1樓：凌木獅足憶海子
我練了10周，明顯覺得彈跳增加了，在籃下輕輕挑起，居然可以雙手穩穩的抓住，人吊在上面。原來我只可以單手助跑碰框。 可是，在一次比賽中，右腳崴了，去拍了**，骨裂~~綁了乙個月石膏。。
之前練的全荒廢了。。可惜啊。。。
2樓：網友
說真的，那很累人的，我同學練那個練到脛骨發炎，差點打不了球。但只要你捱過去了就ok了。
3樓：網友
我練了7個星期。
就頂不住了！~
美國著名彈跳力訓練計劃
4樓：淑婷
是一組詳細的訓練彈力的方法，包含了訓練方法以及訓練時間日程。
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上（每個人的情況都有所不同）, 鍛鍊過程非常辛苦， 整個過程大概需要15個星期。
美國著名彈跳訓練計劃法詳細介紹：
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
1、半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。
向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
2、抬腳尖。
首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。
腳尖抬到最高點。
再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成乙個組。
3、跳臺階。
找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上。
重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳。雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳， 膝蓋儘量不彎曲。
到地時，再迅速起跳，完成一次。
5、腳尖跳。
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
6、蹲跳。此項項只在星期三練習。
站立，懷抱籃球於胸前。
蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90°。
跳起8-13cm，一定要保持2的姿勢。
著地，完成一下。
如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
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