1樓：網友
長跑貴在堅持，切記不可急於求成，要每天多跑一點點，一步步來，不可以一口吃掉乙個「大胖子」。
很多短跑健步如飛的人，為什麼堅持不下來長跑呢？長跑，即長距離跑步，路程通常在5000公尺及以上。
以下為我提的一些關於長跑的建議：
長跑要注意調整自己的呼吸和步伐，一定要慢且勻速跑，長跑貴在的是堅持到最後，而不是在於速度。
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。
綜上所述，長跑不同於短跑，不要太刻意的追求速度，切記要慢，要堅持，不要急於求成。長跑考驗的就是堅持到最後的人，要學會調整呼吸和步伐。
針對長跑運動，你有什麼訓練心得？
2樓：蔣子柒
1、全面的素質練習，進步體能儲藏是根底。
全面的身體素質練習，促進體能儲藏的進步，便是運用各種練習手段很好地發揮機體的速度、耐力、力氣、活絡、柔韌、和諧等各種身體素質，有效地進步人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動才能，培育頑強的意志， 傑出的心理品質和吃苦耐勞，勇於拼搏的精力，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所有必要具有的條件。
2、突破創新長短結合，進步運動才能是捷徑。
練習中，在大負荷跑至最後一圈時，要求運動員全力衝刺，使無氧代謝到達最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆公升，使機體到達滿負荷狀態。衝刺結束後，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，歸還氧債，調理乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300公尺時，讓運動員用全力加跑一圈，其意圖是讓還沒有得到很好**的機體再次受到影響，以充分調動機體儲藏的能量。
經過時間短的調整，能從主觀意識上激發出人體的潛能，培育完善的意志品質。衝刺後順時針慢跑，依據運動員才能及機體反應可再加一圈，跑後進行分圈的放鬆慢跑。這種長短結合的練習方法可以很好地進步學生的運動水平。
3.合理的技能練習和提高跑步技能水平是重要的因素。
現代中長跑比賽的特點是嚴肅性和劇烈的發展，並且越來越快。這就要求運動員在長期高速跑的全過程中要有合理的技巧，不僅要跑得快，注意運動的作用，還要跑得輕鬆、和諧、節能。要達到這一點，掌握正確合理的跑步技巧至關重要。
因此，在平時的練習中，培養中長跑運動員學習和掌握放鬆跑的技巧是我們必須掌握的重要練習因素。
3樓：樂樂在此呢
要維持平穩的呼吸狀態，也要注意長跑的速度，控制自己的核心力量，注意最後的衝刺，要多進行這方面的訓練，訓練的時候，要總結技巧。
4樓：要天天喝
選擇適當天氣，也在高溫或者是特別寒冷的天氣下進行長跑運動，超保潔做好熱身，少吃高蛋白食品，保持手臂擺動姿勢，掌控呼吸節奏。
長跑心得怎麼寫
5樓：網友
要寫跑的多遠，多塊，多久，身體的反映，食慾如何，睡眠如何。
長跑心得體會
6樓：匿名使用者
- -這個 怎麼說啊 嗯 我訓練三年還不算白費 貌似 市運動會 拿過第二 但是那是最後一次參加運動會了 我畢業了-.-
堅持長跑能有什麼收穫？
7樓：檸檬清涼夏天
1。耐力大大提高了。一開始，它可以跑8公里。
幾個月後，16公里不是限制。2。基本保持這個數字。
不要低估這一點。我在美國。我在美國。
我在美國。我在漢堡包之鄉。漢堡包不僅比國內漢堡包大乙個圈，而且裡面的牛肉是一種比國內肯德基麥當勞厚三倍的營養油，裡面有各種果汁、巧克力、果糖和冰淇淋，我會很高興的。我承認我的腹部肌肉被脂肪覆蓋，但沒有雙下巴游泳環這樣的東西。三。
增加肌肉。現在我的手臂寬度明顯增加了。雖然腿的寬度基本上沒有改變（答案仍然是業餘的輪滑運動員），但肌肉的增加仍然是顯而易見的。
基本的外國好朋友是跑步時認識的，跑步時聊天。雖然主題沒有說具體的情況，但我想我想用乙個假期鍛鍊一下自己，那麼我的建議是：如果沒有什麼特別要學的，也不想花太多的錢，跑吧。
如果我想一週跑兩圈，我可以直跑八公里！！！這種「變異」讓我吃驚。又跑了乙個月，我慢慢愛上了跑步。我不僅減了。
八、九磅重，而且跑步讓我享受到大腦的空虛和心靈的平靜。感覺真好！它已經執行了四個多月了。
說實話，變化太多了，我已經回答了所有其他的問題。現在我想試著為那些對體型不滿意或想**的人跑步。我不是唯一知道閱讀和健身是最重要的人。
我只是和大家分享一下身體和精神上的益處。我記得一位朋友說，在今年，越來越少的人知道如何分享。仔細想想，深深嘆息。
8樓：可以吃虧不許上當
也是乙個體育大國，籃球運動是一項深受大 學生喜愛的體育運動，籃球運動是一項團體作業的運動，籃球比賽成績 的好壞不僅取決於參賽者的身體素質、籃球技術，更和籃球戰術的運用 息息相關。
9樓：網友
河南省溫縣陳家溝的陳氏太極就是由當地民眾所創造並流傳至今的傳統體育專案 ,盪鞦韆就是由某乙個民族(古代山戎族)所創造並流傳的傳統體育專案。
10樓：網友
傳統體育既可以是已經被某個地區 、某個民族或某個群體的民眾所創造 、沿傳和流變的體育事項 ,也可以是將要被某個地區 、某個民族或某個群體的民眾所創造的並且能夠沿傳和流變的體育事項。
11樓：蘄納卍大蛇
體育是一種複雜的社會文化現象，它以身體與智力活動為基本手段，根據人體生長發育、技能形成和機能提高等規律，達到促進全面發育、提高身體素質與全面教育水平、增強體質與提高運動能力。
12樓：網友
奧運會 、洲際運動會 、全運會 、單項體育組織開展的運動競賽等 ,由於他們都是高度組織化 、制度化的體育競賽活動 , 因此 ,他們就不應該是屬於民間體育的範疇 。
13樓：望厹利
nba名宿的大學導師迪恩·史密斯，花了 20年時間在其籃球隊構築了 乙個長幼有序、紀律嚴明的籃球體系，球隊做什麼，球隊集體商議，大一 新生地位很低，喝水休息時大四先休息，然後大三，最後大一，在北卡體 系，團隊理念凌駕於個人主義之上。
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