1樓：煌要太陽
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推。
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
平臥啞鈴飛鳥。
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分。
的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位。
時呼氣。 d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的。
啞鈴推舉 a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：兩手垂直方向。
把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大。
的自由度。側平舉 a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前。
兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊。
高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程。
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手。
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴。
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴。
下垂於腿前。c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。
然後，慢慢放下還原，重複做。d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前。
上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
吧非常謝感謝了。。。
2樓：逐風葉影
啞鈴有六個自由度，x軸，，三個方向位移，x軸，y軸，z軸，三個方向的轉動。
3樓：中州沁雅會館
對於質點，有3個。
分別是x，y，z三個方向上的。
對於剛體：有6個。
分別是x，y，z三個方向上的平動自由度，和x，y，z三個方向上的轉動自由度。
啞鈴品牌有哪些？啞鈴**大概多少錢？
4樓：夙願
其實啞鈴什麼牌子無所謂，不就乙個商標嘛，不像食品 日用品類的，**貴了鍛鍊效果是一樣的，你問的啞鈴是包膠還是電鍍的，或者是那種小啞鈴。
5樓：順心還坦蕩的小蜜蜂
電鍍啞鈴差不多8塊錢1公斤，包膠的不太清楚，應該會比電鍍的便宜。
練啞鈴有哪幾個動作？能給我詳細的介紹下麼？我要練啞鈴。
6樓：td哥哥
我為你推薦幾個動作，看圖，切記選擇合適的重量，訓練前需熱身。
1，俯身啞鈴划船，雙手動作，動作要領，雙腳與肩同寬，屈膝，軀幹向前彎曲，保持腰背筆直，雙手握住啞鈴自然下垂，拳眼相對，收緊雙臂，將啞鈴向後背提拉到極致，保持背部收緊，然後控制啞鈴回到起始動作，重複10次，做3組。
2，(2，3圖是乙個動作)單臂啞鈴划船，動作段含要領，一般找床邊即可，單膝跪在床邊，同側手支撐身體，另一腳踩地，單手做划船，這個動作在雙手划船之後做，每組10個，雙手各做3組。
3，站姿啞鈴彎舉，雙腳與肩同寬，膝蓋略曲，雙手握啞鈴放身體兩側，拳眼朝外，將啞鈴用肱二頭肌的力量彎舉，過90度即可，身體不可搖晃，不要借力，可雙手同時動作，也可交替動作。每組10個，做3組。
4，坐姿啞鈴凳燃喊交替彎舉，找乙個固定的小凳子或其它物體，坐穩，坐直，雙手握啞鈴放身體兩側，拳眼向前，做交替彎舉，右臂彎舉，下的同時，左臂彎舉，交替進行，各彎舉10次，做3組。
以上動作要控制節奏，不可用爆發力，等你這些動作練習一段時間，力量增強後，能拉起來引體向上就去單槓上訓練，畢竟在你的最終目的，是棗野練習引體向上。
新手練啞鈴要多少斤，乙個啞鈴要多少斤
7樓：啾咪貓
新手可以買那種可拆卸組合的啞鈴，先用每隻手10斤的啞鈴，每個動作10個，做3組，之間休息10秒，動作到位以慢為主。一段時間後可增加到單隻15斤，每個動作15個，做4組，之間休息20秒，動作以慢為主。中期可以提高到單手20斤，如果要鍛鍊爆發力，可提高啞鈴動作次數，加快動作速度為主。
好處1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
8樓：遠遠的看
看你體格了吧，一般我覺得40公斤的就行了吧！還有乙個啞鈴都是由幾片組成的！你剛開始可以從5-10公斤開始練嘛！後面在適當的增加重量！
9樓：我還沒想好魚
跟年齡有關係正常的年輕人可以從單個8斤開始練習慢慢加上去。
10樓：兜裡沒糖糖
新手先練可拆卸的啞鈴一般乙個啞鈴十斤。
11樓：網友
啞鈴的重量要考慮不同的動作需求，通常不同的動作會用到不同的重量。某個動作的訓練重量，應該是你這個動作單次所能負荷的極限重量的60%~80%
如果是準備在家鍛鍊的話，我建議你買單隻40kg的組合啞鈴買一對。這樣你可以一直使用好幾年而不用考慮再另購啞鈴片的問題。
12樓：網友
我又不知道你能承受多少力的啞鈴，最實際就是到店裡然後去試你能承受多少個，記住，第一次練絕對不能立即加重，會傷到手臂的。
13樓：網友
新手應該從小的開始，慢慢的加重重量，不要一下子就練大的。
新手啞鈴推薦幾個動作吧
14樓：網友
啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，啞鈴推舉，啞鈴俯身側平舉，啞鈴側平舉，直立拉棚察舉鏈轎茄啞鈴，仰臥上舉，啞鈴彎舉，每個帆顫動作3組×15個 然後就是仰臥起坐4組×30個 。 做一天休息一天。
15樓：苦戰
啞鈴臥推，啞鈴划船，啞鈴推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，啞鈴飛鳥，碧滾薯俯身啞鈴飛鳥，雙手啞鈴備蔽頸後臂屈伸，啞鈴彎舉，錘式啞鈴彎舉，啞鈴正握腕彎舉，啞鈴深蹲，啞鈴硬拉 。。這是我想到的所悔者有新手能用啞鈴做的動作了。
16樓：百問在此
啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 啞鈴划船 啞鈴前平舉。
推薦一款啞鈴
17樓：匿名使用者
適合自己的才是最好的，你最好自己去商場試試再買。
我剛開始接觸啞鈴，一天要做多少組，還有就是那些動作例如啞鈴平臥推、啞鈴推舉、啞鈴彎舉等。
18樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。
19樓：網友
週一 大腿。
腹肌。1 啞鈴深蹲。
2 啞鈴弓步蹲。
3 啞鈴直腿硬拉。
4 腹肌撕裂者x
週二 腹肌。
腹肌撕裂者x
週三 胸肌 三頭肌。
腹肌。1 啞鈴臥推。
2 啞鈴飛鳥。
3 跪膝式俯臥撐。
4 等肩寬跪膝式俯臥撐。
5 俯身支撐屈臂伸。
6 仰臥屈臂伸。
週四 背 二頭肌。
1 啞鈴聳肩。
2 單手啞鈴划船。
3 俯身啞鈴飛鳥。
4 垂式彎舉。
5 坐姿啞鈴臂彎舉。
6 腹肌撕裂者x
週五 腹肌。
1 腹肌撕裂者x
週六 腹肌。
1 腹肌撕裂者x
週日 腹肌 肩。
1 啞鈴推舉。
2 啞鈴側平舉。
3 啞鈴俯身側平舉。
4 啞鈴前平舉。
20樓：聞舞霜拳
又不參加比賽，沒事自己練著玩唄！扯那些沒用的名詞幹什麼。
21樓：布魯斯傑
先做啞鈴臥推，然後飛鳥，一天各3-5組，每組8-12各就行！我就是這樣 ，能堅持4個月肌肉就結實了，鍛鍊完補充蛋白質！
一副啞鈴是幾個
22樓：網友
兩個，如果是全套那就不止兩個了。
自由度超高的手機大型遊戲有哪些，自由度較高的手機單機遊戲有哪些？
自由度超高的手機大型遊戲有 俠盜獵車手 孤膽車神 背刺 芒刺在身 六發左輪 蝙蝠俠 黑暗騎士 模擬人生 等 俠盜獵車手 俠盜獵車手 grandtheftauto 簡稱gta,又譯 橫行霸道 俠盜獵車 俠盜飛車 是由rockstargames最早於1968年發行的以犯罪為主題的遊戲系列。遊戲的背景多是...
啞鈴的作用是什麼，啞鈴的作用有哪些？
它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺 疼痛 長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉 如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用於肌力訓練，肌肉...
有什麼自由度超高的手機單機遊戲
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