1樓：匿名使用者
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
怎麼增強腹部力量啊？
2樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
3樓：靈夢
平坦腹部 1）這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。
此動作重複3組，每組10-15次。 3）上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。
雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。 4）平躺在地上，兩手放臀側。
雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。 備註：
以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！
如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！採納哦。
腹部沒力量的人怎麼鍛鍊腹部力量？
4樓：miya的瑜伽課堂
每天只要10分鐘，強化腹部肌肉力量，甩掉小肚腩，練出腹肌馬甲線。
做什麼運動可以增強腹部的力量
5樓：猛隼文化傳媒
經常做這個動作能有效的增強腹部力量，擁有完美線條！
6樓：網友
1.腹部肌肉：卷腹，腿舉。
2.腰背部肌肉：硬拉，山羊挺身。
7樓：網友
做仰臥起坐，我也在做，一起努力。
8樓：網友
仰臥起坐最實用最方便~
怎樣才能鍛鍊腹部你知道嗎？怎麼鍛鍊腹部
三大王牌虐腹動作，讓你馬甲線從此不迷路。怎麼鍛鍊腹部.人體的健康就是保證身體各器官的健康，這些器官保持健康的狀態，身體的運轉就會比較健康。維護身體內臟器官健康除了要積極養成良好的生活習慣和飲食習慣外，還要積極鍛鍊肌肉骨骼，這樣才能保證器官的健康。例如鍛鍊腹肌。那怎樣鍛鍊腹肌呢？很好地給你介紹一下吧。...
你好，怎麼不用做手術能治好，怎樣才能不用做手術就能治好近視？
你好 專家指出 子宮肌瘤的方法有3種。一是子宮肌瘤不大且無其他不適的患者和臨近絕經期女性，可採取6個月至一年複查b超觀察肌瘤變化的方法來處理。當女性進入絕經期後，子宮肌瘤會停止生長，甚至逐漸萎縮。二是對那些尚未生育的女性可採取保留子宮單純肌瘤摘除術。三是對已生育過和無生育要求的婦女來說，當肌瘤直徑大...
車子壞了需要維修，怎樣才能不用自己掏腰包
保險，是指投保人根據合同約定，向保險人支付保險費，保險人對於合同約定的可能發生的事故因其發生所造成的財產損失承擔賠償保險金責任，或者被保險人死亡 傷殘 疾病或者達到合同約定的年齡 期限等條件時承擔給付保險金責任的商業保險行為。從經濟角度看，保險是分攤意外事故損失的一種財務安排 從法律角度看，保險是一...