1樓：惠華小知識
下雨天在家裡面可以進行俯臥撐加仰臥起坐，或者是蹲起組合方式來進行高效健身。也可以通過舉槓鈴來進行健身。
2樓：嗷嗚喵喵醬喵
下雨天無法進行戶外運動，可以在家裡做瑜伽，跳繩，深蹲，俯臥撐，平板支撐。這些都是比較合適的室內運動。
下雨天應該怎樣堅持體育鍛煉？
3樓：拾頎
雨天進行體育鍛煉是有一定困難的，但體育鍛煉貴在堅持，如果-遇到下雨天就終止鍛鍊，那麼在我國南方雨季較長的地方，就會使體育鍛煉經常中斷，以致影響鍛鍊效果，所以應該養成在雨天堅持體育鍛煉的習慣。
一般下小雨和中雨，是可以在室外進行一些體育活動的，如練習長跑等。但是一定要注意安全，要選擇地勢較高，地面較硬的地方進行。如果在公路上跑步，就要注意來往的車輛，要適當地減慢速度，步幅也要小一些。
雨天在室外鍛鍊，汗水和雨水會把衣服浸透，所以在鍛鍊之後，除認真做好放鬆和整理活動外，一定要在室內及時把溼衣服脫掉，用乾毛巾把全身擦乾（有條件可以洗乙個溫水澡）換上乾衣服，以防止著涼感冒。如果再能喝些加糖的熱飲料，配合自我按摩，就會更感到舒適。雨天鍛鍊切忌不換衣服，讓體溫把汗水和浸溼的衣服「捂幹」，那樣不僅容易引起感冒，而且時間久了還會引起**病和關節炎。
如果遇到下大雨、暴雨（包括雷雨）或風雨交加的惡劣天氣，可以暫停室外的鍛鍊，改在室內進行一些適當的活動，如做做體操、進行些柔韌性練習、腰腹力量的練習、太極拳基本功的練習以及原地跑步活動。還可以做計時原地跳、原地跑，如果有樓梯或者走廊的，可以跳跳繩、跑跑樓梯、跳樓梯、梯階等運動。這些練習同樣可以達到鍛鍊的目的。
如在鍛鍊途中遇到大雨，又沒有地方躲避，此時，就不要停止下來，可在雨中繼續進行活動，以增加體熱，抗禦寒冷，同時要向住地迅速跑去。若在游泳中遇到大雨，要儘快地遊向岸邊，及時上岸，尋找避雨的地方，如覺身上發冷，就可一邊避雨一邊不停地跳動。
4樓：網友
下雨天戶外溼氣大，地面滑，十分不適合進行戶外運動。所以，愛好運動的人士，可以考慮在室內進行鍛鍊，如平板支撐、俯臥撐、健身操、跑樓梯等。
5樓：建慧學姐
應該在家裡面做一些拉伸運動，也可以做一下仰臥起坐或者俯臥撐，這樣的話就可以堅持了，也會讓自己的身體越來越好。
6樓：灰姑娘的姐姐
下雨天不方便去室外鍛鍊身體，我們也可以選擇室內做一些有氧操，這樣對身體也是非常有利的。
下雨天在**鍛鍊比較好？
7樓：降妖
下雨天可以用爬樓梯的方法鍛鍊身體。
爬樓梯的好處：
一、有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。根據研究中心的一組對比調查結果顯示：選取年齡（56歲）和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年後，始終堅持爬樓梯運動的前26名無一人發生腿關節病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。
而後26人由於沒有參與這項運動，也沒有參與其他運動，其中有12人感到腿部發涼、麻木、走路無力，有14人患上了關節炎和關節僵直病。
二、有利於增強心、肺功能，使血液迴圈暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓病的發生。研究中心還有一組老年人的調查結果顯示：追蹤20名65歲以上的老人6年後的身體情況，10名老人系統的堅持爬樓梯鍛鍊，沒有一人出現心腦血管方面的疾病，也沒有高血壓病的發生。
而另外10名沒有堅持爬樓梯運動的老人，100％的患有心腦血管方面的疾病。
三、消耗熱量多，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。據測算：在相同的時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打桌球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。
研究中心有一組對中年婦女的追蹤調查結果顯示：同樣體重的116名中年婦女（36歲），其中有58名中年婦女堅持10年的爬樓梯運動後，無一人出現肥胖現象；另外58名中年婦女沒有進行爬樓梯運動，結果在第2年就有26名出現肥胖現象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年這58名中年婦女，有90％的人出現了肥胖。
四、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食慾。由於需要腹部反覆的用力運動，使腸部蠕動加劇，能夠有效的防止便秘的發生。
五、使人體的神經系統處於最佳的休息狀態，有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是**神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。研究中心選取了20名（32歲）身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年中，沒有一人出現神經衰弱和失眠症狀；而後10名由於沒有進行爬樓梯運動，結果有7名人員出現神經衰弱和失眠。
8樓：網友
在室內做瑜珈，在雨中修身養性。
在體育館裡，跑步打球，強身健體。
9樓：匿名使用者
健身房 游泳館 籃球館在家喝點小酒然後睡覺 下雨天睡覺天。
雨裡跑如何健身？
10樓：易書科技
我們看過渣租太多愛情影片裡戀人在細雨中慢跑的浪漫故事，現在，你也可以給自己來一段浪漫：在綿綿細雨中慢跑會塵粗有一種清新、流暢、愜意的感覺，在美國，許多人都開始熱衷起此項運動了。
醫學專家說，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子，有空氣維他命之譽，不但能鬆弛神經，還能降低血壓，加強新陳代謝。
運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利於大腦從緊張趨於平靜，也就是人們常說的心理和精神的調節。無遮蓋地在細雨中慢跑，接受雨水淋浴按摩，更令人耳目一新，疲勞及鬱派梁鎮悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒，增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
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