1樓：和諧夢美美家園
要注意的事情就是跑前要熱身，跑後要拉伸，最好是隔天跑，以身體感覺到不疲勞就行。特別是中老年朋友，一定要注意強度，不要過分追求距離和速度，只要跑完後感覺精神就行，我認為快樂而輕鬆的跑步比什麼都重要。
2樓：遲文心
注意保護自己，做好拉伸。如果你的跑步姿勢有問題或者超強度訓練，容易加重膝蓋壓力，引起膝蓋疼痛。
3樓：達
剛開始跑步的時候，你先用你全部力量去跑，看你能跑多少距離，在以後的跑步中，只要跑百分之八十的這個距離就行，把這個距離堅持跑上一個月，然後再加這個距離的百分之十，再跑一個月，以此類推，直到你能跑3公里的時候就可以告一段落。
4樓：悉心又謙卑的板栗
重視跑步知識的學習與交流，建參加一個規範的跑團。每個人的跑步姿勢都不完全一樣，身體素質和跑步能力不盡相同，需要不斷地與高手學習交流，除了文字與**外，與跑友的交流和溝通是學習進步的捷徑，別人的經驗與教訓會使我們少走彎路，一些約跑或小型跑步活動，便是檢驗自己跑步提高的好機會。
5樓：辰星
樹立明確的目標，培養良好的跑步習慣。一般來說，以健身和**為目的是大多數的跑步愛好者，每個人身體情況不太一樣，所以根據自己的實際情況，從快走或慢跑開始，堅持上一個月以上，使身體適應經常奔跑的生活狀態，儘可能固定跑步時間，使生物鐘調整到一個習慣的時間。
6樓：哎呀喂
制定計劃，並堅持，合理規劃跑步的路程和時間，注意跑步結束後的身體恢復，注意調整跑步姿勢和呼吸頻率，避免腿部抽筋和岔氣。
7樓：我為師洋狂
制定科學的跑步計劃，系統訓練；跑步要以有氧跑步為基礎，長短結合，快慢結合，不能放鬆肌肉力量的訓練。循序漸進；以1周為週期，跑量遞增保持10%，這是安全穩定的提升速度。
8樓：回憶
養成正確的跑步姿勢，制定科學跑步的計劃。關於正確的跑步姿勢，我就不多說了，都很詳細，錯誤動作重複千萬遍，一定會給身體帶著傷害。
9樓：匿名使用者
一般人到底跑多少距離合適呢？這要根據自己的身體情況和你跑步的最終目的而定。如果是為了健身，如果是年輕人，可以每次跑個10公里左右，如果是50歲以後的年齡，跑個五六公里就行了。
如果是為了比賽，那你就按照你所參加的專案進行就行了。
10樓：赫宰是我的
對於剛開始鍛鍊的新手來說，跑步最難的應該是怎麼堅持下去，怎麼跑起來不吃力，這就要掌握好循序漸進的方法。
新手剛開始跑步要注意什麼
11樓：匿名使用者
剛開始跑步需要注意以下幾點：
1、跑步前充分熱身，跑步後充分拉伸，防止出現運動損傷。
2、跑步初期配速不要過快，跑步量不要太多，按照10%增量原則。如果想增加跑量，每週增量不要超過10%。比如，第一周跑了10公里，第二週頂多跑11公里。
3、給自己一個適應期。年輕、健康人士，適應期可以短至1至2周。中老年、肥胖嚴重、體能差的人，適應期至少應安排兩三個月，逐步提高身體對跑步的適應能力，不要急在一時。
4、如果在跑步過程中發生不正常的運動疼痛，比如膝關節的疼痛，不良的身體反應，比如嘔吐、頭暈、胸悶等及時停止。
5、跑步後，身體長時間無法恢復，始終有疲勞感。在身體恢復前，不要強行再去跑步鍛鍊，充分休息好再說。
6、跑步前半小時不進食。跑步時適量補充水分。
初學者跑步需要注意什麼
12樓：懂視生活
1、不要和別人比較。
每個人的基礎和經驗不同，我們完全沒有必要去和別人一較高下，我們就是新手，我盯巨集們就是菜鳥，我們按照我們自己的節奏，跑得舒服，跑得快樂最重要，哪怕是龜速！隨著訓練時間地增加，我們慢慢就會有進步的！
2、簡單的跑步計劃。
我們需要一個簡單的跑步計劃，不用複雜。在現階段，比如每週安排三到四次跑步，隔天進行，一次30分鐘左右，具體時間可以靈活，先把跑步的習慣培養起來，慢慢的再拉長一點點時間，然後再結合一些力量訓練，就很好啦！
3、快走和慢跑結合。
很多人都知道跑步很多好處，自己也凱洞冊想跑但是總覺得自己跑不了。其實，大可不必強迫自己一直要跑，注意自己身體的的感覺，跑不下去的時候我們就用快走代替，走跑結合其實才是更為符合現實的訓練方法。而且很多超重的人是不適合跑步的，快走才是他們最好的選擇。
4、注意熱身和拉伸。
在實際跑步過程中，我們往往會忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放鬆，要麼沒做，要麼稍微做做，並沒有認真對待，其實這兩者對於避免受傷和促進恢復非常重要。所以，在新手跑步之初，我很建議把熱身和放鬆作為跑步運動很重要的組成部分去完成，對自己有益無害。
5、選擇安全的環境。
在跑步的時候，環境也很重要。在現代的生活方式裡，夜跑是比較合適大眾的一種選擇，建議可以在離家比較近的公園或者學校操場進行跑步，安全是我們必須要考量的，特別是對女生而言。所以，選擇一個熟悉的安全的綠色的跑步環境，也是新手的要注意的。
6、一雙適合的跑鞋。
對於新手來講，選擇一雙合適的跑鞋也是非常重要的。我們總說：跑步是最容易開展的一項運動，只要有一雙跑鞋就可以了！
問題是：跑鞋的選顫升擇也是非常有門道的！我們主要要根據自己身體的各項引數，甚至去專業跑鞋店裡做相關測試，以選擇出適合自己的跑鞋。
7、志同道合的夥伴。
如果擔心自己堅持不下去，可以找一兩個好朋友一起跑起來，互相鼓勵，互相督促，這是一個很好的方法。或者是在當地加入一個口碑不錯的跑團，在志同道合的群體中去學習跑步，感受跑步的正能量，也能幫助你更好地把跑步習慣保持下去！
初學者剛開始跑步要注意哪些事項？
13樓：網友
如何正確安排第一次跑步練習？需要注意哪些事項？
好朋友們，婁藝瀟的演技怎麼樣
非常好，我是瀟瀟姐的粉絲我13歲喜歡瀟瀟姐3年了，我是從愛情公寓開始喜歡瀟瀟姐的。那時候我被她的演技所折服。從此以後我就在愛瀟瀟姐的路上一去不復返。她有很多優點 唱歌好聽，演技好，體育好.我看過瀟瀟姐的很多電視劇，聽過瀟瀟姐的很多歌曲。我想說的太多了，根本說不完。因為我真的很喜歡瀟瀟姐。除了她之外我...
朋友們幫我想想，我送女性好朋友一支派克鋼筆，她生日。賀卡該寫些什麼話（認識幾年的朋友一直陪伴著彼此
親愛的，在那裡好嗎，又到了這個日子，真的想和你一起過生日，原諒我在你生命中這個重要的日子缺席，希望我們的友誼就像這隻鋼筆，被永遠握在手裡 你永遠的朋友 要發展成為紅顏知己呢，還是止於藍顏知己呢？如果只是朋友互贈禮品，可寫 海記憶體知己，天涯若比鄰。願你的今天，明天，每天都開開心心的度過！長長的距離，...
我男朋友對我很好很好，朋友們都見過他，都覺得他人很好，對我更是好，可是他最近失業了，失業前也沒存到
有你這樣的女朋友真幸福 不可以太嚴肅的給他這個錢 會傷他面子的要真誠 撒嬌的回方式 比如說 我是你答的 你也是我的 將來我可是要管你帳的人 爬他後背 擁抱著他 讓他知道你拿出的錢是你的愛 他不能拒絕 他不要的話不如給bai我吧，呵呵開玩du笑。你zhi可以這樣說 我是dao 你現在的女朋友回我知道我...