樓：小徐說民生
在運動之後大概半個小時，然後再去吃飯，這個時候需要注意不要吃過於油膩而毀約辛辣的食物。
體育生在鍛鍊時，要注意什麼？
4樓：源來娛樂
首先要注意運動量適宜，其次就是要多加註意飲食，最後就是要做到勞逸結合。在很多大學以及很多學院中都存在著一些體育生，大家在操場上運動的過程中，通常情況下就能夠看到很多人的肌肉特別發達，並且這些人體格比較健壯一些。因為這樣的人幾乎都是體育生，他們平時也會進行一些鍛鍊。
那麼鍛鍊的過程中需要注意什麼呢？
多注意運動量要適宜
對於這些體育生來說，他們大部分的時間都是在做訓練，如果長時間的做這些大量的運動，對於身體也沒有多大的好處，特別容易讓身體受傷害。比如有很多體育生，由於運動量過大或許會導致肌肉拉傷，導致整個人比較疲憊。特別是正處於生長發育階段的學生，希望大家每天運動量一定要適宜，不要讓自己長時間處於運動的狀態，一定要循序漸進。
要多加註意飲食
體育生平時的運動量比較大一些，所以希望大家一日三餐千萬不能少，現在有很多年輕人不喜歡吃早餐，通常情況下早上起來直接去上課，這樣的方法對於自己的腸胃會有特別大的損傷。希望大家在平時一定要多加關注自己的飲食問題，如果經常不吃飯，身體也會變得特別虛弱。
要做到勞逸結合
現在有很多體育生比較注重的就是自己的身材管理，所以他們在日常中特別重視訓練問題，只不過在訓練的過程中，希望大家一定要做到勞逸結合。如果在平時經常讓自己處於這種疲憊的狀態，精神一直處於緊繃的狀態中，大家在平時可以听听**或者是看看電影，這樣也能讓自己更放鬆。
總體來講，這些體育生在鍛鍊的過程中，希望能夠遵循以上這三種規則，只有這樣才能讓自己的訓練達到事半功倍的效果，也只有做到這3點才更有利於身體健康。
5樓：小美美學姐
在鍛鍊的時候要注意的就是必須要進行熱身，而且一定要保護好自己的膝蓋，最容易受到傷害。
6樓：創作者
體育生在鍛鍊的時候應該補充足夠能量，也要保護好自己的膝蓋，要保護好自己的腳腕，在運動的時候應該選擇一雙適合體育生鍛鍊的鞋子，還要根據自己的身體來進行鍛鍊，千萬不要盲目的去鍛鍊，以免受傷。
7樓：帳號已登出
要注意安全，體育生在鍛鍊的時候一定要保護好自己，而且要做好熱身運動，這樣才可以讓身體更加健康。
體育運動員在飲食方面應該注意什麼？
8樓：我愛
運動員的飲食須知：
1、合理安排營養素。
在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質佔總熱量的15％，脂肪佔總熱量的30％左右、碳水化合物佔總熱量的55％左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。
水、碳水化合物、脂肪等其他營養素的攝取也應如此。
2、注意熱量的平衡。
由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發胖、運動能力降低。所以，運動員的飲食安排一定要合理，要因人並因專案而異。
3、合理的飲食制度。
飲食制度包括飲食質量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應。最好在進餐 小時以後再進行訓練或比賽，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。
飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸繫膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽後也應休息 40 分鐘後再進餐，否則也會因進入胃腸的血液減少，胃液分泌不足而影響消化吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。
4、其他注意事項。
應吃易消化的食物，飯後不能立即運動，運動後不能立即進食，也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。此外，注意飲食衛生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎嚥、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水，飯後不要馬上洗澡，臨睡前不要進食等。
此外，菸酒更應該予以禁止。
9樓：網友
運動員飲食方面基本講解，該吃什麼不該吃什麼。
10樓：匿名使用者
脂肪是人體重要器官所願選擇的能量，也是身體運動時所願選擇的能量，運動員的合理飲食是高脂肪飲食。運動員要放棄一般營養師推薦的低脂肪飲食。
進行低脂肪飲食時，人通常會進食大量的澱粉與糖。如果進行低脂肪高碳水化合物飲食，那麼葡萄糖就成為身體所需的主能量，再此情況下當人體運動所需的氧氣有限時，人體會產生一種叫作乳酸鹽的物質，運動中的肌細胞能夠在1~3分鐘內以非常高的速率維持厭氧能量生成方式，在此過程中乳酸鹽會積累到很高水平。高水平乳酸鹽使肌細胞酸性增加以及其他代謝分子被擾亂。
在這種酸性環境中，讓葡萄糖降解生成能量的代謝通道執行能力變差。運動中的肌肉會生成一些減緩其運動能力的物質，運動過程中產生的乳酸鹽和其他代謝物質會導致活躍的肌肉產生燒灼感，這種痠痛的感覺經常會讓身體停止高強度運動、工作。
脂肪是人體極其重要的營養素，其重要性如同蛋白質。高脂肪飲食不但是人體爆發力所需，也是大幅度增強人體耐力的利器。有些運動員應該有這樣的體驗，如果按照營養師推薦的低脂肪飲食，身體就根本無法承受沉重的訓練。
在脂肪與碳水化合物進食量都少的情況下，人體並不適應高蛋白飲食。
進食高蛋白高脂肪飲食的肯亞瑪賽男子不但驅趕獅子，從其口中奪食，而且有著非常良好的耐力。有些運動員採用了高蛋白高脂肪飲食後，運動能力大幅增強。
體育生應該怎麼樣注意飲食？
11樓：烏爾奇奧拉
病情分析：意見建議：
1、應當平衡膳食。
每天保證蛋白質、脂衫飢肪、醣類、礦物質和維生素的平衡，早、中、晚三餐能量和營養素的分配合理，在制定自己的飲或仿返食方案時，要結合你的運動量。
2、要注意鈣和維生素的補充，少吃油膩、堅硬的食品。
3、要及時補充水分，多喝水或綠茶，這樣可將身體中的毒素或其它有害物質稀釋，利於排出。大祥多吃含豐富維生素c和有潤肺效果的水果，如楊桃、梨、馬蹄等，香蕉也利於排毒。
3、適當增加營養，特別是蛋白質的供給。飲食應以清淡營養的食物為主，過分油膩的食物易引起消化不良和食慾不振，不利於身體健康。
4、要注意日常的飲食衛生。
體育生在平常生活應該注意什麼？
12樓：匿名使用者
體育鍛煉需要補充營養。
在追求現代生活方式的今天，體育鍛煉越來越受到人們的重視，體育鍛煉對增強體質、促進健康的功效已經為人們所熟知，而膳食營養在運動前、中、後的補充同樣是一個不容忽視的問題。
人體在運動過程中，維生素和微量元素具有調節物質和能量代謝，在運動過程中，由於身體代謝水裂肢平的增加，加快了機體內維生素和微量元素的消耗，同時，出汗等脫水現象則會加速這一個過程，從而影響了機體內環境的穩定。
有效地恢復鍛鍊過程中丟失的體液，關鍵在於恢復總量和電解質，因為保持身體體液的平衡是運動後補充液體量的重要依據；如：在鍛鍊過程中丟失50%的體液，那麼，運動後液體的補充量應該明顯超過50%，甚至到100%～150%，才能加快運動後體液的恢復速度。同時，還需要注意的問題是，無機鹽離子的補充，關鍵在於濃度的把握。
如：鈉離子濃度高時，會使其像「海綿」一樣，把水分留在身體內，從而促進體液的恢復，減少補液肆扮世量；但是，在補充的液體中，若鈉離子含量過高，就嚴重影響了補液的缺櫻口感，從而減少補液量。所以，運動後應補充的液體總量可由體重的恢復作為估計的依據。
補液應以少量多次為原則，不可暴飲。一次大量喝水，僅僅能暫時抑制口渴感覺，但是會增加排尿和出汗，甚至使體內的無機鹽離子進一步丟失，增加心、腎負擔，稀釋胃液，延長體液的恢復時間。
所以，運動後體液的恢復以補充含糖和電解質的飲料為重點，用於恢復體液總量和電解質的構成以糖濃度為5%～10%，無機鹽含量為30～40毫/升，這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復。研究證實，運動後補充的糖無論是單醣(葡萄糖)、雙醣(果糖)、複合糖或液體糖更為有效。最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。
尤其是果糖有利於肝醣原的恢復，但是濃度不宜超過3%，葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖原的恢復。
合理營養是指人們通過膳食得到保證人體生理需要的能量和營養素，並在各種營養素間建立起生理平衡。就經常鍛鍊的人而言，平衡膳食是達到合理營養主要途徑。
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