1樓：小新的愛寵生活
健康意識已經走進了多數人的觀念當中，而一日之計在於晨，因此很多人都選擇早上來鍛鍊，但是飢腸轆轆的狀態下是否適合運動呢，本文就來介紹一下先運動還是先吃早餐？
先運動還是先吃早餐？
近些年來，早上起床到底是先吃飯還是先鍛鍊人們一直都不太瞭解。
我們都知道，運動在持續一段時間之後才會消耗脂肪，在剛開始運動的前二十分鐘，我們運動的能源**於碳水化合物，一直等到運動之後二十分鐘之後，脂肪才會開始被燃燒，這就是為何有氧運動一定要堅持二十分鐘才有效。
而當早上起床之後，在夜間睡眠過程當中碳水化合物已經被當作能量**消耗很多，如果清晨先跑步，那麼直接消耗的就是人體內的脂肪，因此在飯前運動可以直接縮短開始燃燒脂肪的時間，也就是在相同的時間內鍛鍊將會燃燒分解更多的脂肪，因此只要不是低血糖患者，飯前運動是比較適合的，而且飯後運動還需要休息相當長時間，否則還容易引發胃下垂。
早起運動的注意事項要清楚。
1、運動之前要補水。
在早上運動之前要注意補充充足的水分，時間最好把控在運動之前半個小時內，喝水的時候也要注意方式，切勿大口大口飲用，要小口小口的 慢慢喝，這樣是為了腎臟健康，給腎臟乙個代謝的時間。
2、間歇鍛鍊。
對於中老年人而言，鍛鍊最好間歇性的進行，可以找乙個運動方面的夥伴，運動一會兒歇一會兒，邊聊天邊進行，對於青少年以及中年人而言，可以讓運動連續起來，但是也要注意強度。
3、注意拉伸。
早上起床之後骨骼肌肉還處於緊張的狀態之下，因此一定要注意拉伸，以免突然性的鍛鍊損傷肌肉。
4、要有規律。
晨練也要規律性進行，持之以恆，可以為自己制定乙個晨練計劃，規律性進行。
關於晨練之前是否吃飯，對於多數人而言適合飯前運動，但是具體情況還是因人而異的，針對那些患有心臟病以及胃病、低血糖的患者而言，如果空腹鍛鍊身體會感覺到異常難受，因此這種情況可以運動之前適當食用麵包類柔和的食物。
2樓：你到底敢不敢
先吃點東西比較好，因為老年人在起床之後身體能量不足，容易貧血，吃點東西可以補充能量。
3樓：白沙部噸
晨練前吃早餐有益健康，因為清晨起床後，首先要喝一杯溫開水，有利血脈通暢腸胃蠕動，排除大小便(毒素垃圾)。這時人會感到餓，如果餓著肚子去晨練，你會感到"頭暈眠黑，出虛汗″，這是飢餓的症狀。 再說，晨練的時間，應在「日出後″適宜，陽光充足利身體，如果太早，陰寒之邪宜侵入身體。
4樓：勝利村寧
我個人認為應該先吃點東西，如果早晨不吃東西就鍛鍊的話，很容易造成低血糖，對身體也是非常不好的影響。
老年人晨練前，需要先吃早飯嗎？
5樓：不爽的爽朗菌
老年人晨練之前是需要先吃早飯的，因為這樣才能夠保持體力，也不會引發低血糖的症狀。
6樓：今天退休了嗎
當然需要了。因為老年人體質不好，非常的容易消耗體力，所以一定要提前吃飯，補充熱量。
7樓：雙魚愛仕達
當然需要了。在鍛鍊之前一定要先喝水，一定要吃飯，不要空腹鍛鍊，否則就會導致頭暈噁心的症狀。
8樓：微風的暖星
需要的，這樣才可以讓老人有更好的身體去鍛鍊了，鍛鍊完之後可以幫助我們消化。
9樓：養安彤
在晨練前需要吃早飯的，如果空腹晨練是不好的，因為早上起來身體處於相對虛弱的狀態，特別是缺少水分，建議吃到半飽，感覺再去晨練。另外人經過整個晚上，體內的能量已經消耗殆盡，血糖處於一天當中最低值，這時候運動很容易導致低血糖，出現頭暈乏力，出冷汗等症狀，甚至暈倒。
10樓：包易戎
你好，鍛鍊身體的時候最好不要空腹指導意見老年人鍛鍊身體前最好是適當吃點小點心，不要空腹，畢竟鍛鍊身體是乙個能量消耗的過程。祝老人身體健康。
11樓：愛函
進入冬季以後，晨練的人越來越多。由於冬季氣候寒冷，所以晨練者除了注意保暖之外，還應注意以下幾點飲食方面的問題。
一、晨練前不要空腹。做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解。
12樓：帳號已登出
當然需要了。吃早飯可以讓人一天精神飽滿，如果不吃早飯運動不僅會對腸胃造成負擔，還有可能但是血糖偏低引起大腦的嚴重不適。 特別是老年人一定要注意了。
13樓：我的小哲哲
晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這些症狀都是空腹鍛鍊所造成的。
14樓：網友
晨練前不要空腹。做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。
15樓：迪寶媽
老年人晨練前需要先吃早飯嗎？可以吃完早飯再半個小時以後再去，或者是先晨練完回來歇半個小時再吃飯。
16樓：實釁
新會具有良好的食用價值和藥用價值，日常生活中，人們經常在烹調時，在煲湯時加些陳皮，不僅可以增強食物的味道，還可以幫助人們達到調節身體的功效。
老人應該先吃飯再晨練還是先晨練再吃飯？
17樓：蘭蘭的旅遊之路
經過8至10個小時的睡眠後，身體處於空腹狀態。此時去運動，例如跑步，將更有利於更快地切入到以脂肪供能為主的狀態，因而有利於**，無論你是做力量訓練還是耐力訓練。但空腹之下運動也會引發一些問題，比如心率不齊、低血糖造成的頭暈等。
如果體感飢餓難忍，一定要吃流食，奶品等，不要過於飽腹。以免在運動時，產生胃下垂現象，影響身體健康。越練越適得其反，給身體帶來不必要的損害。
如果晨練做氣感運動，如呼吸，吐納。冥想，入靜等氣功。晨練前只能空腹，不可進食。
空腹有利於氣血順暢調理，經絡隨意舒展。能增強體質，排疾去病，恢復健康，延年益壽。如果在運氣，入靜做功前進食。
就有可能造成壓迫經絡現象，阻礙氣血執行。形成走火入魔狀態，給身體造成嚴重危害。對於上班族來說，早上的時間是寶貴的。
如果八點多還上班的話，再睡眠充足的前提下，起床後鍛鍊身體，最後再吃飯是時間是最好的安排。
如果進食後須要間隔1-2小時才能鍛鍊，進食後血液更多的進入胃部進行消化作用，如果馬上開始運動，會導致運動器官供血不足，胃部不適等症狀。如果沒有低血糖症狀，建議空腹晨練，可以節約進食到出門鍛鍊的時間，早鍛鍊早回家，再吃早點，儘量不影響白天的工作和生活安排。特別是夏天，出門晚了，氣溫公升高，很影響晨練。
空腹訓練，可以最大化的利用脂肪酸進行供能，人體經過一夜的未進食狀態後，利用糖原供能比例下降，脂肪酸供能比例上公升。這個時間，再進行空腹訓練，**效果就比較好。但是，不太適合做中高強度的訓練。
因為高強度訓練，主要供能**是糖，早晨如果訓練強度太大，有可能會引起身體一系列。
18樓：小張遊戲快報
先晨練比較好，因為吃完飯之後一段時間最好不要運動，對胃不好。
19樓：春季的風啊
要先吃飯再晨練，這樣的話讓我們可以有動力去鍛鍊身體，也可以讓我們有乙個好的狀態。
20樓：情感諮詢阿博老師
我個人的建議是，老人應該先吃飯然後再去晨練，因為早上剛起來，需要食物來補充能量。
老人晨練前要吃點東西嗎？吃什麼合適？
21樓：越南子柒
如今，下班後，許多年輕人帶著健身包趕著去健身房，節省了晚餐並減輕了體重。空腹運動對**有一定的好處，因為沒有能量攝入，並且在運動過程中會消耗掉脂肪。研究比較了兩種型別的早餐後禁食和輕快行走的人，發現空腹鍛鍊的人的脂肪能量**率比早餐後運動的人高13％。
儘管空腹鍛鍊有**的作用，但它可能會引起不適，特別是不適合老年人。
如果年輕人選擇空腹鍛鍊，建議進行中低強度的有氧運動，不要進行**性無氧運動，並且運動時間不應超過1小時。
如果老年人早上開始練習而不吃東西，可能會有很多隱患，所以早上運動前應該吃什麼。
一些老年人起得很早，習慣於早操後吃早餐。這是乙個隱藏的危險。經過一整夜的消化，胃已經處於空虛狀態，體內的血糖濃度很低。
如果老年人空腹鍛鍊，將不可避免地消耗大量能量，血糖濃度會降低。由於缺乏動力，大腦可能會感到疲勞，容易出現心慌，呼吸急促，出汗，頭暈甚至昏厥。特別是患有糖尿病的老年人切勿空腹鍛鍊。
另外，當乙個人進食時，能量的主要**是體內脂肪的轉化。此時，血液中的遊離脂肪酸顯著增加。脂肪酸是肌肉活動（如心肌）的能量**，但脂肪酸過多時，它們可能成為心肌的毒素，導致心律不齊，甚至猝死。
建議老年人在早上運動前吃一些零食，例如餅乾，或易消化的流質食物，例如稀飯，牛奶，燕麥片等，但不要過多。通常建議從第一次進餐開始1小時後進行鍛鍊。
老年人晨練應根據他們的身體健康和身體特徵選擇適合他們的方法。最好專注於舒緩運動，例如太極拳，徒手運動和散步。避免倒立，劇烈仰臥起坐和突然向前彎曲。
運動後應休息約半小時，然後適當補充能量和水。補水也應該大小，這更有利於腸道吸收。
22樓：尕軋
肯定是要吃點東西的，如果不吃東西的話空腹很容易引起血糖低而暈倒的，可以吃一些比較容易消化的餅乾燕麥粥，
23樓：健康你我她他
老人在晨練前可以吃一點東西，喝一杯水，吃乙個雞蛋，或者是喝一杯牛奶嗯，這樣有助於這個消化系統的活力，有助於消化。
24樓：娛樂時事趣聞
老人晨練前最好吃點東西，可以吃點燕麥片或煮雞蛋或麵包點心之類的消化快的食物。
老年人也要適當鍛鍊，鍛鍊的時候要注意什麼呢？
25樓：鴿聲嘹亮鳴天鼓
老年人也要適當鍛鍊，鍛鍊的時候要注意什麼呢？
散步。年紀大了，身體的各種機能都出現了不同程度的老化，不再像年輕時那樣生龍活虎，精力充沛的，這是自然規律。然而生命在於運動，人老了也需要適當的鍛鍊，首要的一點就是想要根據自己的具體情況來選擇運動專案，量力而行。
如散步、健步走、廣場舞、健身氣功及太極拳等都是不錯的選擇，不宜選擇負荷較大、對抗激烈及較長距離等專案，如舉重、足球、籃球及馬拉松運動等。不論選擇什麼運動專案都應該儘量選擇自己比較熟悉、比較愛好、有能力勝任的，以便於長期堅持下來。
其次，需要順應四時氣候的變化而變化進行身體的鍛鍊，在飲食上、生活起居及情志等各個方面綜合調養，在飲食上宜飲食清淡，營養均衡，做到：「早吃好、午吃飽、晚吃少」；生活起居方面宜養成良好的生活起居習慣，做到：「日出而作，日落而息」，順應春生、夏長、秋收、冬藏之氣。
健身氣功。第三要注意的是：在鍛鍊前要吃點東西，不宜空腹運動；還需要做好運動前的熱身活動，避免運動損傷的發生。
在鍛鍊後要進行一些整理、放鬆及拉伸等活動，使自己的身體逐漸平靜下來，恢復常態。
太極拳。第四鍛鍊身體還應循序漸進，持之以恆。「冰凍三尺，非一日之寒」，想要在短時間內獲得乙個好身體是不現實的，老年人鍛鍊切莫急於求成，一開始的運動量要小一些，再慢慢增加上去，運動時間也是如此。
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