1樓：教育知識之家
1、晨跑的那一天最好不建議吃油炸的食品；油炸食品跑步時容易導致反胃，噁心等症狀，不利於跑步前飲食。
2、晨跑前不喝大量的涼水；跑步前喝大量的涼水的話，跑步中途容易疲勞，小便急等情況影響晨跑的質量。
2樓：小李美死了
跑步前要吃好早飯，這樣不會因為低血糖而暈倒。還要做一些熱身運動。
晨跑前要做什麼準備
3樓：小白兔奶糖
譁氏 1、選擇合適的鞋子，腳是支撐整個身體的重心支柱，在跑步時穩定性較差，選擇一款舒適輕巧的鞋子減輕與地面的摩擦和緩衝力，更有效的保護了腳部則蘆枯的穩定性不容易受傷。
2、跑步前要做好熱身運動，跑步需要徐徐漸進來增強運動強孫洞度，比如在運動之前要做好充分的熱身運動，調節關節的靈活度，增強肌肉與肌腱的彈性，以免在跑步時拉傷肌肉損傷肌腱組織。
3、不要急於跑的過快，晨起後由於血液迴圈沒有恢復到正常的運動水平，如果沒有及時做好跑步前的準備工作急於跑步，會使大腦供血不足導致眩暈，達不到強身健體的效果，反而會加重身體負擔。
4、秋季晨跑合理穿著衣服，秋季天氣涼爽，晨跑時不宜穿著太單薄，避免身體受涼引起感冒。所以外出晨跑出門前要根據天氣溫度穿著合理的運動裝。
5、晨跑前易喝溫水和淡鹽水補充水分，由於夜晚體內水分蒸發，身體處於缺水狀態，所以在晨跑或者起床後喝一杯溫水或淡鹽水，能夠補充身體水分，還能促進新陳代謝，防止在跑步時容易出汗導致缺水身體透支。
6、儘量不要在吃完早餐後跑步，飯後運動會增加腸胃負擔，使食物得不到消化，容易引起肚子疼痛症狀。所以飯後不要立即運動，是大家的基本常識。
晨起跑步的時候，對於慢跑和快跑，應該怎樣跑步最適合？
4樓：張張的娛小圈
這也是因人而異的，不論是快跑還是慢跑，正確的方式總是對我們身體有好處的。
5樓：叻兔娛樂
慢跑比較合適，早上快跑太累了，一天下來都感覺身體沒有力氣了。
6樓：是好好人呀
個人感覺慢跑比較合適，慢跑不易受傷，而且不至於太累影響到接下來一天的工作。
7樓：老陳老沉了
我覺得是因人而異，體質好的人可以試試快跑，體質差一點的就老老實實慢跑就行了。
8樓：太好了謝了
對頭要根據自己的情況有了一定基礎才能快跑不然會出問題的，我是用了八年多慢跑，才有了現在一年多的快跑，不過快跑效果比慢跑好太多了。
9樓：網友
我覺得應該選擇慢跑吧，慢跑不容易拉傷肌肉，而快跑會對心肺造成壓力。
10樓：好運伴伴
如果不是經常鍛鍊的人，最好是選擇慢跑，不然身體會吃不消。
11樓：網友
結合當天自己的身體素質，看看今天早上快跑是否會影響一天的工作質量，進行選擇。
12樓：博潤居士
快與慢是根據年齡和自身的能力相對的，跑步時只要呼吸順暢，方便交流那麼配速快、慢因人而異。
13樓：彈劍做苦歌
早起鍛鍊以慢跑為主，鍛鍊自己的心肺功能和忍耐力，不適合做劇烈運動。
14樓：網友
跑步並不是跑得越快越好，也不是跑得越多越好。天天跑，對於中年人來說，受傷風險很高，很可能適得其反。
晨跑前一定要做這四件事
15樓：陽光生活
晨跑是很多人喜歡的健身方式，堅持晨跑對身體益處很多，比如強健心肌，預防心臟病，強大肺部功能等等，因此它十分受廣大健身愛好者的歡迎。
但是晨跑也講究方式方法，尤其是跑之前一定要做好以下幾件事，方能達到健身的目的。
1、必須先一天晚上要有充足卜喚螞的睡眠。
充足的睡眠是一切健身活動的前提，也是身體健康的保證。試想你如果熬夜到凌晨才睡，能早起嗎？即使鬧鐘把你吵醒了，你也掙扎著起床了，那也必定是哈欠連天，有氣無力，整個人一天都是種昏昏欲睡的狀態，這樣的晨跑毫無質量。
2、洗臉刷牙。
這一點有很多人都不以為然，但根據我的經驗，跑之前洗臉刷牙，就利於清醒頭腦，把身體狀態從睡眠狀態過渡到跑步狀態的乙個必要步驟。另外，人經過一晚的睡眠，臉部**也需要簡單清洗一下，有利於運動排汗。
3、少量飲水。
起床後空腹喝水對排除體內垃圾有很大的好處，但在晨跑前，一定鏈公升要記得少量地喝水，別喝多，喝得多了一會跑起來不舒服。有的人喜歡什麼一口水也不喝就開始跑步，這樣容易在跑步的過程中口乾，引發不適。因為跑步的時候身體一定會出汗，所以提前補充水分是必須的。
4、做拉伸預熱運動。
在晨跑之前，一定要做5-10分鐘的拉伸預熱運動，尤其是針對小腿的拉伸。有些人忽略了這個環節，就會導致跑步一段時間後，小腿越變型埋越粗。
跑步前拉伸韌帶，使之鬆弛緊張的神經，各關節變得更有彈性韌性，對於提高跑步效能打下基礎。
做好了這四件事之後，你就可以輕鬆愉快地跑步啦。
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