1樓：im_梓邑
位置是根據你的技術風格來決定的。 你才15 想打什麼都可以阿，練習相關技術就是了。
彈跳訓練**的）
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳？b, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
2樓：網友
要是運球就是好，打後衛是最好的。至於彈跳，你可以試試綁個沙袋在腿上。
3樓：網友
訓練彈跳，最簡單就是加強下肢的爆發力，可以和田徑短跑運動員一體訓練一段時間。
4樓：網友
那看來你的彈跳很差了啊，你的身高足以打打3~5號位，主要就是彈跳太差了，要多爬樓梯，多做深蹲，多跑步，多跳繩。
5樓：網友
打控位，這樣你才有優勢。
田忌賽馬知道不？ 打外線，你的身高優勢，就可以彌補你的彈跳劣勢！
3.下肢訓練。
自己也不大好練。--才15歲，千萬別練蛙跳、負重跳。
轉身跳。找個高點的臺階，不需要深蹲就能跳上去，但也別太容易了。往上跳，要求是，能做到騰空後，轉身落到臺階上。
就是說，面對臺階跳，落到臺階上時，方向上是背對臺階的。單組15--20個。5--10組 。
背跳。背對臺階，往上跳。單組15--20個。5--10組 。
這兩種跳，逐漸增加臺階高度，練到最後，最好在空中有「滯空」。練的是彈跳和腰腹。
這是」張衛平「，在接受新聞採訪時，說的---美國的訓練方法。
再有就是，每時每刻都用前腳掌走路，切忌別走下坡。2個月就能有點效果。
4.練腰腹（滯空）
兩頭起」單組40個最少5組。
類似「仰臥起坐」那樣的動作，不同的是，在上半身起的同時，雙腿腳併攏，向頭部運動。
作「兩頭起」時---身體平躺，雙臂伸直---身體程u字形，雙手碰雙腳。
6樓：michael戀
練蛙跳，鴨子步，蹲起跳，收腹跳。
打控衛。
7樓：仙居不肖子
看你會不會運球，會的話當後衛，不會的話當內線或前鋒了。
8樓：老看見俺
hehe 是有點差 多練練吧。
9樓：網友
彈跳可以每天晚上做深蹲跳。我們教練說比什麼還好。我179cm.
分衛。小前（有電低了）可以克串。你身體素質還好的話，小前吧！
雖然不低，但對於大前和c都顯得單薄了。謝謝。
182.跳不高,15歲.一公尺八二勉強摸板.
10樓：網友
彈跳跟你的跟腱長度有關係 一半來說是天生的 但是後天的很多東西也會有影響。
你現在還年輕 不用害怕 只要你的不是很胖 身體脂肪含量特別高 180+的身高 到後來抓框是很簡單的 特別是經常打籃球的 跳的多 彈跳的潛力都會被開發出來。
11樓：網友
和你的腿部力量有關係，跟腱是生死的，沒法改了，但是你可以加強你的腿部力量，特別是小腿的爆發力，可以加強彈跳。
12樓：網友
和你的腿部肌肉有關。
我168...14歲，能摸得到板。貌似我的彈跳比你好很多。
你應該多打籃球。多鍛鍊。
13樓：錢借出去要不回
和你腳型，腿上肌肉，和自身體重有關。可以通過鍛鍊腿部肌肉來改善。
14樓：網友
動作不協調阿！
182 的身高隨便跳下就摸到了。
15樓：網友
和小腿肌肉，大腿肌肉有關。
16樓：網友
要經常鍛鍊，滴水石穿，堅持跳```天天練~~~
17樓：低調d艾公尺
跟腱長度，肌肉暴發力。
18樓：亥錕
不對啊 我15歲 能摸著啊 彈跳力問題。
我14歲,身高177,站立摸高225,但摸不到板,怎麼辦
19樓：網友
其實有那些時間你用在打籃球上，在籃下打，不僅提高你籃球方面的全面素質，也有利於彈跳，你看那些經常打籃球的跳的不是很高麼？!可是他門有幾個是通過專業訓練得來的？
20樓：頂所有強貼
練蹲坐起，然後拿著槓鈴練蹲坐起。
我177能抓筐。
呵呵這樣練就ok了，不過先天身體素質也是至關重要的！！
不要一味地盲目練習，傷身體。
21樓：無知者無畏
增強腰腹部和腿部的力量訓練，不過不得不說，這個和先天的小腿肌肉型別有關係。
22樓：網友
方法簡直太多了。
總之就是練、
23樓：網友
才14歲有，有前途，繼續努力！提高彈跳有效方法，腳綁沙包訓練，呵呵！
24樓：
我170,和你同一歲，但可以摸板，要去做力量(槓鈴)儘量大點```
靠，為什麼我會連板都摸不到？？
25樓：網友
哥們 你籃板都沒摸到 就想摸筐了啊 這個難度比較大這麼要靠長期積累的 其實網上還是**那些怎樣提高彈跳的方法在短時間都沒多大用處。
練練蛙跳，去買個幫腿上的沙包，經常綁著。跑跑跳跳的， 過段時間 應該會有點效果。
26樓：天氣好的類
這個有點誇張啊。
我比你矮比你重但能摸到。
我彈跳很垃圾的說。
27樓：
如果家裡是樓房的話 每天跳上樓 一凳一凳的蹲跳起，半年之後估計就能扣籃了。
28樓：網友
你的彈跳力不夠。我們學校以前乙個170的都可以扣籃的呢。
29樓：網友
據說多練練蛙跳和蹲起就能跳的高了。
30樓：網友
每天抱重物跳100次1個月就可以了。
31樓：房間內
把鞋底按上彈簧和火箭筒，保準高。
提高彈跳 身高182 體重170 目前能最多摸板碰不到筐。 求提高彈跳方法，...
32樓：
1公尺82居然摸不到框。平時應該不經常鍛鍊吧。
你有點胖，堅持跑步或跳繩之類的簡單運動既可以**、又能鍛鍊小腿肌肉。
樓上1公尺73的身高扣籃有難度，只做蹲起是不行的，蹲起練的是大腿，彈跳是需要小腿肌肉力量的。
33樓：網友
這樣，我說說我的觀點，彈跳分先天和後天，如果你的小腿像麥迪那樣，只要加強下肢肌肉尤其是小腿肌肉鍛鍊即可，比如練習百公尺衝刺。如果你的小腿像姚明那種，再怎麼練只能多跳十來公分而已了，而且，還有足弓，你要是扁平足，就不要練彈跳了，練其他的吧。
34樓：網友
在學校球隊時有用過一種負重深蹲的練法，挺有效，具體操作如下：
1、將兩個槓鈴按照與肩同寬的距離放於地上，兩腳尖踩於其上，腳後跟懸空；
2、將適度重量的槓鈴扛於雙肩，慢慢深蹲，蹲到最下點時記住腳後跟彆著地，然後用腳尖的力慢慢站起來。反覆如此若干次，節奏快則兼練爆發力。但切記第一次不要負擔過重，一般在25-30公斤差不多，再視自身情況進行適當調整。
3、可以以「深蹲上下8次，休息10秒鐘」的節奏，反覆4次，隨後找一空曠地全力快速奔跑，可伴隨跳起，以使肌肉緊松互換，放鬆肌肉的同時就鍛鍊了彈跳。
個人嘗試過，這是快速提公升彈跳能力的方法之一，試過可以再給我分吧！
35樓：荏畲
本人173.體重140.可以單手抓框。雙手就不行。天天200個蹲下起立。求何時能扣籃。
些我今年16了175 還摸不到板一看到板就怕 我天天練也沒什麼效果,我能長好高 希望你們能幫助我 謝謝大家.
36樓：枝語昳
16還沒有停止發育呢 現在你175釐公尺。
應該18歲可以到180的。
放心吧 另外。
摸不到板 還與彈跳力 有很大關係。
鍛鍊一下 腿部力量吧。
蹲起 跳樓梯 都行。
相信你自己！
37樓：網友
你以為你能nba ，cba我看你都沒象！
不閒無聊啊你，為了摸個破板而狂練習，亞洲人就不適合打籃球，被誤倒的小火~~~
38樓：網友
如果那個數漲到10幾公尺勒咋整？那不是練成絕世武功了？
39樓：重慶鍋巴洋芋
建議你種一顆樹，從小苗時開始，天天去跳過它，等2年後， 也就是你18了時候，那顆樹應該也不矮了，你要是天天堅持跳過它到時候你肯定能跳過更高的了。
40樓：網友
每天你就去找個地方高的~你從下面跳上去每天堅持半個鍾拉~乙個月之後就會出效果拉。
如何在短時間內提高摸高水平。 我15 180 連板都摸不到(悲催)，求快速提高摸高成績的方法。後天就考了...
41樓：英龍大來偉業
你可以先嚐試負重走，然後試著起跳，可以適當的加負重量，但是這兩天就不要輕易洗澡了，我感覺有效果，還能鍛鍊體質。希望你能成功摸高，祝你好運。
42樓：科比y1舊紫金
小腿肌肉代表著彈速，大腿肌肉代表彈跳，還有起跳的姿勢，多練練腳上的肌肉吧。
43樓：網友
我是一名籃球愛好者，籃球是我的最愛。以我的經驗：
每天堅持練習蛙跳、小腿5公斤負重跑。主要是練習腰腹和腿部肌肉。你一定可以的。
44樓：網友
摸高需要看你起跳的姿勢，最重要的是你的腿部肌肉了。起跳的時候腳後跟彆著地，依靠腳尖的力量跳起，這幾天多練練。
45樓：
彈跳主要靠小腿肌肉群，最簡單的訓練方法就是跳臺階，樓梯臺階，左右腳輪流上下，只有腳尖著地。還有想打內線，想要飛來飛去是沒前途的，重要的是學會卡位，腳步和身體對抗。15歲180cm，內線技術紮實的話，你已經不用跳了。
46樓：網友
多鍛鍊退步肌肉力量，特別是大腿上的肌肉力量。
為什麼我找不到男朋友，為什麼我找不到男朋友呢？？？？
也許是男生覺得你沒有安全感吧，這大概就是大學裡一般的女生都有男朋友，而有些美女沒有。現在找一個能過一輩子的女生很不容易，不僅女生害怕受傷，而且有些男生也是。早呢，或許你的緣分還沒到吧，呵呵。我也只不過16歲而已額，其實我們男孩子比你們女孩的負擔要多的多，祝你早點找到愛你的那個人哦！因為你是個好女孩....
我為什麼找不到女朋友，我為什麼現在找不到女朋友？
首先，我們彼此不認識，對您也不瞭解，所以不能主觀的給您一些評價，很抱歉 以下我僅以一個女生的角度跟您客觀的 一下一般女生找男友的判斷依據 第一類 人都是視覺動物，所以第一眼還是看顏值。但由於每個人的審美標準不同，所以我們不能武斷的說誰長得一定就很帥，誰又長得確實很寒磣 因此，只要雙方閤眼緣就ok 第...
我為什麼找不到女朋友，我為什麼找不到女朋友呢？
是不是心太高了，還是心有所屬，總是拿她來做比較呢？還是你不是一個主動的人，所以總是錯過自己喜歡的人呢，做什麼事要對自己有信心，主動去追求，看來你還是不想談戀愛，要不你肯定會有的。不要急，愛情會忽然降臨到你的頭上的。相信自己！明年你就走戀愛運，我說話很靈的。我跟你一樣，現在都23了，還沒女朋友，可是說...