1樓：網友
週一100公尺乘6 週二300公尺乘3，週三中速跑2500公尺乙個，2000公尺乙個。中間休息20分鐘，最後2000公尺中的最後200公尺全力衝刺。週四跑臺階。
高度30釐公尺左右。十個臺階為例。連續來回跑五次一組，10組。
週五力量訓練，中等重量。6組，每組12個。每做完一組，做乙個30公尺加速跑。
2樓：黑俠
看狀態的 我高中考體校的時候平時也就跑個2分25 結果考800那天我跑了2分10秒 和跑道也有關係平時彎道比較急 到了正規的跑到也能提高几秒。
我訓練的時候就是跑圈 我高中的時候學校跑到不正規只有300公尺 衝刺300公尺 休息30秒 再衝刺300 這樣3次為一組 開始是2組後面加到5組 我是一呼一吐 800全程式用腳掌 腳跟千萬不要著地 開始第前600公尺不能衝第乙個 要跟別人後面最後200公尺才發力 跑圈太累以前練體育都是好幾年前的事了 現在回想起來都想吐~~
3樓：網友
其實這個東西不好說，主要就是看你的平時訓練和鍛鍊，多爬爬山，多跑跑長跑(1000一樣的）,最好你去找你個長跑隊跟他們一起訓練，你不是為比賽，你是為中考吧？
4樓：網友
多練就行了，如果要拿好名次的話後期多練衝刺。
5樓：網友
既要有速度，又要有耐力，兩個都要練，錯開比較好吧！
6樓：zhang邊境
練習變速跑。知道加速，彎道減速，或是相反。
7樓：東北菜子
800很難跑 是速度與耐力的結合 要根據自身情況 是速度快還是耐力好 針對不足多加練習。
8樓：匿名使用者
鞋一定要好，然後一直跑。
9樓：烏日汗
多練習不斷地鍛鍊。
快速提高跑步800公尺成績
10樓：生活軌跡
如何快速提高跑步800公尺成績呢？我這裡帶大家瞭解一下。
飲食方面，注意飲食平衡，需要多補充蔬菜和膳食纖維，不能吃太多的肉類，每天的營養和熱量需要控制。
每天需要進行耐力的訓練，畢竟是800公尺，不只是簡單地競速跑。可以進行每天跑一次800公尺的訓練。
加強對應肌群的鍛鍊，利用健身器材或者健身姿勢來進行。比如俯臥撐，仰臥起坐等等。
自己需要提高自己的自信心，相信自己的進步相信自己可以做到。跑步時要想著終點，不要放棄。
跑步時用側部肌群用力，發力後先慢速奔跑，保持體力，等快結束時再全速奔跑。
怎樣快速提高800公尺跑步成績
11樓：九賢溫棋
我本身是短跑專業，但也多中長跑知識略知一二，假如你得比賽距今還有一兩個月以上得時間，這樣得話你就可以經行系統的訓練，首先在場地賽中要學會搶道，800公尺是在第1圈過了第乙個彎道時搶，一般會有明確得提示點，這就需要你具備很強得衝刺能力，也就是說前一百公尺你要用全力衝刺，（當然如果不是計時賽的話就可以適當的衝刺，只要保持在別的選手前面2公尺左右最好），當你過了規定得搶道位置以後，假如在外道，要按大概45度角的位置去搶，從外道按斜線切到1道，假如是比賽，如果你個人能力非常強，你可以主動領跑，就是搶第一得位置在最前面跑，假如個人能力不是特別強，就採用跟隨跑，緊跟第一位，把自己始終卡在第2位，跟隨第一跑，如果衝刺能力經過訓練變強得話，就在距終點200公尺得時候加速，超掉第一位，假如衝刺能力不具備200公尺以上，就在最後100公尺衝刺，我個人認為練習400公尺跑對800公尺很有幫助，400公尺是要求全速，在最一開始就按全速跑，鍛鍊400公尺既能訓練耐力又能訓練爆發力，對搶道和最後衝刺很有幫助，接下來是考試之類得比賽，假如是考試就不存在跟隨跑這一方法，也就是說在這塊場地上，是你自己與自己在賽跑，那麼就要求第一圈得速度一定不能慢，不要想什麼保留實力第2圈再衝，因為無論你第一圈是什麼速度，第2圈你得感受都是乙個樣，手臂無力，大腿抬不起來，如果你第一圈保留實力，到了第2圈你會發現即使你想加速也加不起來，所以第一圈一定要用最快得速度衝下來，當進入第2圈得時候，身體已經很僵硬了，會發現自己想加速也加不起來，這時心裡要強制自己做的事就是把大腿積極高抬，能抬多高抬多高，一直保持到800公尺結束，還有就是擺臂得方法，800公尺不同與短跑專案，擺臂得幅度要勁量小，但也不能太小，儘量做到前不漏肘，後不漏手，也就是說當你得胳膊向前擺得時候，擺到胳膊肘和身體平行得位置時就停止，向後擺得時候，擺到手和身體平行得時候就停止，這樣可以減少能量得消耗，再來就是現在800公尺流行得跑法，第一，是小步高頻，也就是說你得步子很小，但頻率很高；第二，是大步低頻，也就是說步子大但頻率低；我們隊得一般都是第一圈用小步高頻，第二圈用大步低頻；再有就是要注意節奏和呼吸，要儘量控制自己每一步得大小保持一樣，還有就是呼吸得頻率也要保持一樣，這樣不容易岔氣；要說得就這麼多了。
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怎樣在星期內，快速提高800米長跑成績，我下個禮拜就要體
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首先要調整好心態，對自己要有信心，同時培養對英語的興趣 你可以從最基礎的英語開始撿起，比如一些基礎的語法點，be動詞，代詞，冠詞，形容詞和副詞的比較級，各種時態等，全部梳理清楚，並且找相應的習題來練習 平時多讀多聽一些英文材料，你的英語課本就行，這樣有利於增強語感，讓你對英語更熟悉 基礎的單詞也都要...