1樓：科學普及交流
現在隨著生活水平的提高，45歲的身體應該還是比較好的。要想保持身體健康就必須進行健身。
現在那個年齡也越來越長，健身就應該伴隨著人的一生。
45歲之後的健身可以選擇慢跑、快步走等。應該樹立正確的健身理念，應該堅持每天鍛鍊。
經常健身，將來年紀大了之後身體會更好。
2樓：jq左
對於一位45歲的人來說，增肌塑形確實存在著很大的難度，但只要堅持不懈也能練出一身的鎧甲，給想要放棄增肌的朋友們打打「肌血」，不要輕言放棄，年齡對於健身者來說不是「終結者」，而是正能量的「驅動者」
1、健身是乙個漫長的過程，訓練者首先要有一顆鍛鍊的恆心，在運動中要循序漸進（從易到難、從低到高），讓自己養成鍛鍊的好習慣，千萬不要急於求成，使自己的身體處於高負荷的運動中，這樣就會導致身體過度疲勞，造成對自己失去信心的負面情緒，下一步導致放棄健身。
2、制定科學的鍛鍊計劃，但是不能脫離自己的實際情況，如果開始沒有經驗，可以到健身房鍛鍊，想大神門請教，或者花錢僱私教鍛鍊，切記不要自己盲目練習，因為你的專業性和動作的掌握還不夠級別。
3、胸肌鍛鍊看似簡單，但動作的講究是非常多的，例如：平板臥推是基礎的練胸動作，整體提高胸肌的訓練質量，而上斜臥推主要針對的是上胸部肌肉的鍛鍊，讓你的上胸部更加飽滿，相反下斜臥推就是下胸部的鍛鍊了，而胸肌的打造離不開夾胸動作的練習，不管那種練習，離不開動作要領的掌握。
3樓：網友
當然可以。只要你想健身多大年齡都是沒有問題的，45歲這個年齡健身是沒問題的，你可以一點點慢慢的來健身。
4樓：解惑小百科
當然可以，其實越是到了一定年紀，就更應該健身，保持身體的活力。
5樓：幻影視覺
健身運動是不受年齡限制的，45歲了同樣可以參加健身運動，健身運動是我們人體健康生活中不可缺少的一部分，分常重要，經常性的參加健身活動，可以增加我們的健康，當然健身運動要因人來制定，什麼年齡？參加什麼運動相目，這項都必須結合自己的身體狀況來選擇適合自己的。謝謝你！
供你參考一下吧！
6樓：半夏時光小雯
只要身體狀況允許，即使七八十歲都可以健身的，45歲還是很年輕的，只要沒有什麼疾病，完全可以健身的。
7樓：晴朗
45可以健身的，但是健身要注意循序漸進，要讓身體慢慢適應，在健身的時候要注意方式方法，還要注意飲食，這方面是比較重要的。
8樓：御芷琪
45歲也是可以健身的啊，隨著時代的發展，現在大家都越來越年輕化了。
9樓：網友
可以啊，生命在於運動，不論男女老少，鍛鍊身體才是硬道理。
10樓：叮噹甜蜜蜜
能健身。但是要根據自身身體情況健身，最好請個專業教練指導一下，不要盲目自己鍛鍊。
11樓：在竹山洞欣賞交響樂的曹仁
當然可以，健身是不分年齡的只要你自己覺得合適就可以去健身，不要過度勞累就行。
12樓：查英勳
45歲，正當年正是鍛鍊身體的好時間，生活條件好的話，可以辦一張健身房的卡，經常鍛鍊身體，保持充足的活力。
13樓：言慕拉
沒問題的，我周圍有很多人都是從這個年齡開始健身的，身體健康而且每天都很開心，生活非常充實。
14樓：陽光
當然可以。不過如果先前沒有的習慣，一開始就別太猛，根據自己的身體情況循序漸進地進行科學的鍛鍊，量力而行，持之以恆就可以了。
15樓：悟幼霜
健身無論什麼年齡什麼時候都是可以的，只是要到正規的健身機構，找乙個健身教練合理安排一下個人規劃，這樣就會很好的健身。
16樓：網友
現在生活條件好了 ，45歲還正是壯年，可以健身的。
17樓：我沒有
健身不在年齡高低，君不見多少白髮冬泳，只要在身體承受範圍內鍛鍊身體就好，科學健身。
18樓：網友
健身是不分年齡的，只要身體許可，都是可以的呵。
19樓：冒衲蘭
任何年齡都有合適的健身方式。
超過五十多歲了,還能健身嗎
20樓：一腳排成個朝吧
可以，但是五十歲以後身體新陳代謝功能明顯降低了，所以要從中等重量開始慢慢來，不要開始就用大重量，要不然肌肉損傷後要很長時間才能恢復，還有飲食也要注意，多吃高蛋白食物配合優質碳水化合物。
21樓：一笙唯love蜜蜂
當然可以，只要你堅持！
為什麼說 40歲至65歲是人的健身**期？
22樓：cnm我是神
這個年齡段比較容易堅持，而且從生命週期來看，健身可以平穩過渡更年期和退休空巢期。
有句話說女人四十豆腐渣，其實男人也往往是大腹便便，身體開始走向老態。40歲以後身體會漸漸發生變化：1、基礎代謝每增加10歲，下降5%。
2、骨礦物質減少、骨質疏鬆，尤其是女性更加明顯，40~50歲骨質疏鬆發生率為15%~30%，60歲以上可達60%。3、老年的的骨質無機質含量較高，因而骨的韌性和彈性小而脆性大、硬度高，容易發生骨折。
中年人如何加強體育鍛煉能達到儲存肌肉？對於不怎麼運動的人，可以從運動負荷小做起，比如散步、快走、慢跑、等，同時配合力量練習，包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動，可增加肌肉量，防止肌肉萎縮。
1、可以進行中等強度以上的鍛鍊，如：游泳、打網球、打高爾夫球、騎車、慢跑等。對於骨質增強型運動，如：伏地挺身、舉重、仰臥起坐及引體向上等也要開始訓練。
2、加強增肌訓練，如啞鈴、沙袋、彈力帶等抗阻運動，增加肌肉力量和質量，延緩運動功能丟失、強壯骨骼和關節。
3、增加柔韌性活動，如：太極拳、瑜珈、跳舞等輕柔、伸展的運動形式。
23樓：影迷匯
對乙個剛剛過了青年時期的人來說，體質及身體機能都會覺得比以前反應慢了，感覺及感知開始遲鈍，視力也開始下降，體能與精力漸漸不足，還經常體弱多病的，在這種落差反應過大的體驗中，人的身體就會出現一種自我保護意識，意圖恢復自己的身體機能到壯年時期，但是在40至65歲的這段時間內有什麼方式或者方法可以讓自己能返老還童呢？
在40至65歲的年齡裡，大多數的人都已經身居要職，工作和生活都已經步入了正軌，同事之間相互的吹捧，導致了很多人都忽略了自身老化的跡象。一般男的會出現視力，聽力，反應速度，肌肉力量，疲勞後的恢復，效能力，鬥志，注意力等等，開始呈明顯的下降趨勢，而女的著會出現眼袋下垂，胸部下垂，**下垂，出現皺紋，關節疼痛，四肢乏力等現象。這時候很多數的人都會選著藥補，食補等方法和方式，試圖從中得到恢復。
根據美國密西西比大學和加州大學三藩市分校的研究人員發表在《運動醫學與科學》季刊上的一項研究報告顯示，40歲至65歲的中年人是預防端粒縮短的**時期。所謂的端粒其實就是人體中的染色體頂端，根據研究報告中的資料顯示，端粒的長度與人的自然壽命有直接的關係，經常運動的人端粒縮短的幾率會降低很多，所以對於中老年人來說，健身可以讓其感覺的身體中細胞的活性加強，從而提高中老年人自願健身的積極性，另外就是端粒的萎縮會帶給中老年人身體上的不舒適感和排斥感。
同時我們還發現健身鍛鍊並非需要強烈的運動量或者過於激烈體能消耗才叫健身，健身其實是一種保養身體的過程，是一種提公升身體抵抗衰老過程的方式，畢竟擁有健康的身體才是長壽的基本。
健身處理執行還需要方法，根據長期觀察發現，一般健身時間可以分為三個時間段，早晨，晚上，中午。其中更加適合中老年人的運動時間是早晨，因為早晨起床的時候是全天精神最佳的時期，由於中老年人體力較差，一般建議在早晨當精神處於情緒高漲，精神抖擻的時候進行，因為通過長時間的鍛鍊，可以增加到中老年人的肌肉活性，從而帶動精神層面的提公升，所以想擺脫身體臃腫的包袱，提高身體質量的你，建議儘量於早上7點至9點的時間開始你一天之中最重要的乙個健康課題吧~!
請問近40歲的人,還能健身練好體形嗎？
24樓：宇宙外的三道題
40歲當然可以練出好體型。部分人群因為平時缺乏運動再加上代謝率下降，所以才發福的。
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期。
一、五兩次，內容包括：
25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。
10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
25樓：劉暢
任何時候鍛鍊都不晚。
尤其是對於久坐少動的中年人來說，鍛鍊迫在眉睫，是嚴格控制預防慢病發病的關鍵階段和最重要的機會了。
建議先做一些常規的生理生化指標篩查和身體體質的檢查，瞭解現在的健康狀況和體力水平。
再根據自己目前的狀況，鎖定乙個鍛鍊的目標，是改善異常指標，例如血壓血糖血脂，或者體脂百分比，心肺耐力，肌肉力量等等。
如果想快速開始鍛鍊，可以進行慢跑、快走等有氧運動，每次堅持30分鐘，每週3-5次。週末可以參與戶外運動，例如爬山、戶外騎行等等，還可參與球類運動，調整專案，增加鍛鍊興趣和持續性。強度要循序漸進。
另外再配合一些全身力量練習，例如俯臥撐、仰臥起坐。
26樓：匿名使用者
其實，如果有心，你這個年齡甚至可以練到很健壯的程度。女人都能連成肌肉女，你怎麼不能？
關鍵看是否有心，循序漸進，這件事是可以做到的。
27樓：濟南_老陳
40歲還年輕。給你幾個建議：
跑步。每次慢跑30-40分鐘，以氣喘吁吁\但不感覺疲勞為好，每週跑3-5次，也可以打打羽毛球之類的。
可以做做單槓。雙槓，沒有的話就做做俯臥撐，都是鍛鍊上身的簡便的方法這個年紀，很多亞健康的表現都是缺乏運動造成的，只要堅持運動，就一定會取得效果！
28樓：網友
我在國外練strongman業餘組的，認識的乙個人，35歲開始練習現在42歲可以參加專業級別比賽，我還認識好幾個60多歲推舉110公斤的，要知道我也只能推150公斤而且我跟洋人比業餘組strongman都是前幾名的。
健身是個與天賦無關的運動，所以只要你想做到就一定能做到，唯一的問題是能不能在有生之年做到。
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