1樓：yang陳晨
平時可以多進行俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等，對於鍛鍊腹肌有幫助；也可以適當進行一些全身運動，如跑步、游泳、體操等等，可以消耗全身脂肪，強健肌肉，但是要避免劇烈運動，以免導致肌肉拉傷。練腹肌需要一定的過程，因此要每日堅持鍛鍊，再配合科學飲食，控制脂肪的攝入，少量多餐，不要暴飲暴食，適當吃些富含優質蛋白的食物，如魚肉、雞肉、蛋類等，補充能量，增強體質。
如何練出凸顯出來的腹肌？
2樓：網友
那就是腹肌塊更明顯，那要強度和方法都很全面到位，再加上營養和堅持鍛鍊。完美肌肉不是一兩年可以練出來的。皮不用減，過段時間人體自然會慢慢修復好。
172標準體重在67kg，還要繼續減。
現在主要是減脂肪，減到標準體重以下再去練肌肉，所以飲食還是忌高脂肪油炸燒烤。
腹肌方法上圖：
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘，適當增減。
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：卞公尺琪蠻蘿
腳朝天頭朝地掛在單桿上每天做二百個或更多不出三個月就練出腹肌了。不過這還是表面的腹肌抗擊打能力弱的。建意你還是去少林寺學大力金剛掌吧，練一年不單腹肌出來連背肌也練出了。
不只健了身還可以防身。
5樓：老趙健身
第一，固定上腹練下腹。第二，固定下腹練上腹，如捲腹防地，第三是轉體類。
6樓：網友
重點做仰臥起坐、引體向上可以迅速的鍛鍊出腹肌，以我的經驗，每天仰臥起坐在200個以上，引體向上在30個以上，可以在45天左右鍛鍊出非常明顯的腹肌。鍛鍊期間可以多吃一些高蛋白的食品，如牛肉、雞蛋等。
7樓：胖猴健身
thenx教你如何練出明顯的腹肌。
8樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
怎樣讓腹肌顯出來
9樓：網友
腹肌的鍛鍊主要包括：
1. 仰臥舉腿，我想這個不用我怎麼說了吧！就是躺著抬腿，最好抬到腿與上身成直角就行了，不要超過直角，那就沒有用了。
2.兩頭起就是躺下抬雙腳「同時」用雙手碰腳背。但要記得是同時這個非常重要。
我仰臥起做能做將近200但腹部還沒什麼明顯感覺。而做這個30就感覺腹部劇烈疼痛！所以這個動作我非常喜歡！
給你個訓練計畫：這兩個方法每天做三組 ， 每組做到起不來為止。兩種方法 總共就是六組。
最好配合仰臥起做練 這樣全面發展上下腹肌。仰臥起做放在最後面做。也是做三組，每組作到力竭。
記住想練就要每天堅持，不出乙個月 你的腹肌就會相當明顯，我只是給你個方法，主要還要靠你自己。效果自己驗證吧！ 效果好給我發個資訊，不枉我回答一回！
10樓：
你的身材腹肌能這樣就不錯了，還想肌肉刻度清晰，就得控油鹽，食物都是水煮，早晨跑半小時做腹肌訓練10分鐘， 晚上跑步半小時做懸垂舉腿。10天見效果。 這期間最好蛋白質補充充足，保持肌肉不流失。
11樓：網友
如果想要腹肌更明顯，跳街舞是個不錯選擇，如果想要穿著衣服依然可以把腹肌顯現出來的話，可以穿一些在腰部有特殊設計的衣服，比如在腰部收緊等，不過建議還在處於青春的你，不要刻意去腹肌把露出。
12樓：匿名使用者
做仰臥起坐，閒累的話就吃一些蛋白粉和雞肉（記住吃蛋白粉後要大量的運動不然傷身體）
13樓：網友
最實際的就是做仰臥起坐！
應該知道吧~如果僅僅是想顯型，做仰臥起坐的時候，每做乙隻，身體不要起到和地面成90度那種，起到30-45度就好了~感覺都腹部有明顯壓迫感就得！
訓練的量，每天做n組，每組做多少只，每組的間隔時間~就看你個人的體能了！
一開始不要做太多，否則，第二天你乙個也做不起來了！
其次就是堅持！
如果求快的話，麻煩請你找激素，直接打針！
14樓：網友
多去跑步鍛鍊就可以了。
如何有效鍛鍊腹部才會看起來更有型呢？
15樓：每日話題心說
需要減掉腹部的脂肪，並且經常鍛鍊平板支撐和捲腹，才會讓腹部更加有型。
16樓：劉長順
每天堅持做半個小時的俯臥撐，絕對會讓你的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，能夠讓你的腹肌看起來更加有型。
17樓：譚談社會
最好的方式就是做仰臥起坐，可以針對性地、高效地、快速又直接地鍛鍊你的腹部，很容易形成腹肌。
18樓：天悅
可以通過做平板支撐，仰臥起坐來鍛鍊自己的腹部，使自己的肌肉看起來更加有型。
怎麼鍛鍊才容易凸顯腹肌？
19樓：石英毅市晴
仰臥起坐。
去健身房**有專門的器械還有專門的教練他們會教你動作在家沒事就做仰臥起坐。
一次12個。
做幾次中間不要休息太長時間。
應該很快會出來。
要是你有肥肉那就有點難了。
怎麼樣才能很快讓腹部肌肉顯現出來
20樓：全民減脂
瘦肚子的王牌健身動作，簡單有效，乙個月撫平肚子贅肉。
怎樣鍛鍊腹肌才能看起來更有型？
21樓：養生健身小妙屋
如何鍛鍊自己的腹部肌肉，才能夠看起來更加有型呢？
22樓：胡蘇蘇蘇
捲腹、仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐，仰臥起坐最好是有輔助器材。
23樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出有型的腹肌。
24樓：養生者教練
怎樣鍛鍊自己的腹部線條，才能看起來有形？
怎樣鍛鍊才能讓腹肌看起來更加有型呢？
25樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出有型的腹肌。
26樓：橘子味奶茶
想要腹肌更有型，那就堅持做這些運動：捲腹、仰臥起坐、平板支撐、平板支撐交替抬腿。這些運動堅持下來，對減腹是非常有效的， 長久可以保持腹肌更加迷人有型。
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