1樓：追逐奢華
確實可以 其實只要堅持 就可以看到效果 主要是看你人能不能堅持下來。
我朋友帶了沙袋每天練習跳躍 大約乙個月之後就可以看到明顯效果 建議你再補充點蛋白質 多吃牛肉 想扣籃 必需提高腰腹力量啊 堅持。
2樓：網友
簡單來說。訓練都是次要的。
主要是看你人能不能堅持下來。
每個人的成果都是付出過很多汗水的。
你堅持不住。做什麼訓練都是空話。
我感覺最好的辦法就是腳上綁鉛塊。或沙袋《建議鉛塊。沙袋容易把腳弄變形。我是乙個受害者。具體要多重的還是自己看著辦。一開始不要重很。不然吃不消》.
除了睡覺不管幹什麼都帶著。最好是帶著訓練。聯絡賽。耐力跑什麼的。
效果會更加好。
目前這一項是最輕鬆的。
我曾經試過蛙跳。跳一段距離後精神上堅持住了。可是腳沒力了。
就直接向前面摔去了。現在腳上都有傷疤。死傷疤。不會復原的。
負重和舉槓鈴容易把個子壓矮。
還是那句話。堅持住。汗水越多成功就越近。
3樓：網友
應該可以吧。有另一種方法可以練腿部爆發力的，應該可以提高彈跳。
兩腳站開大概與肩同寬，慢慢下端，在慢慢站起，一組50下，持之以恆，應該會有效果的。
4樓：網友
彈跳很重要的一點是 小腿以及跟腱的爆發力。
建議你可以加強一下 小腿的肌肉，蹲跳 條樓梯，這些。
5樓：網友
應該是有作用的，但我認為要提高彈跳力就要在平時多跳。
沙袋綁腿可以增加彈跳力嗎？
6樓：匿名使用者
是可以的 我現在練這個呢 你可以試試我連起來效果很好。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組，第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
綁沙袋腳尖跳能增加彈跳力嗎？
7樓：網友
這樣是不可以的。還會影響你的彈跳。科學的彈跳訓練方法是不能這樣的。
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細節的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,你還年輕吧。你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
我相信你現在的彈跳也不會很差，你只是還想提高自己的彈跳，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
8樓：網友
綁沙袋腳尖跳肯定能增加彈跳力，因為鍛鍊和強化了腳的韌帶受力作用。但沙袋的重量要逐漸增加，不能超之過急，運動量也要逐漸增加才會有效，而且要堅持不斷，才有收穫。
9樓：網友
能，不過需要持之以恆，而且注意重量，小心肌肉拉傷或勞損。
10樓：張張澤華
能，不過不會提高太多，上房還差點，腿會越來越壯，小孩練習效果明顯。
11樓：網友
能的 天天練 練到你感覺不到他還存在的時候，你就可以輕鬆的扣籃了，傳說，nba裡的球星就是怎麼練出來的。
12樓：網友
會讓你的腿 越來 越粗。
13樓：網友
能，但是短期是看不到效果的，長期堅持吧！而且注意沙袋不要太重， 2斤足夠了，謝謝！
14樓：北京de京西雜談
不能，彈跳看大腿肌肉，不看腳尖，練深蹲和原地跳就行，每天早晚跳臺階也行。
15樓：網友
正確答案是：可以的。
我以前也是有用過的。
16樓：網友
光踮腳相當於做提踵運動，增加的是小腿快肌肉群的力量，大腿慢肌肉群幾乎沒有得到鍛鍊，所以只會增加彈速而不怎麼增加彈跳高度。多做負重深蹲可以增加彈跳高度。
17樓：網友
聽我以前乙個舍友說可以的，不過要練好久，不能半途而廢要堅持才行。最好在腳後跟墊一塊磚頭啥的，別讓腳後跟著地。
18樓：青衣娘子花
能，跟少林幫鐵片練輕功一樣。
綁沙袋慢跑能增加跳躍力和速度嗎 急需
19樓：網友
慢慢增加跑步時間！ 還有乙個方法就是高抬腿和蛙跳！這些都是練習爆發力的好方法！ 首先問你乙個問題，你綁沙袋的目的是什麼呢？如果只想增加腳部的。
20樓：網友
你既然是想增加彈跳力和速度，就要有針對的訓練那樣會事半功倍，可以多鍛鍊下，增強太挑的動作，比如鍛鍊小腿的頂腳，蹲起，跳臺階，等等，速度嗎就是高抬腿之類的增加速度的，肯定是有幫助的，自己努力吧，朋友。
21樓：網友
首先確定你的年齡，如果你還在發育期，那麼不要綁沙袋。會讓你小腿肌肉僵硬長死。對你的發育極其不利。
負重深蹲也一樣。會對你的骨骼造成很大的影響。而且效果也是短期的，幾年後就會慢慢消失甚至降低。
但是短期確實是快速提高）
樓上說的蛙跳和跳臺階都是增加彈跳力和爆發力的好辦法，而且沒有***。
至於速度，除了腿部力量以外，就是步頻（步伐頻率）和步長（步伐長度），以及正確的跑步姿勢。（可以讓你百公尺提高一秒內，因人而異）。姿勢你可以去網上找**或者教程。
訓練步長可以通過壓韌帶，高抬腿，車輪跑等提高。步頻可以通過小步跑來提高。
如果你每天按照這樣的方法，合理訓練2小時，那麼半個月之內，你的跳躍力和速度都會明顯提高。
順便提一下，跳躍力和速度和腰腹力量的關係也很大，建議每天背起和仰臥起坐也要鍛鍊。效果更好。
綁沙袋如何提高彈跳力
22樓：浪默子
建議不要負重，人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
23樓：留冷萱
只有你練腿的運動，讓腿部長肌肉，這樣就能提高彈跳力。
24樓：網友
給你個鏈結，找這個嚴格訓練比沙袋強多了。
沙袋的話不建議用，比較麻煩，不長期堅持的話沒效果，如果非要用沙袋的話就去慢跑跳繩。
25樓：常讓今朝沉醉
每天慢跑或者連蛙跳。