1樓：衤果奔de豬
首先我不知道你傍晚時間能不能抽出1個小時出來？如果可以的話就比較簡單了。就當做有吧，給你點建議。
跑步沒錯！樓上的都說了，看你的體力了可以的話每天跑800公尺，可以設當增加，這樣不僅可以鍛鍊你的肺活量還可以鍛鍊你身體其他機能的運動行。胸部嘛，開始可以做俯臥撐，跑完步休息幾分鐘就做。
你說你在家裡不知道你家附近有沒有雙槓？有的話胸部就比較好成型了，開始乙個禮拜就先做做俯臥撐，這樣做是為了不然你一時鍛鍊胸部導致胸部有肌肉但是會看起來有成要掉似的的「皮」，乙個禮拜或者多點時間就每天去做雙槓，雙槓鍛鍊胸部最快了。腹部嘛，如果看成效的話就是有一種我說不上來就是人趟著，然手腳同時在腹部垂直上方接觸。
就想跳魚在地上掙扎一樣彎曲接觸。仰臥起座也可以但是成效想對前面說的方法差點成效，你說你趕時間嘛。哎，好就沒臉腹部我也忘了教練教的方法名字了。
有上面我說的條件的話不防可以試下。
2樓：撒秋蓮
減贅肉曾體能最快的方法就是跑步，前兩個禮拜每天早晚跑一次，早上跑2000公尺，晚上跑4000公尺~慢跑。兩個禮拜後，早上3000公尺，晚上5000千公尺，勻速跑。
然後一週星期一，三，五，日做仰臥起坐，每組50個/2組或者4組。
在鍛鍊期間，最好要按時早起早睡，否則會沒有精神。還要控制好飲食。前乙個禮拜，鍛鍊有可能會腿疼，所以記得，跑步之前要熱身，拉筋。
跑完之後要按摩一下。乙個月應該就可以減5公斤。
3樓：網友
1.控制適量 找個比你平時吃飯時用的碗，在小一號的，中午就吃那麼一點，晚上少吃，或者不吃，晚上不要吃饅頭，剛開始可能受不了，但是這樣堅持的話2個禮拜你就適應了，你的胃小了，在想多吃，也吃不下了，2.適當鍛鍊，沒有必要刻意的去練，用保鮮膜將肚纏緊，穿厚點，然後跳繩。
1天4組就可以了，早上或者上午2組，下午或者晚上2組。1組40個，跳的不過癮你可以加多點，還有就是，網上也能找到，專家建議說，跑步不如走路，你可以去搜一下，走路要比跑步的效果好一點。
4樓：網友
做俯臥撐和仰臥起坐，這兩樣鍛鍊的你保證有效果，我就是從這兩樣鍛鍊過來的。
求懂的人給我定個鍛鍊計劃
5樓：網友
晚上睡覺前做30個俯伍裂臥撐 以後根據自己能力適當春橘襲增加 早上起來建議 引體向上10個 然後短跑800公尺。
注意飲食 促進肌肉增長扒兄 建議早餐喝純牛奶。
想買個自行車鍛鍊 懂的人進
6樓：仙鷗天地情
我曾經騎行過 成都——拉薩。
捷安特atx680 1500元+ 伴我順利2200多公里。
注意我這裡說的是680哈，奸商們常說680要等啊，沒貨啊，670 690嘛都差慶隱不多。
其實我告訴你，每拿三輛680，就必須搭配一輛**車，廠家是這樣要求經銷商的。
為何，atx680 2003年投產，成就了捷安特。2003年的時候也賣1300元+了。
我覺得該給我了。
騎行拉薩以前：我220斤。
騎行拉薩以後：我195斤。
26天**25斤。
捷安特atx680 ***好的，只是不少捷安特專賣店都喊沒貨，要定要等，不過也無所謂撒。
而且你可以做個測試，隨便去哪家捷安特的專賣店，就說要1500-2000之間的山地車，打死他不會給你推薦680。
但是我這裡要糾正一下你的說法哈；「給我的建議是買10000-15000的車子 最低也要買3000的 本人是做銷售的深知其中門道 所以不想被忽悠」
其實自行車一道，他沒有譽鬧廳忽悠你，我經濟條件好了以後，我就買的6萬多的自行車，那騎行感覺，妙不可言。
但是，減體肥、美身姿。就不必要那麼好的自行車了。按你情況 就捷彎局安特atx680.
還不給我？？？
7樓：網友
只是為了鍛鍊，我覺得主要是信虧消耗體能，騎什麼車都沒講究了，考慮到體重，注重的是自行車的承重了，自行車在設計上都有標準的，90kg都是在範圍裡的，不必擔憂過多。山地車可能更適合你，牌子就不介紹了，個人認為售後很重要。模鎮個人觀點滑碼神，僅供參考。
8樓：網友
去捷安特或美利達看看吧，2000左右的車子多著呢，無公升猜非不就是**啊，城改型市使用2000左右的車足夠了。人家進藏還有核笑猜2000的車子呢。
鍛鍊計劃—這樣是否合理？懂的人幫忙看下
9樓：股定神閒
臂力器 一組8-12個 間隔30秒 做4組 每天或者間隔一天。
10樓：網友
硬傷就是 我估計你堅持不下來。
肌肉鍛鍊，請懂的人，這個決定我以後的鍛鍊
11樓：網友
胸肌的需要增加負重，負重到你盡全力也只能一組做到10個（力量增加後再加負重），做三組。
啞鈴臂彎的，啞鈴重量也要增加，加到你盡全力每組不超過10個，三組；腹肌參見8分鐘腹肌鍛鍊法；或者仰臥蹬車。
一月見效。
12樓：大雁向南飛
你去健身房找個教練 不能盲目去練不然身體。
會走形的。
13樓：網友
當你每次一口氣能做500個俯臥撐、500個仰臥起坐、500個蹲下起立時，想必你的肌肉會令你滿意的，關鍵是要堅持啊！
14樓：網友
你要去正規的體育管練習。
一般鍛鍊多久力氣會增大一些，懂鍛鍊的人進來
15樓：網友
至少乙個月才會有明顯效果，而且這乙個月內要不斷加量。
如何懂女人的心？為什麼女人總覺得我不行，叫多我去多磨練幾年？還有就是看看我的煩惱，跟我說說別的都可
16樓：網友
給我郵箱，給你發書啦o(∩_o~
17樓：胭脂飄零
你要培養你自己的能力，各方面的，要有膽識，其次，自己喜歡的女人，要靠自己的真心和溫柔，外加吸引力，要自己培養下自己的氣勢，遇到喜歡的也不要去一味的忍讓，兩人相處是要相互包容，和理解的。
18樓：網友
看看易望年的《戀愛高手》吧 . 欲擒故縱：擒：
捉；縱：放。故意先放開他，使他放鬆戒備，充分暴露，然後再把他捉住。
欲擒故縱是兵法三十六計的第十六計。原文為：「逼則反兵，走則減勢。
緊隨勿迫，累其氣力，消其鬥志，散而後擒，兵不血刃。需，有孚，光。」譯義：
逼迫敵人無路可走，它就會反撲；讓它逃跑則可減弱敵人的氣勢。追擊時，跟蹤敵人不要過於逼迫它，以消耗它的體力，瓦解它的鬥志，待敵人士氣沮喪、潰不成軍，再捕捉它，就可以避免流血。按照《易經·需》卦的原理，待敵人心理上完全失敗而信服我，就能贏得光明的戰爭結局。
19樓：網友
這問題就比較難了，氣質是鍛煉出來的，你試著多接觸一些氣質比較好的人，從他們的生活習慣以及處事習慣中去領悟哈，這問題需要時間的。
20樓：網友
天性是無法改變的，再說幹嘛要改變呢，做自己難道不好麼，只是你的緣分未到而已！相信自己！
懂浪漫的人來。
21樓：是不是對你太好
如果同居就在主臥裡來一次自己弄的燭光晚餐。自己去買粗紅的蠟燭，家樂福什麼的都有賣的，我買過。一共點燃12支（或者99支--天長地久）。
把小餐桌放到主臥，實在沒有隨意找個東西再鋪張桌布。去拉手網買一些甜品，記住我們的主要內容是求婚而不是吃飯。量要少不用多但要精。
然後你就可以拉著她的手求婚了（建議去賓館，道具齊全，完事後也不用為誰來打掃而發愁，你想想最後完事了讓你物件打掃還是你打掃？不太煞風景了嗎）詳細細節可以在問我。祝你求婚成功，幸福美滿。
請懂面相的人進來看看，請懂得面相的人來幫忙看看，小女子謝過。 我天庭飽滿，但山根很低，
額頭飽抄滿，寬闊平整，表襲明少年運程不錯，讀書運好，小時不缺錢花，而且你的記憶力應該很好。兩耳靠牆，對面不見耳，祖上會較有名望。你的眉毛不好，粗 亂 斷，為人心思不夠細緻，性格急躁，容易忽然衝動做出不理智的事情。左眉頭帶箭，三十歲前感情處理不清，易產生感情糾葛，三十後結婚會比較安穩，或可遠嫁 嫁外國...
太歲符可以別人幫忙請嗎，懂的人來
可以的。犯太歲請太歲網太歲符化解。太歲符分陰陽，男士請陰符，女士請陽符，勿請錯了。可以的，我今年就幫媽媽請的聚仙堂太歲錦囊佩戴 請的太歲符，如果沒有紅布包著，只有一張符，是不是就可以認定是假的？請問請太歲符有哪些講究和避諱？犯太歲者流抄年不利。易破財 招小人 bai 請問請太歲符一定要本人去道觀嗎？...
請懂風水的人進來幫我看一下，請懂風水的人幫我看一下，這房子好不好，有沒有財運。
是不好,風水上術語叫做小鬼偷錢.風水影響不影響命運姑且不說.但環境可以潛移默化一個人的性格,而性格決定命運.所以必須考慮.化解辦法,可以買個玩具的大龜對著消防門的方向.這個叫做大龜 鬼 吃小鬼 風水作為一個家居環境選擇時的一個參考，其實是很有必要的，因為家居環境我的好壞不僅關係到自已個人健康問題，而...