1樓：網友
合理運動需控制好幾大要素。
第一，運動時間不能太長。有的老人覺得運動時間越長，效果就越好，其實是一種誤解。運動時間應該根據自己的身體情況隨時調整。
如爬山，雖然山裡空氣好，又很清靜，適合放鬆心境，但是城裡的老人要經過較長時間的乘車，再加上爬到山上再下來，實際花費的時間非常多，活動時間很長，運動量其實很大，一些老人的身體可能吃不消，意外發生的機會也隨之增加。
第二，運動的節奏自己要學會控制。有的老人覺得太舒緩的運動（如散步）不夠勁兒，其實運動節奏太快或加量加得太快都容易讓身體不能適應，出現相反的效果。國外的研究顯示，較快速的跑步和爬山對老人而言應該屬於大量的運動，游泳屬於中大量的運動，耗氧量都非常大，而人們通常認為的一週爬一兩次山並不屬於通常認為的經常運動的範疇，身體是很難適應的。
所以冬季鍛鍊應該從運動量小、運動時間短的活動開始，不要上來就給自己加碼，免得身體出現不良反應。
第三，運動的時間和地點要選好。早晨鍛鍊時間不要選得太早，一方面冬天白日時間短，摸黑出門鍛鍊，老人眼神兒不好，可能會比較困難。另外，起得太早，睡眠時間不夠，再加上大量運動身體也受不了，不如等九十點鐘再出門的好。
在爬山和跑步時一定不要忽視運動的地點。因為老人的各種器官都在老化，手腳越來越不靈便，很多人還有骨質增生或腰椎的問題，所以運動時盡量避開有積雪的地方。山上天氣寒冷，雪比平地化得要慢，雪後的幾天應該適當地換換鍛鍊的地點，最好就在家門口道路平坦的地方進行鍛鍊，不要再上山，免得出現受外傷的情況。
第四，運動的準備要充足。不僅熱身活動要做好，而且運動時要穿寬鬆、舒適、容易增減的衣服。有病的老人要帶上對症的搶救藥物，如擴張血管的、預防冠心病突發的。
而且老人鍛鍊最好結伴而行，不要單獨行動。如果有條件可以帶上手機之類的通訊工具，不過仍然不如結伴的好，因為一旦出現意外，像冠心病發作還是及時吃藥更有用，如果沒有對症的藥物，等待救援的時間老人可能堅持不住。老人鍛鍊時還應該帶上寫有緊急聯絡人**和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫上更有利於救助的人少走彎路。
如果在運動中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應該停止運動，就地休息，千萬不要強努。
2樓：匿名使用者
太極拳或廣播體操。
慢走（如果身體好就快走）
室內冬泳，這個要一直有堅持的才行。
室內乒乓球，不要超過半小時。
最好不要爬山。
3樓：匿名使用者
最簡單的，多抬抬腿，甩甩手。
老年人冬季鍛鍊需注意什麼
4樓：若凝海
冬至已經過去，我們也正式進入到了九天裡面了。
有句俗話說，冷在三九，其實這也不是沒有道理的。因為從每年的冬至開始，就會有一股冷空氣開始出現，所以這也即將意味著我們即將進入一年之中最寒冷的一段時間了。
這個時候天氣寒冷，我們就要更加的注意自己的身體，尤其是中老年人，則更要注意自己的身體。因為中老年人的身體不比年輕人，而且冬天特別容易受傷，所以這個時候我們一定要注意。為此，行家也是專門提出來了四點建議，希望讓中老年人都牢記才能安穩過冬天。
第一：適當鍛鍊。
我們都知道中老年人的覺是十分少的，所以他們特別喜歡早起去鍛鍊。但是到了冬天我們在鍛鍊的時候一定要注意，因為冬天的天氣比較寒冷，人的器官也沒有那麼靈活。而且很多種老老年人的身體素質並沒有那麼的堅強，所以鍛鍊的時候一定要注意一個度。
冬天可以做一些輕微的運動，比如散步或者是曬太陽等等，適當的拉伸筋骨。這時候一定要記得運動強度不能太大避免受傷。
第二：適當保暖。
冬天的天氣有多冷，我們都知道，所以這個時候我們一定要做好自身的保暖工作。尤其是老人，抵抗力不如從前，所以這時候也一定要注意自身的穿著。但是，在做好保暖工作的同時，我們也要注意一些保暖方面的安全隱患問題。
很多人在冬天的時候就會喜歡用電熱毯或者是熱水袋來增加身體的溫度，從而達到保暖的效果。其實這樣是非常危險的，所以我們在開著電熱毯的時候一定要注意，不能整夜的開著電熱毯，這樣容易讓自己變得口乾舌燥，還有可能會引起電路上的問題。
第三：合理飲食。
冬天本來就是一年四季中最適合進補的季節，這時候很多人都會趁著比較閒，就會補充自己的營養。但是我們補充營養的時候要注意適度，畢竟人的消化吸收系統一下子吸入太多的營養，也是承受不住的。所以在冬天的時候一定要注意。
老年人冬天鍛鍊身體有哪些好處？
5樓：是xp我是
冬天是四個季節對老年人傷害的的危險的季節，主要就是以下兩點：
心腦血管病，冬天的氣溫低下，滴水成冰，有的老年人早早出門鍛鍊身體，豈不是知血液迴圈正和夏季相反，流速緩慢，粘稠，導致供血不足，最容易生“心梗，腦梗”。
感冒也是冬天的高發區，室外冰天雪地，嚴寒低下，室內溫暖如春，二者溫度相差懸殊容易帶來感冒或重感冒，千萬不可小看感冒，一但加重會給老人帶來極大傷害或者死亡，尤其是每年的12月份和1月份是引起死亡率最高發的時段。
現在的老年人可不象從前的老者，文化素質都很高，防範意思也很強，就是一時馬虎而“大意失荊州”丟了性命。
所以每到冬季及每個季節交換期，都會讓老年人引起不適應，也是容易引發對身體的傷害的導火索，因此老年人應在冬季極寒或暑天酷熱，大風暴雨天氣，霧霾嚴重天氣不要出門，惡劣天氣能使人的心情不好，也能引起鬱悶，最好呆在家裡“養尊處優”，會會老朋友，老同學，下盤棋，打撲克，看看書，都是不錯選擇，何樂不為？
老人冬季適當運動的好處
6樓：生活軌跡
1.護心。
年紀大了以後心臟功能會慢慢減弱，在寒冷的天氣裡，心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題就需要管理額外的壓力，而這個過程之中，疾病或者是傷害就會變得更加嚴重。為了保護心臟，應該運動，增強心肌功能，發揮強化心臟的作用。
2.增強抵抗力。
老年人與年輕的時候相比，對抗疾病的能力要低得多，如果不馬上調整，寒冷的冬天容易出現感冒和肺炎等疾病。為了預防疾病，提高抵抗力，建議老人冬天繼續運動。適當的運動可以加快身體的新陳代謝，這樣即使身體冷卻，抗血液中疾病的抗體也會增加，提高身體對疾病的抵抗力。
3.幫助**。
老人消化功能弱，吃太多食物，往往不容易消化，很容易造成堆積，從而轉化為脂肪，導致老人現肥胖。還有一些老人，雖然年紀大，但是胃口好，每天都要吃肉，不吃身體會不舒服，本來腸胃消化能力弱，還整天吃油膩的食物，不發胖才怪。過於肥胖很容易得病，因此，在冬季務必要堅持適當的運動。
4.改善骨質疏鬆問題。
人老了，骨頭退化，鈣流失，很容易得骨質疏鬆症。冬天進行戶外運動，身體充分享受陽光，能促進鈣吸收，對骨質疏鬆症有改善效果。王俊龍。
零下氣溫老年人戶外鍛鍊有啥不利？
7樓：匿名使用者
早晚氣溫很低，血壓會隨溫度降低而升高，老年人在低溫時外出鍛鍊，更容易誘發心腦血管疾病，寒冷還可能誘發支氣管哮喘；
霧霾天時，最好也不要進行戶外高強度鍛鍊，對呼吸、心血管系統都有影響；
而大風天鍛鍊容易引起身體受涼、感冒和**乾裂。
除暴走外，不少老年人還喜歡在器械上不停地高抬壓腿，牽引自己的脖子。
北醫三院的運動醫學專家提醒，老年人在使用一些頭頸牽引裝置要“小而緩”，即牽引重量一開始要小，根據老人的適應程度逐漸調整，同時牽引角度也有講究，而不是垂直拉越用力越好，否則容易造成頸椎、脊髓、神經及血管的嚴重損傷；
還有些老人喜歡在器械上不停地高抬壓腿，但長期過度牽拉會使關節活動範圍過大，如果關節周圍肌肉力量再不足的話，反而可能導致損傷。
老年人的身體素質要從各方面改善，在選擇具體的運動型別時，應考慮個人運動歷史及目前體能水平，推薦採用少時間多次數低強度進行鍛鍊。”
需要特別提醒的是，對於老年人而言，過度的有氧運動對骨關節炎及骨質疏鬆症不利，不宜明顯超過自身能承受的運動量。
中老年人適合什麼運動
1 散步 散步對人體健康是很有益處的，e68a8462616964757a686964616f31333363363537古往今來，許多偉人 學者都以散步作為強健身體 調節精神的鍛鍊方法。散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志 舒暢情懷的活動。在空氣新鮮 環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神...
哪些運動不適合老年人做？為什麼，適合老年人的運動都有哪些？
為了保證身體健康，現在越來越多老人會進行鍛鍊，既能增加身體的健康，也能保證身體的各個器官得到舒展，但是如果選擇不恰當的運動很有可能會起到反作用，不然不能鍛鍊身體，反而會給身體帶來更嚴重的損傷，甚至會帶來嚴重的後遺症，例如在福建就有一名老人在山上晨練的時候不小心掉了下去，幸虧救援人員來的及時，將老人立...
中老年人應該適合做什麼工作
老年copy人理應安度晚年，但如果身體等各方面因素許可，也可重新工作，發揮餘熱。至於比較輕鬆的工作，應當因人而異。如果你是科技人才，可尋找適合你的崗位參與專案研發 技術指導等 如果你是醫務人員，可在註冊後重新行醫，開展規定範圍內的診療活動 如果你是教師，可進行家教 如果運動等功能尚可，可以應聘保安或...